Calos da barra horizontal - como evitar seu aparecimento?

Todo crossfitter, em um determinado estágio de seu desenvolvimento, realiza movimentos sérios de treino, seja puxando com pesos ou puxando com força. Todos esses complexos sobrecarregam as mãos e, principalmente, esfregam as palmas, o que pode causar calosidades na barra horizontal. Quão ruim é e o que isso afeta? Devem ser tratados ou deixados como estão? Você receberá respostas a essas perguntas no artigo.

Informação geral

Calos nas mãos da barra horizontal são um fenômeno normal, que não pode ser completamente eliminado. Eles resultam da fricção da pele contra a superfície metálica do projétil.

O couro polido passa por três estágios:

1. Desapego doloroso. Ocorre imediatamente após o término da abordagem. Na verdade, você esfrega a pele e a descasca dos vasos sanguíneos, danificando-a.
2. Formação de crosta primária. No processo de regeneração, o corpo busca restaurar a integridade da pele, considerando justamente a esfoliação da camada superior como uma lesão. Ele direciona os linfócitos para a área danificada e inflamada. Nesse estágio, a área danificada costuma causar fortes dores, o que impede o treinamento completo.
3. Formação de crosta secundária. Na verdade, este já é um milho acabado. No processo de regeneração sob a área danificada, o corpo forma uma pele normal. A camada superior sofre queratinização.

Durante o treinamento, o estrato córneo fica mais espesso e a pele normal por baixo perde parcialmente sua sensibilidade. No entanto, os calosidades são um defeito estético desagradável e, com força excessiva, podem se romper, resultando em lesões graves nas mãos.

© Artemida-psy - stock.adobe.com. Estágios de formação e cura de calos

Como evitar?

Existe uma maneira universal de evitar calos de uma barra horizontal? Infelizmente, não existe tal maneira! Mais cedo ou mais tarde, calosidades aparecerão, não importa o quanto você tente. No entanto, se você seguir as recomendações de especialistas, poderá retardar sua formação e reduzir a probabilidade de danos graves.

Essas dicas são:

1. Use uma técnica em que o efeito de fricção seja reduzido a zero.
2. Use luvas ou almofadas.
3. Fitas de fita.

Mudança de técnica

Uma mudança na técnica pode ajudar a reduzir a formação de bolhas. No caso de pull-ups, você precisa de:

1. Mude a posição do pincel. A pegada deve ser realizada com os 4 dedos. Tente não usar uma pegada reversa.
2. Fixação rígida das mãos. Não gire, não pule no projétil. Quanto menos o pincel girar, menos calosidades você terá.
3. Reforçando a pressão na barra horizontal. Tente apertá-lo como se estivesse trabalhando com um expansor rígido. Isso reduzirá o efeito de fricção, mas tornará a puxada mais difícil.

Claro, essas dicas não vão ajudá-lo com flexões ou pull-ups de borboletas.

Uso de luvas

A melhor maneira de remover calosidades da barra horizontal é com luvas. Claro, se houver calosidades, as luvas não ajudarão a eliminá-las para sempre. Além disso, não é recomendável praticar com luvas com calosidades já arrancadas. No entanto, as luvas certas para motocicletas ou esportivas vão agarrar bem a palma da mão - isso reduzirá o atrito e, portanto, evitará calosidades nas mãos.

As luvas são mais utilizadas não apenas para a barra horizontal, mas também para pesos livres, nos quais a fricção contra a barra não é menor do que ao puxá-la para cima.

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Barra horizontal e magnésia

Existe um mito popular de que o uso de magnésio reduz a probabilidade de calosidades. Isso é fundamentalmente errado. A magnésia só é necessária para aumentar o coeficiente de atrito entre as superfícies.

Isso permite:

1. Não deixe cair a barra durante a abordagem.
2. Não caia da barra horizontal.
3. Diminua a rotação da escova.

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No entanto, devido a um aumento no coeficiente de atrito, qualquer giro da mão no projétil será acompanhado pela formação de calos e uma piora de sua condição. Portanto, a magnésia não é usada durante exercícios como:

• sair pela força;
• flexões nos anéis;
• rotação do "sol".

Cuidado de calos

Se você está muito preocupado com os calos nas mãos, pode tentar se livrar dos calos da barra horizontal usando remédios populares. Como mostra a prática, eles são mais eficazes do que a pancreatina e outras drogas curativas da farmácia.

E se o milho já foi descascado?

Se você se deparar com uma situação em que um grande milho já tenha sido descascado, você precisa:

1. Pare de treinar imediatamente.
2. Trate a área danificada com um anti-séptico.
3. Aplique gesso adesivo na área danificada
4. Trate em casa com água oxigenada.

Além disso, você terá que desistir do treinamento por um tempo, mesmo com luvas. Porque mesmo na defesa, a mão ainda suará, e suor, ao atingir a área danificada, irá corroí-la e atrapalhar a cura. Se você continuar a se exercitar, uma cicatriz real pode se formar no local do calo.

Resultado

Se não souber fazer corretamente, para não esfregar calos na barra horizontal, basta usar luvas. É importante poder escolher as luvas CrossFit certas, com almofadas espessantes especiais. Eles não apenas reduzem a probabilidade de calosidades nas mãos, mas também fortalecem sua pegada.

Lembre-se de que os calosidades são um mal necessário para qualquer praticante de exercício. Sua tarefa é torná-los o menos perceptíveis possível e não roubá-los durante o treinamento e a competição.

Assista o vídeo: NUNCA MAIS RASGUE OS CALOS DA MÃO! Dicas (Novembro 2024).