Rich Froning - nascimento de uma lenda do CrossFit

Hoje, talvez seja difícil encontrar alguém que saiba alguma coisa sobre CrossFit e nunca tenha ouvido falar de Rich Froning. Mas, no entanto, na maioria dos casos, tudo o que as pessoas sabem sobre este atleta é que ele venceu jogos de CrossFit quatro vezes seguidas, mas ao mesmo tempo deixou a competição individual. Por causa disso, muitos mitos se formaram em torno do atleta, tanto favoráveis ​​quanto não.

Biografia

Richard Froning nasceu em 21 de julho de 1987 em Mount Clemens (Michigan). Logo sua família mudou-se para o Tennessee, onde ele ainda mora com sua esposa e dois filhos.

Jogador de beisebol promissor

Na adolescência, os pais deram o jovem Rich para o beisebol, desejando ao filho um futuro brilhante e perseguindo vários objetivos nesse sentido. Em primeiro lugar, eles tentaram, assim, interessar pelo menos algo adolescente obstinado e afastá-lo de horas assistindo TV. Em segundo lugar, o beisebol era então o esporte mais financiado nos Estados Unidos da América. O menino teve uma chance real de alcançar o sucesso e proporcionar a si mesmo uma existência confortável ao longo do tempo. E, em terceiro lugar, os jogadores de beisebol da época podiam estudar de graça em qualquer faculdade do país.

O jovem Rich não aprovava planos tão grandiosos dos pais para sua vida futura, embora até certo momento fosse liderado por eles. No colégio, ele até começou a mostrar resultados fenomenais e pouco antes de se formar recebeu uma tão esperada bolsa de esportes ... Mas, em vez de continuar estudando gratuitamente em uma faculdade de esportes, Froning abandonou o beisebol.

Mudança de vetor de vida

Richard mudou radicalmente seu vetor de vida e começou a se preparar intensamente para ingressar na melhor universidade tecnológica do estado. Mas como não tinha orçamento, o jovem teve que trabalhar mais de seis meses em uma oficina mecânica para economizar dinheiro para treinamento. Ao entrar na universidade, Rich começou a trabalhar como bombeiro para poder continuar pagando seus estudos.

Naturalmente, a aposentadoria do beisebol profissional e o horário de trabalho extremamente difícil não tiveram um efeito muito favorável na figura de Froning. Hoje na Internet você pode encontrar várias fotos que mostram que Richard está longe de ser a pessoa mais atlética. No entanto, ele não desanimou. Lutador na vida, o futuro graduado da universidade garantiu que assim que tivesse tempo e forças livres, voltaria ao esporte.

Chegando ao CrossFit

Ao entrar na universidade, Rich Froning considerou seriamente voltar ao beisebol semiprofissional como parte de um time de faculdade técnica. Mas para recuperar a forma esportiva anterior, era preciso praticar. Então, o aluno aceitou o convite de um de seus professores para ir à academia CrossFit. O professor, que já conhecia as peculiaridades da disciplina esportiva moderníssima, garantiu a Rich que dessa forma recuperaria rapidamente sua forma física ideal do que treinar da maneira clássica.

Início da carreira de crossfit

E assim, um aluno interessado em 2006 começa a se engajar em um novo esporte. Além disso, seriamente arrebatado pelo CrossFit, em 2009 recebe seu primeiro certificado esportivo e licença de treinador, após o que, junto com seu primo, abre sua própria academia CrossFit em sua cidade natal. Terminando seus estudos na universidade, Froning decidiu ligar seriamente sua vida ao esporte e até desenvolveu seu próprio programa de treinamento.

Em apenas 1 ano de treinamento intenso, em 2010, ele se apresentou nos Jogos Crossfit pela primeira vez em sua vida e imediatamente se tornou o segundo homem mais preparado do mundo. Mas, em vez de alegria, essa vitória trouxe a Rich uma grande decepção na indústria de crossfit. Então a futura esposa de Froning relembra muito reverentemente esse momento, dizendo que depois da competição Rich estava em depressão completa, não conseguia se concentrar em nada, e claramente queria largar os esportes, indo para a profissão de engenheiro.

Um fato interessante. Antes da Reebok entrar na indústria, o CrossFit não era um esporte altamente promovido, o que significa que muitos atletas o praticavam paralelamente ao esporte principal. Entre outras coisas, o total de prêmios para os jogos em 2010 foi de apenas $ 7.000, e apenas $ 1.000 foram dados para o primeiro colocado. Para efeito de comparação, o campeonato realizado em Dubai em 2017 tem uma premiação de mais de meio milhão de dólares.

Sucesso lendário

Graças ao apoio de sua futura esposa, Froning ainda decide permanecer no esporte e se dar uma segunda chance. Foi uma etapa difícil para ele, pois o novo programa de treinamento ocupou quase todo o seu tempo livre. Além disso, ainda se sentia oprimido pela ideia de que, após se formar em uma universidade técnica, nunca mais foi trabalhar em sua especialidade.

As reservas de fundos do próprio atleta estavam se esgotando, e apenas o fundo de prêmios da próxima competição e reconhecimento mundial poderia ajudá-lo a se recuperar da depressão associada à obtenção do segundo lugar e assegurar-se de que deu o passo certo.

Foi nesse momento que Froning mudou duramente seu programa de treinamento, que violava todos os princípios clássicos de treinamento, e que lançou as bases para as bases teóricas modernas para o treinamento de atletas de CrossFit em todo o mundo.

Em primeiro lugar, ele aumentou significativamente a intensidade do treinamento, e criou um grande número de novos programas e combinações, que, usando o princípio dos supersets e trisets, chocaram os músculos o máximo possível, e para muitos até atletas treinados pareciam impraticáveis.

Em segundo lugar, ele entrou no modo de treinamento de 7 dias. Descansar, diz ele, não é uma pausa, mas apenas um treino menos intenso.

Apesar de todas essas dificuldades, o Froning não quebrou, mas, pelo contrário, adquiriu uma forma fundamentalmente nova. Em 2011, seu peso foi o mais baixo de toda a sua carreira esportiva. Assim, o atleta entrou na competição na categoria de peso até 84 quilos.

No mesmo ano, pela primeira vez, tornou-se "o homem mais preparado do mundo" e deteve este título durante 4 anos, consolidando o resultado por uma margem fenomenal. Froning mostrava um novo pico a cada ano e provava que é considerado uma lenda no mundo moderno do CrossFit por um bom motivo.

Um fato interessante: foi por causa do Fronning que o organizador da competição começou a revisar seriamente os programas da competição, a fim de minimizar a vantagem de um atleta sobre o outro, e torná-los em geral mais complexos e variados.

Abandono de competições individuais

Em 2012, o salão, organizado pelos irmãos Froning, finalmente começou a gerar grandes receitas. A popularidade do atleta teve um papel nisso. Isso permitiu que Rich não se preocupasse mais com o lado financeiro de sua vida e pudesse se dedicar totalmente ao treinamento para seu próprio prazer.

Mas em 2015, depois de ficar em primeiro lugar e deixar Ben Smith para trás por uma larga margem, Froning fez uma declaração que chocou muitos de seus fãs. Ele disse que não vai mais competir em competições individuais de crossfit, mas vai apenas participar de jogos em equipe.

De acordo com Froning, três coisas principais influenciaram esta decisão:

1. O estado civil do atleta e o fato de ele querer dedicar bastante tempo à família, às vezes sacrificando o treinamento para isso.
2. Froning sentia que sua forma física estava no auge, e já naquela época havia competidores sérios que em 2017 poderiam competir com ele, o que significava que queria sair invicto.
3. Richard se via não apenas como atleta, mas também como treinador. E o trabalho em equipe permitiu expandir significativamente a base teórica do CrossFit e tornar o treinamento ainda mais eficaz.

Hoje sua equipe ainda não deixou os três primeiros medalhistas em jogos de crossfit por 3 anos. Na verdade, deixar os individualistas profissionais não impediu o desenvolvimento de Froning como atleta. Além disso, ele claramente mudou o princípio do treinamento e da nutrição, o que sugere que o atleta está se preparando para algo novo, maior. Quem sabe, talvez em 5-6 anos, ele volte e, como Schwarzenegger em 1980, ganhe mais uma medalha de ouro, após a qual deixará o crossfit profissional para sempre. Até então, só podemos apoiar sua equipe de liberdade CrossFit Mayhem.

Patrimônio esportivo

Apesar da aposentadoria das competições individuais, Rich Froning ainda detém o título de campeão invicto e, o mais importante, não vai parar por aí. Este trouxe muitas coisas úteis e revolucionárias para o CrossFit, a saber:

1. Em primeiro lugar, este é o método de treinamento do autor, que viola radicalmente a teoria clássica dos complexos de treinamento. Além disso, ele provou que treinando de forma intuitiva e forte, você pode alcançar resultados realmente impressionantes.
2. Em segundo lugar, trata-se do seu ginásio, que, ao contrário dos complexos desportivos de outros representantes da indústria do fitness, tem como foco o crossfit (existem muitos simuladores específicos) e é extremamente acessível. O próprio Fronning explica isso pelo fato de querer que o maior número possível de pessoas pratique esportes a nível profissional. E esta é a sua contribuição pessoal para o desenvolvimento de uma nação saudável e o futuro do fitness.
3. E, talvez, o mais importante. Fronning provou que você pode alcançar qualquer resultado mesmo com shunts na mão e sofrendo de excesso de peso. Tudo isso é temporário e você pode se livrar de tudo. Ele foi capaz de superar a lesão no ombro de sua carreira no beisebol, foi capaz de superar um estilo de vida pouco saudável que o tornava acima do peso. E, o mais importante, provou que mesmo quem mastiga constantemente biscoitos e chocolates pode se tornar a pessoa mais preparada, o principal é traçar uma meta e segui-la com teimosia.

. @ richfroning é o homem mais apto da história. Deixe-o inspirar você. Bônus: transmitir isso conta como exercício. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 de julho de 2016

Forma física

Froning é sem dúvida o melhor atleta do mundo do CrossFit. Mas não só isso o diferencia dos demais atletas. Na sua melhor forma (amostra de 2014), apareceu perante os fãs com parâmetros surpreendentes.

1. Ele se tornou o atleta mais magro e esgotado dos jogos. Seu peso máximo atingiu 84 quilos. Para efeito de comparação, Fraser, que está apresentando resultados semelhantes hoje, pesa bem mais de 90 kg e não pode se orgulhar de ter músculos tão secos.

2. Com um peso geral baixo, ele apresentava um ressecamento, beirando as formas dos fisiculturistas - apenas 18% do tecido adiposo em 2013.

Seus dados antropomórficos com peso de 84 kg também foram impressionantes:

A cintura ainda é considerada o único ponto fraco deste magnífico atleta. Desde que ele começou a ganhar peso, ela ultrapassou os 79 centímetros e hoje continua crescendo.

Desde sua última classificação individual, Froning engordou muito, mas manteve sua secura impressionante e até reduziu a cintura.

Com o crescimento da massa, o atleta agregou indicadores de força. Pesando 94 quilos, ele aumentou seus braços para 49 centímetros e o tamanho de seu peito para 132 centímetros. E com esses parâmetros, reduzindo apenas um pouco o tamanho da cintura, você já pode competir no físico masculino.

Rich Froning continua a aumentar gradualmente seu peso, enquanto mantém sua condição física em altura. Quem sabe, talvez desta forma ele esteja se preparando para novas conquistas, e em breve se apresentará em novas modalidades esportivas.

Fato interessante. Na revista Muscle & Fitness, onde Froning apareceu na capa, seu corpo foi claramente submetido a correção com aparelhos de imagem. Em particular, a cintura do atleta foi claramente reduzida na capa. Mas quando processado em prol de uma imagem glamorosa, sua aparência de relevo extremamente elaborada também sofreu. Então, os editores tentaram criar uma imagem de uma pessoa que pode realizar qualquer coisa.

Melhor performance

Devo dizer que apesar de sair dos testes individuais, Froning ainda permanece invicto nos complexos por ele desenvolvidos. Mesmo se os atletas individuais fossem capazes de ultrapassá-lo em um determinado exercício, então, com uma execução de tarefa complexa, ele certamente mostra os melhores resultados até agora.

Embora tenha um bom desempenho geral, Rich mostra um tempo impressionante nos exercícios.

Nota: o atleta realiza os programas “Fran” e “Helen” em uma versão complicada. Em particular, seus indicadores de força na classificação "Fran" foram fixados com uma barra 15 kg mais pesada do que na classificação usual. E os indicadores de Helen são calculados para um kettlebell de 32 kg, contra 24 kg padrão.

Performances individuais

Apesar de sua aposentadoria do CrossFit como atleta individual, Fronning definiu a fasquia para suas temporadas, o que parece incrível. Hoje Rich tem vitórias em 16 eventos e prêmios em mais de 20 eventos. Sua atuação em discursos nos últimos anos é assim:

Como você pode ver, ao longo dos anos de sua carreira profissional, Rich só conquistou o terceiro lugar em suas primeiras competições. Em todos os torneios subsequentes, Fronning e sua equipe ficam em primeiro ou em um segundo lugar honroso. Nenhum atleta ativo pode se orgulhar de tais resultados. Até Matt Fraser, o atual campeão, caiu para baixo do terceiro lugar várias vezes nas fases de qualificação ou preparatórias.

É importante entender que mesmo em 2010, em seus primeiros jogos CrossFit, Fronning perdeu a oportunidade de conquistar o primeiro lugar de uma vez, não por causa de falhas físicas ou má forma. Ele contornou com sucesso os atletas, deixando seus indicadores para trás, mas ele enfrentou um fiasco completo no exercício "levantando a corda. Fronning simplesmente não sabia a técnica correta de movimento e escalou usando apenas as mãos, usando incorretamente o apoio do corpo e cometendo outros erros. Por causa disso, ele realmente executou o exercício de uma forma muito mais difícil do que seus concorrentes.

Fronagem e anabolizantes: era ou não?

As informações abaixo não são resultados exclusivamente objetivos de pesquisas. Baseia-se nos princípios gerais pelos quais as associações modernas determinam o background anabólico dos atletas. Oficialmente, Rich Froning Jr. nunca foi condenado por doping (seja testosterona, diuréticos, complexos pré-treino, IGF, peptídeos, etc.).

Como qualquer atleta competidor, Fronning nega veementemente o uso de esteróides anabolizantes. O atleta enfatiza que eles não podem trazer resultados tangíveis nos treinos. Mas existem alguns pontos problemáticos que vale a pena observar.

1. No CrossFit, ao contrário do levantamento de peso, musculação e esportes olímpicos, não havia um teste antidoping rigoroso.Passamos nos testes básicos de testosterona artificial, que é facilmente contornada com estimulantes modernos devido à sua ingestão em paralelo com os hormônios.
2. Não há verificação de entressafra no CrossFit. Isso significa que, na fase de preparação, os atletas podem fazer uso prolongado de testosterona, o que permite esconder o fato de seu uso, e cujo efeito dura até 3 meses após a interrupção da ingestão.

Os editores não afirmam que todos os atletas de CrossFit competem com a suplementação anabólica. Vários fatores principais testemunham contra este fato:

• Tomar testosterona estimula exclusivamente a síntese de proteínas no corpo. Nesse caso, ocorre o efeito de retardar o fortalecimento dos ligamentos e articulações. Além disso, a maioria dos suplementos modernos resseca as articulações. Tudo isso pode levar a um aumento do risco de lesões. Essa. os músculos já estão prontos para realizar novas cargas, enquanto os ligamentos e as articulações ficam para trás. Se os atletas estivessem tomando substitutos de testosterona, eles teriam muito mais probabilidade de sofrer lesões graves durante a preparação para a competição. Para efeito de comparação, basta olhar para as estatísticas de lesões entre levantadores, construtores e crossfitters. Mesmo os fisiculturistas de praia regularmente rompem seus ligamentos e quebram suas articulações.
• A recepção do propionato de testosterona clássico, assim como de seus substitutos (anavar, stanazol, metano), altera significativamente a aparência do atleta na entressafra. O efeito de ser inundado com água aparece. Além disso, todos os processos químicos subjacentes ao corpo contribuem para um ganho significativo de peso em atletas. Os indicadores de peso para atletas CrossFit não mudam tão dramaticamente quanto para outros atletas em esportes de força.
• O propionato de testosterona, assim como os hormônios de crescimento de peptídeos, é ineficaz quando usado com treinamento de resistência. Em particular, isso se deve ao fato de estimularem exclusivamente o crescimento das fibras vermelhas (predominantes nos músculos) e praticamente não afetarem o desempenho das fibras brancas. Os exercícios CrossFit são projetados para estimular fibras brancas resistentes.

Voltando a Froning, cabe ainda destacar que os defensores da declaração de uso de doping pelo atleta formam sua opinião com base nos seguintes fatos (não sem razão):

1. O ciclo de treinamento de Fronning é de 7 dias por semana, com raras exceções. Como mostra a prática, em quase todos os esportes (exceto xadrez), tal diligência leva ao efeito de overtraining. O overtraining leva a uma diminuição no desempenho por um longo período, o que força os atletas a voltarem a alcançar recordes previamente estabelecidos.
2. Fronning não usa periodização no treinamento. Ele usa cargas circulares extremamente altas em todos os exercícios.
3. As refeições de Rich, ao contrário da maioria dos CrossFitters não competitivos, são ricas em shakes de proteína. É importante entender que mesmo os atletas em curso podem processar uma quantidade limitada de proteína por dia (cerca de 3 g por 1 kg de peso corporal). Todo o excesso de proteína, na melhor das hipóteses, é convertido em energia e, na pior, é depositado nos rins. Para atletas que não usam esteróides anabolizantes, a capacidade de quebrar proteínas em aminoácidos em quantidades que Froning os consome (cerca de 7 g por 1 kg de peso corporal) é simplesmente fisicamente irreal.

Além disso, é confirmado que o treinador do time de beisebol, no qual Fronning estava engajado antes de entrar no all-around, forçou os melhores jogadores a usar esteróides anabolizantes para aumentar o poder de soco e a velocidade de corrida.

Bem, e o último fato que atesta a favor do fato de Froning usar (ou usar) esteroides. Consiste nos períodos de flutuação de seu peso. Em particular, quase imediatamente após se aposentar do beisebol profissional, o futuro atleta começou a ganhar peso drasticamente. Além disso, isso se deveu exclusivamente ao tecido adiposo. E nos primeiros meses de treinamento em CrossFit, Richard praticamente voltou à sua forma original.

Depois de se aposentar dos créditos individuais, Rich parece ter mudado sua medicação e regime alimentar. Isso levou a uma mudança na proporção de gordura corporal. Se em sua forma máxima ele estava na região de 19-22 (o limite para fisiculturistas competitivos é 14-17), depois de deixar Froning adicionou 5% de massa gorda ao seu peso principal.

E isso significa que se ele tomou doping, ele o fez exclusivamente para atingir os objetivos mais elevados na competição individual.

Nota editorial: Independentemente de o Froning ter usado ou não doping, vale lembrar que mesmo que drogas proibidas tenham sido usadas pelos atletas durante a preparação para a competição, eles deram apenas um histórico positivo. Isso tornou possível treinar mais, com mais raiva, experimentar o estresse desumano. Se o atleta mais preparado do mundo usasse exclusivamente anabolizantes e não fizesse esforços titânicos em suas aulas, nunca teria alcançado sua grandeza triunfal.

Finalmente

Quer você ame ou não goste deste grande atleta, não se pode negar que ele é um dos maiores atletas do nosso tempo. Se você quer ficar por dentro de como a equipe do americano está treinando, ou apenas quer ser o primeiro a saber das últimas novidades da vida dele, inscreva-se em suas páginas nas redes sociais Twitter e Instagram. Quem sabe, talvez seja aqui que você ficará sabendo sobre o retorno de Froning a Indivíduos ou poderá pedir-lhe pessoalmente conselhos sobre seus programas de treinamento.

E para aqueles que amam os holivares Fronning Vs Fraser, apresentamos um vídeo.

Assista o vídeo: Rich Froning Hotel Gym Workout (Janeiro 2025).