Existe algum benefício em massagear após o exercício?

Independentemente dos objetivos do treinamento - seja um resultado esportivo sério ou um suporte de forma amador - as cargas atuam sobre os músculos e ligamentos de forma igualmente negativa. É por isso que nosso corpo precisa de ajuda externa. A massagem pós-treino acelera a recuperação e ajuda você a atingir seus objetivos atléticos. Consideraremos os benefícios e malefícios da massagem, estudaremos as nuances importantes da realização de procedimentos de reabilitação.

Qual é a diferença entre massagem esportiva e massagem clássica convencional

A massagem desportiva é realizada, via de regra, nos grupos musculares que trabalharam mais intensamente. Essa é a principal diferença entre as técnicas esportivas especiais e os clássicos. Após o esforço físico, técnicas de massagem poderosas são usadas. Os procedimentos podem demorar até 45 minutos (com mais frequência, menos). Leva muito tempo para se preparar - amassando e alongando os músculos. Os procedimentos esportivos podem ser realizados com mais frequência. É permitido usar variações de redução após cada treino. Uma massagem completa é realizada com menos frequência, mas com cargas potentes não frequentes, o número de sessões pode ser igual ao número de idas à academia.

A versão clássica assume uma menor intensidade de execução. A duração dos "clássicos" é de 60-90 minutos. Durante esse tempo, o especialista massageia todo o corpo. Com opções mais curtas, grandes zonas separadas são relaxadas - costas, pernas, peito. A massagem clássica é apresentada em formato de ciclo. Deve ser feito em intervalos regulares. Ao mesmo tempo, as sessões diárias geralmente não são praticadas.

O efeito da massagem após o treino

Benefícios da massagem pós-treino:

• relaxar os músculos e reduzir os sintomas de dor;
• efeito regenerador após treino intenso - a fadiga passa mais rápido;
• saturação do tecido muscular com oxigênio;
• remoção de produtos metabólicos dos tecidos;
• melhora da comunicação neuromuscular - atletas que não negligenciam a massagem sentem melhor os músculos-alvo;
• aceleração da circulação sanguínea - o sangue em circulação ativa transporta uma quantidade suficiente de aminoácidos e outras substâncias úteis para o atleta para os músculos, o que tem um efeito benéfico no crescimento muscular;
• função terapêutica - o corpo lida com entorses e microtraumas de forma mais eficaz após a massagem. Entre outras coisas, as manipulações ajudam a evitar a formação de aderências. Como nos ossos após fraturas, aderências podem se formar nos músculos após microtraumas que reduzem a elasticidade dos ligamentos e músculos. Sessões regulares de fisioterapia são um remédio eficaz contra isso;
• descarregar o sistema nervoso central - uma massagem de alta qualidade permite que você relaxe e aproveite, os músculos rígidos tornam-se macios e flexíveis - tanto a dor quanto a fadiga nervosa desaparecem.

A massagem pós-treino aumenta a força e o tônus ​​muscular, alivia a dor, promove a circulação sanguínea e linfática. O efeito se manifesta tanto após exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos. Nos países ocidentais com um grande número de corredores amadores, as sessões de automassagem são bastante populares. Provavelmente todo mundo conhece o “efeito pés de madeira” após uma corrida. Movimentos de massagem aliviam rapidamente a tensão e reduzem os sintomas desagradáveis ​​após as próximas "abordagens".

Pesquisa por cientistas do Canadá

Acredita-se que a massagem após o exercício ajuda a remover o ácido láctico do tecido muscular. Supostamente, após o treinamento de força das pernas (por exemplo), você precisa massagear os membros inferiores, e os produtos de decomposição irão embora mais rápido. Nenhuma pesquisa séria foi realizada neste tópico. O efeito mecânico nos tecidos realmente alivia a dor, mas é possível por outros motivos.

Vários anos atrás, cientistas canadenses fizeram experiências com atletas do sexo masculino. O sujeito foi massageado em uma perna após um treinamento extenuante. O tecido muscular foi retirado para análise imediatamente após o procedimento e algumas horas depois. Surpreendentemente, a quantidade de ácido láctico em ambas as pernas permaneceu a mesma - a massagem não afetou sua concentração. Os resultados desta experiência foram apresentados na Science Translational Medicine.

Ao mesmo tempo, as sensações dolorosas nos atletas desapareceram. Descobriu-se que, como resultado das sessões de massagem, o número de mitocôndrias aumentou e a intensidade do processo inflamatório diminuiu. Daí o efeito analgésico. As mitocôndrias desempenham o papel de geradores de energia celular. Além disso, procedimentos de 10 minutos foram suficientes para seu crescimento. Por que a inflamação resultante de microtraumas é reduzida ainda não está completamente claro. Mas para os atletas, o fato de a massagem funcionar é muito mais importante.

Experimentos com corredores de maratona

Os canadenses não estão sozinhos em suas pesquisas. Outros compararam os efeitos da massagem e da pneumocompressão variável, um procedimento fisioterapêutico usado, em particular, para tratar isquemia e trombose venosa. Desta vez, os assuntos de teste eram corredores de maratona que haviam corrido a distância no dia anterior.

Os corredores foram divididos em dois grupos. Os participantes do primeiro grupo foram massageados e os que entraram no segundo foram encaminhados para a sessão de PPK. A intensidade da dor nos músculos foi medida antes e imediatamente após a "corrida", após os procedimentos e uma semana depois.

Descobriu-se que os corredores com os quais o massagista trabalhava:

• as dores desapareceram muito mais rápido do que nos participantes do grupo PPK;
• a resistência recuperou muito mais rápido (1/4 em comparação com o outro grupo);
• A força muscular se recuperou muito mais rapidamente.

Outros estudos mostraram que o efeito máximo da massagem é mostrado em amadores. Embora os profissionais sejam mais propensos a recorrer aos serviços de especialistas, os atletas da grande categoria dos amadores se beneficiam mais das sessões de fisioterapia.

Dano potencial - quais músculos não devem ser massageados e por que

Uma vez que é indesejável atrasar uma sessão de massagem após o treino, é melhor evitar amassar os músculos que não trabalharam ou trabalharam pouco na academia. No entanto, o dano potencial deve ser considerado no contexto de outros fatores. Não há contra-indicações quanto ao efeito nos músculos individuais.

Você não deve seguir os procedimentos:

• se houver hematomas, escoriações, cortes abertos;
• na presença de infecções fúngicas e virais (atletas fanáticos podem treinar mesmo que não se sintam bem, mas não há necessidade de agravar a situação com massagem);
• com bursite, gota, artrite reumatóide.

Se houver dúvidas sobre a conveniência dos procedimentos de massagem, é melhor abster-se de realizá-los.

É imperativo massagear corretamente. Um especialista dispensará o conselho de um atleta, mas se um atleta está sendo massageado por um amigo que está familiarizado apenas com o básico da tecnologia, você precisa controlá-lo. A tabela irá dizer em quais direções os movimentos são executados, "processando" certas zonas.

Massagem antes ou depois do exercício?

Exceto por um banho e um curto intervalo após o treino, nenhuma preparação especial para uma sessão de massagem é necessária. Muitas pessoas questionam: quando é melhor fazer massagem - antes ou depois do treino? A resposta depende dos objetivos. Atletas profissionais precisam aquecer e ativar seus músculos antes da competição. Uma leve automassagem não fará mal aos amadores que se reuniram na academia.

Se antes da sessão de treino de massagens fisioterapêuticas for opcional, depois dos esforços físicos, são necessários procedimentos. Mas é importante estar ciente das possíveis consequências negativas discutidas na seção anterior. Se não houver fatores prejudiciais, você pode se colocar nas mãos de um massagista sem preparação prévia.

Com que freqüência o procedimento deve ser realizado?

É correto fazer uma massagem pós-treino regularmente após cada academia? Sim, mas apenas se for sobre automassagem. A frequência das sessões com um especialista é de 2 a 3 vezes por semana. Se não for possível cumprir o cronograma, execute os procedimentos pelo menos uma vez por semana - depois de fazer exercícios especialmente pesados.

O principal na massagem é não exagerar. Sensações leves de dor não são apenas aceitáveis, mas quase inevitáveis ​​após o esforço físico. Mas a dor intensa é um sinal claro de que algo deu errado. Neste caso, reduza imediatamente a velocidade. Realizando a massagem corretamente, o especialista ajudará o atleta a sentir todas as delícias dos procedimentos de fisioterapia - o atleta se sentirá melhor e o treinamento se tornará mais eficaz.

Assista o vídeo: Acabe com a FLACIDEZ NO PESCOÇO e REDUZA A PAPADA (Novembro 2024).