Tabela de calorias de frutas e a composição completa do BZHU * Crossfit

Nenhum programa de nutrição está completo sem frutas. Eles ajudarão a repor o açúcar que você perde tantas vezes em sua dieta. No entanto, você também não deve abusar dos lanches de frutas. Como se costuma dizer, tudo deve ser com moderação. É por isso que a tabela de conteúdo calórico das frutas deve estar sempre à mão para que você possa traçar a dieta correta, em termos de conteúdo calórico e BJU, voltada especificamente para você.

Nome da fruta	Proteínas, g em 100 g	Gorduras, g por 100 g	Carboidratos, g em 100 g	Conteúdo calórico, kcal
Damasco	0.9	0.1	9.0	44
Damasco enlatado	0.4	0.1	15.5	67
Abacate	2.0	20.0	6.0	212
Marmelo	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
pluma de cereja	0.2	0.0	6.9	27
Um abacaxi	0.4	0.2	10.6	49
Abacaxi em lata	0.1	0.1	14.0	57
laranja	0.9	0.2	8.1	36
Laranja em conserva	0.6	0.0	8.9	37
Melancia	0.6	0.1	5.8	25
Melancia enlatada	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Banana	1.5	0.2	21.8	95
cereja	0.8	0.5	11.3	52
Cereja 4 temporadas sem caroço	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry Pitted	0.9	0.4	9.9	49
Cerejas congeladas	0.9	0.4	11.0	46
Cerejas em conserva	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Granada	0.9	0.0	13.9	52
Toranja	0.7	0.2	6.5	29
Pera	0.4	0.3	10.9	42
Pêra enlatada	0.2	0.0	15.6	65
Goiaba	2.6	1.0	8.9	68
Goiaba de morango	0.6	0.6	17.4	69
Guaraná	0.1	0.0	6.5	26
Jaca (fruta-pão)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Melão	0.6	0.3	7.4	33
Melão do mel	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Maça estrela	0.5	0.4	15.3	67
FIG	0.7	0.2	13.7	49
Carambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
kiwi	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Lima	0.9	0.1	3.0	16
Limão	0.9	0.1	3.0	16
Limão em conserva	0.4	0.3	6.5	21
Limão japonês (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Lichia	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Fruta mágica	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (pomo de Adão)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Manga	0.5	0.3	11.5	67
Mangostão (mangostão)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarim	0.8	0.2	7.5	33
Tangerina enlatada	0.6	0.3	8.9	37
Maracujá	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Nêspera	0.0	0.0	12.0	53
Nêspera japonesa	0.4	0.2	10.4	47
Nectarina	0.9	0.2	11.8	48
Noina (Sugar Apple)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Mamão	0.6	0.1	9.2	48
Azul maracujá (estrela do Cavalier)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
pêssego	0.9	0.1	11.3	46
Pêssegos em calda	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (maçã preta)	2.1	0.6	31.2	134
Docinho	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
ameixa	0.8	0.3	9.6	42
Plum 4 temporadas sem caroço	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
tangerina	0.8	0.3	11.5	53
A vez	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (maçã de madeira)	0.3	0.2	12.0	50
Mix de frutas 4 temporadas	0.9	0.0	7.7	34
Fruta	0.6	0.2	12.9	56
Caqui	0.5	0.3	15.3	66
Caqui virginiana	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Citron	0.9	0.1	3.0	34
Mão de Buda de cidra	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Cerejas	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (cordial Matiziya)	0.5	0.3	15.2	64
Amora	0.7	0.0	13.6	52
maçã	0.4	0.4	9.8	47
Maçã dourada	0.5	0.2	10.7	53
Maçã Granny Smith	0.4	0.4	9.7	48
Maçã assada agridoce	0.5	0.5	12.3	59
Maçã doce assada	0.5	0.3	24.0	89
Maçã fuji	0.4	0.2	19.1	71
bolo de maçã	0.3	0.2	10.4	46