Os padrões de controle são uma ferramenta importante para determinar o nível de aptidão física dos escolares durante o processo educacional.
Durante a implementação do currículo da unidade curricular “Cultura Física” é efectuado o controlo actual, intermédio e final da implementação das normas educacionais.
Alunos da escola primária
A idade escolar mais jovem é um período importante na formação da habilidade motora correta. O uso correto dos exercícios contribuirá para o surgimento de uma estrutura de movimentos não distorcida na corrida, fortalecendo os músculos das pernas, desenvolvendo a resistência, a força e a coordenação dos movimentos.
As aulas de educação física desenvolvem as habilidades de comunicação das crianças, interação entre si em jogos de equipe durante a aula.
As crianças do grupo médico preparatório têm carga de trabalho cíclica limitada. A principal tarefa no trabalho com essas crianças é a promoção da saúde com sua posterior transferência para o grupo médico principal. A peculiaridade de trabalhar com essas crianças é dosar cargas para não prejudicar sua saúde.
Se houver contra-indicação para algum dos exercícios, essas crianças estão dispensadas de praticá-los. Quando é proibido o cumprimento das normas, as crianças realizam exercícios sobre a técnica, o que lhes permite dominar o exercício sem violar a recomendação do médico.
Shuttle run 3x10 m
A corrida de vaivém desenvolve resistência e destreza, habilidades de coordenação, respiração correta e aumento da circulação sanguínea. Durante a corrida, a criança precisa determinar rapidamente a parte da distância em que a aceleração é necessária e aquela em que a frenagem é necessária.
Padrões de transporte para a classe 1: 9,9 para meninos e 10,2 para meninas. No grau 2, respectivamente - 9,1 se 9,7 s, no grau 3 - 8,8 se 9,3 s, respectivamente, no grau 4 - 8,6 se 9,1 s. respectivamente.
Correndo 30 m
O principal objetivo das aulas na escola primária é dominar a habilidade da corrida livre e em linha reta, a formação da postura correta.
Padrões na corrida de 30 metros para meninos na 1ª série - 6,1 s, meninas - 6,6 s, para a segunda série, respectivamente - 5,4 se 5,6 s, 3 séries - 5,1 se 5,3 s, 4 séries - 5,0 se 5 , 2 p.
Correndo 1000 m
Na primeira série, as bases de uma corrida uniforme são estabelecidas, as qualidades físicas são desenvolvidas. Na 2ª série, as bases da tática são estabelecidas, a resistência é desenvolvida. Nos graus 3 e 4, o treinamento adicional e o desenvolvimento da resistência ao estresse são realizados.
De 1 a 4 graus, o tempo não é registrado a uma distância de 1000 m, e na 4ª série, o padrão para meninos é 5,50, para meninas - 6,10.
Colegial
Nas séries intermediárias da escola, habilidades e exercícios são ensinados fora da forma de jogo, a correção e precisão dos elementos básicos da corrida são praticados. Em sala de aula, os requisitos para a correção e técnica do exercício de corrida não devem ser reduzidos.
Nesse período, durante o treinamento, a atenção está voltada para a importância da atividade física independente. Respiração e postura corretas, a posição dos braços, cabeça e tronco são os componentes de uma técnica de corrida competente.
Na idade escolar, o corpo cresce rapidamente e o sistema muscular se desenvolve. Portanto, durante as aulas é importante evitar estresse desnecessário.
Shuttle run 4x9 m
Na escola secundária, o domínio dos movimentos básicos na corrida continua, a precisão e a velocidade das ações motoras estão sendo aprimoradas.
Padrões para transporte em funcionamento no grau 5: 10,2 s - meninos e 10,5 s - para meninas, na 6ª série - 10,0 se 10,3 s, respectivamente, para a 7ª série: 9,8 se 10,1 s, para a 8ª série: 9, 6 se 10,0 s.
Correndo 30 m
Aprender a se mover à distância é aprofundado. A atenção está voltada para a racionalidade da corrida, a ausência de estresse excessivo, a liberdade em todos os movimentos.
O padrão para uma distância de 30 m no grau 5: 5,7 s - meninos e 5,9 s para meninas, para a 6ª série: 5,5 se 5,8 s, respectivamente, para a 7ª série: 5,0 se 5,3 s, respectivamente, para a 8ª série, respectivamente 4, 8 se 5,1 s.
Corra 60 m
Atenção é dada ao desenvolvimento da velocidade máxima de corrida devido à corrida correta de decolagem, forte movimento ao longo da distância, inclinação ideal do tronco, movimento rítmico e correto dos braços.
O padrão para uma distância de 60 m no grau 5: 10,2 s - meninos e 10,3 s para meninas, para a 6ª série: 9,8 se 10,0 s, respectivamente, para a 7ª série: 9,4 se 9,8 s, respectivamente, para a 8ª série: 9, 0 se 9,7 s.
Correndo 300 m
Na corrida de 300 m, atenção é dada à técnica de ultrapassagem dos trechos de giro da distância. Além disso, é dada atenção à respiração adequada durante a corrida.
Padrão para classe 5 a uma distância de 300 m - 1,02 - meninos e 1,05 para meninas, para a 6ª série: 1,00 e 1,02, respectivamente, para a 7ª série: 0,58 se 1,00, para a 8ª série: 0,55 se 0, 58s.
Correndo 1000 m
Na corrida de 1000 m, a atenção é dada ao aprimoramento da técnica de corrida e à distribuição das forças ao longo da distância, a escolha do ritmo ideal de corrida e a finalização.
O padrão para esta distância está no grau 5: 4,30 para meninos e 5,00 para meninas, para 6ª série - 4,20 - para meninos, para 7ª série - 4,10 - para meninos, para 8ª série - 3,50 para meninos e 4,20 para meninas.
Corra 2.000 m
Para um efeito global positivo na promoção da saúde, desenvolvimento das habilidades de coordenação, melhoria da corrida, é recomendado dar aulas ao ar livre.
Os alunos do 5º e 6º anos percorrem uma distância de 2.000 m sem fixação de tempo. Na 7ª série, o padrão para essa distância é 9,30 - para meninos e 11,00 para meninas, para a 8ª série, respectivamente, 9,00 e 10,50.
Cruze 1,5 km
No cross-country de 1,5 km, a atenção é dada ao pensamento tático, a escolha da velocidade e ritmo ideais, a liberdade de movimento.
Padrões de classe 5 - 8,50 - meninos e 9,00 para meninas, na 6ª série - 8,00 e 8,20, respectivamente. na 7ª série - 7,00 e 7,30, respectivamente.
Alunos do ensino médio
Nas séries iniciais, são ministradas aulas voltadas ao aprimoramento técnico, maior estímulo aos estudos independentes, formação do hábito dos alunos de praticarem educação física de forma independente.
Para os alunos seniores, a dinâmica das cargas está se aproximando do nível do treinamento esportivo. Os alunos se preparam para a competição de atletismo.
Shuttle run 4x9 m
Na execução, a atenção é dada, em primeiro lugar, à técnica de execução, enquanto aumenta os requisitos para a velocidade de execução dos movimentos.
Padrões para meninos e meninas, respectivamente: na classe 9 - 9,4 se 9,8 s, na classe 10 - 9,3 se 9,7 s, na classe 11 - 9,2 se 9,8 s.
Correndo 30 m
São usados exercícios que, combinados, afetam o aprimoramento da técnica de corrida e das habilidades de coordenação. É realizada uma formação adicional da necessidade dos alunos de exercícios físicos independentes.
Padrões de corrida de 30 metros para o grau 9 - 4,6 s para meninos e 5,0 s para meninas, para a 10ª série - 4,7 s para meninos e 5,4 s para meninas, para a 11ª série - 4,4 s para meninos e 5,0 s para meninas ...
Corra 60 m
A melhoria da técnica de corrida nesta distância continua. Velocidade máxima de corrida e ritmo de movimentos são alcançados. Os padrões para correr 60 metros para o 9º ano são de 8,5 segundos para meninos e 9,4 segundos para meninas.
Corra 2.000 m
Chama-se a atenção para a necessidade de distribuir as forças ao longo de toda a distância, a técnica do movimento em cada uma das seções.
Padrões de classe 9 - 8,20 para meninos e 10,00 para meninas, para o 10º ano - 10,20 para meninas.
Executando 3000 m
Na corrida de 3000 m, a atenção dos alunos é dada à distribuição ideal das forças, a consistência do ritmo respiratório com a frequência dos passos.
Padrões de classe 10 - 12,40 para meninos, para a 11ª série - 12,20 para meninos.
O que oferecem as aulas de educação física na escola?
Na idade escolar, devido à atividade motora, o tecido muscular e ósseo se desenvolve mais ativamente, os processos metabólicos do corpo são estimulados e suas propriedades protetoras aumentam. Sem exercícios especialmente organizados e regulares, é impossível atingir o nível de preparação que envolve sistematicamente os exercícios físicos.
Se a criança não faz exercícios regularmente, a falta de movimento leva à diminuição do crescimento do corpo e, às vezes, à atrofia muscular e à obesidade. Porém, uma carga desnecessariamente grande é prejudicial, pois nessa idade uma grande quantidade de energia é necessária, antes de tudo, para os processos de crescimento e desenvolvimento.
As aulas de educação física escolar fortalecem a saúde, desenvolvem as qualidades físicas e contribuem para a formação de habilidades motoras.
As aulas de Educação Física proporcionam conhecimentos tanto sobre a esfera da cultura física quanto sobre os esportes em geral, um estilo de vida saudável, formar habilidades organizacionais, introduzi-los nos estudos independentes e desenvolver o caráter.
Os exercícios de corrida permitem que o sistema cardiovascular, o sistema músculo-esquelético, o sistema respiratório e outros sistemas do corpo se desenvolvam uniformemente. Os exercícios cíclicos melhoram os mecanismos respiratórios, aumentam os indicadores de CV, aumentam o volume do tórax, sua excursão. Os exercícios regulares melhoram os processos nervosos, contribuem para a formação da estabilidade mental e emocional.
Dosar a carga, selecionar exercícios e monitorar constantemente os sinais de fadiga permite uma abordagem diferenciada aos alunos.
As aulas de educação física oferecem uma oportunidade para compensar a falta de atividade motora que ocorre durante o processo educacional.
Aulas regulares, tanto na escola como em casa, aumentam a resistência aos fatores patogênicos, permitem uma recuperação mais rápida em caso de doença.
Você pode praticar exercícios de corrida em quase qualquer lugar: dentro de casa, em um estádio, um pequeno campo de esportes, em um parque ou fora da cidade, e não há necessidade de comprar nenhum equipamento esportivo adicional e caro.
A educação física muitas vezes contribui para a divulgação de talentos atléticos, que são posteriormente apoiados e desenvolvidos por professores experientes. É assim que crianças comuns costumam se tornar atletas e campeões famosos no futuro.
O exercício tem um efeito positivo na saúde do corpo. Graças aos exercícios regulares, os sistemas muscular e esquelético são fortalecidos, o metabolismo é melhorado, a amplitude de mobilidade das articulações e da coluna aumenta e a respiração rítmica e profunda promove uma melhor circulação sanguínea.
Assim, a educação física em geral e os exercícios de corrida em particular são um meio simples e acessível de educação física que tem um efeito positivo no corpo em uma ampla gama de cargas, e os padrões de controle permitem que você acompanhe a dinâmica do desenvolvimento físico e distribua corretamente a carga nos alunos durante as aulas.
