A flexão do tronco é um exercício de aquecimento antes de qualquer treino de força ou cardio e é feito para fortalecer os músculos abdominais. O movimento é simples de executar e não requer treinamento especial. Pode ser feito em casa como parte dos exercícios matinais em qualquer idade.
Curvas laterais
Este exercício carrega os músculos abdominais oblíquos externos. Com um bom estudo com carga adicional, eles se tornam perceptíveis, mas para isso você precisará fazer uma dieta alimentar para retirar o excesso de camada de gordura (se houver).
Atenção! As curvas por si só não queimam gordura nas laterais. Sem dieta, você só aumentará a cintura se apoiar-se nesse exercício, pois os músculos crescerão e a espessura da camada de gordura permanecerá inalterada.
Técnica de execução:
- As pernas estão na largura dos ombros, as mãos estão no cinto ou uma está no cinto e a segunda é colocada atrás da cabeça.
- Os ombros ficam retos, os quadris fixos, a parte inferior das costas não se curva.
- Curve-se para a direita por 10-15 repetições. A inclinação é feita com uma pressão tensa.
- Faça 10-15 repetições do outro lado.
Se for difícil de inclinar, você pode fazê-lo com as pernas ligeiramente dobradas.
O ciclo de exercícios começa com 10-15 repetições de inclinações por 3 séries. Com o tempo, seu número pode ser aumentado gradualmente. Se for necessário aumentar a carga, as curvas laterais são feitas com halteres nas mãos.
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Curvas para frente
Aqui, a carga vai em maior medida para os músculos retos do abdome, bem como nas nádegas e na região lombar. Este exercício fortalece a coluna e ajuda a alongar.
Técnica de execução:
- Os pés estão na largura dos ombros, na parte inferior das costas - deflexão.
- Incline-se para a frente com uma pressão tensa, tentando manter as costas o mais retas possível.
- Mantenha os dedos no chão. Se isso não for possível, você não precisa arredondar muito as costas. É melhor dobrar levemente os joelhos e alongar ao máximo possível, aproximando-se do chão dia a dia. A flexibilidade e o alongamento na região lombar aparecerão com o treinamento regular, com o tempo será possível alcançar o chão com as mãos sem dobrar as pernas.
- O corpo deve ser retornado à sua posição original com os músculos das nádegas. Para fazer isso, empurre os calcanhares no chão. Os músculos da região lombar devem estar relaxados.
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