Menu de comida separado

Hoje preparamos para você um cardápio para uma semana com refeições separadas para emagrecimento.

Princípios da abordagem

Os princípios básicos da alimentação separada baseiam-se nos seguintes aspectos:

• Dividindo o número de refeições pelo máximo permitido.
• Apenas um tipo de nutriente é consumido por refeição.
• Não misture alimentos com uma composição de nutrientes combinada.
• Rejeição completa de junk food.
• Capacidade, com raras exceções, de combinar diferentes tipos de nutrientes, caso sofram a mesma fermentação.
• Uma grande quantidade de fibras para regular a digestão dos alimentos no trato digestivo.
• Descarregamento máximo do aparelho digestivo.

Com a mesa, fica fácil traçar um plano alimentar para o dia e para a semana. Mas não devemos esquecer outras nuances de nutrição separada. Por exemplo, a refeição principal é à tarde e de manhã há uma refeição mínima. As porções devem ser pequenas. Para um lanche, frutas ou nozes são bons.

Café da manhã

É preferível começar o dia com frutas frescas suculentas (não mais do que três tipos). Eles são fáceis e rápidos de digerir, são saborosos e carregam você com a energia necessária para o trabalho. Frutos enlatados ou secos não são adequados e não trazem benefícios. Papa de aveia feito de quaisquer cereais, chá sem açúcar são aceitáveis. Arroz, trigo sarraceno, painço e aveia alternam durante a semana.

Jantar

Salada ou sopa de vegetais, proteínas (peixes, aves, carne magra). Outra opção: salada com alimentos ricos em amido (batata, macarrão).

Jantar

Queijo cottage com legumes cozidos. Legumes cozidos com queijo. Ou uma salada de legumes frescos com qualquer prato de carne (omelete).

Menu da semana (mesa)

Nota editorial. Este menu é baseado em 2 g de proteína consumida com base em 3.000 calorias por dia. É apenas para fins informativos e não implica o uso no mundo real. Esse menu pode ser seguido, no entanto, o ajuste individual do corpo às necessidades reais é incentivado. Para o dia-a-dia, oferecemos receitas bastante simples, que são adequadas até mesmo para os solteiros que não conhecem o fogão e não sabem preparar pratos complexos.

Abaixo está um menu detalhado de refeições separadas para perda de peso por um período de uma semana em forma de mesa.

Você pode baixar e imprimir o cardápio da semana em forma de tabela no link.

A observância do cardápio, com um planejamento adequado, permite que você receba durante o dia:

• A quantidade necessária de carboidratos complexos para o corpo.
• Proteína rápida e lenta adequada.
• Patrocine o metabolismo com mais frutose.
• Obtenha a quantidade de minerais e vitaminas para o funcionamento normal.

Na saída, obtemos quase a nutrição separada correta. É claro que esse plano não é muito variado. No entanto, usando a tabela de índices de cargas, glicemia e compatibilidade, você pode ajustar facilmente o menu a seu critério e de acordo com seu conteúdo calórico. Com a formulação correta da pergunta, o que eles comem com o quê e como as refeições separadas afetam a perda de peso, uma resposta inequívoca pode ser dada - tudo depende apenas do conteúdo calórico total da dieta, e não como não da combinação de produtos. O corpo ainda receberá a dose necessária de calorias e nutrientes.

Se você planeja fazer alterações no menu, lembre-se de usar a Tabela de compatibilidade do produto.

Em custódia

Portanto, se considerarmos as refeições separadas como um novo tipo de plano que permite alcançar novos patamares na nutrição e na assimilação de nutrientes individuais, então, com algumas alterações, tem o direito de existir. Se o considerarmos como uma dieta específica, então aqui podemos dizer inequivocamente - não. Lembre-se de que qualquer mudança no planejamento das refeições deve ser baseada em princípios básicos. E se você vir uma dieta que os contradiga, pode fechar a página com segurança e não segui-la.

Existe uma nutrição separada nos esportes profissionais? SIM! Mas apenas em esportes profissionais. Em outros casos, é um desperdício injustificado de recursos próprios, inclusive monetários.

No CrossFit, as refeições divididas são usadas exclusivamente para manter a taxa metabólica correta. E, como regra, esses atletas comem estritamente por hora, pelo menos 6 a 8 vezes ao dia. E o mais importante, quaisquer erros em sua dieta podem ser ligeiramente ajustados pelo doping, incl. ingerido insulina externa, hormônio do crescimento e testosterona. Atletas naturais tendem a seguir planos de refeições mais clássicos, que podem alcançar resultados incríveis.

Para atletas de CrossFit, a nutrição separada é completamente inaceitável, uma vez que seus processos metabólicos tendem a aumentar a síntese de novo glicogênio, que requer reposição constante de carboidratos a cada refeição.

Assista o vídeo: MENÚ SEMANAL COCINANDO UN SÓLO DÍA (Novembro 2024).