O aquecimento é uma parte muito importante de uma competição de sucesso. O aquecimento impróprio ou a falta dele não permitirá que você mostre o seu máximo na corrida para uma distância ou outra.
Existe um sistema de aquecimento geral que deve ser aplicado antes de qualquer treino de andamento ou intervalo. Mas esse sistema pode não ser adequado para corredores novatos antes de uma meia maratona ou corrida de maratona, porque pode consumir muita energia.
Portanto, para aqueles que correm meias maratonas e maratonas em um ritmo médio mais lento do que 4-4,30 minutos por quilômetro, faz sentido usar um sistema de aquecimento simplificado. Devido ao ritmo não muito alto à distância, o aquecimento abreviado é suficiente para prevenir lesões e aquecer o corpo ao nível necessário.
Em geral, esse aquecimento contém os mesmos três estágios - corrida lenta, alongamento e SBU. No entanto, exercícios de alongamento devem ser realizados menos e apenas em dinâmica, corrida lenta na região de 7 a 10 minutos, e exercícios especiais de corrida podem ser omitidos ou realizados de forma simplificada. Em vez do SBU, você precisa fazer algumas acelerações.
Você aprenderá mais sobre como se aquecer antes de uma maratona e meia maratona, quais exercícios e como fazer durante esse aquecimento, na vídeo-aula: “Aquecimento antes de uma meia maratona e uma maratona.
Boa visualização!
O aquecimento é, sem dúvida, uma parte importante da preparação para a meia maratona. No entanto, está longe de ser o único. No livro “Meia Maratona. Recursos de preparação e superação ”, que você pode baixar gratuitamente clicando neste link: Baixe um livro você encontrará todas as informações de que precisa para se preparar e correr 21,1 km com sucesso. Você pode ler resenhas sobre o livro aqui: Resenhas de livros
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