Tabelas de índice glicêmico
1K 0 19.04.2019 (última revisão: 02.07.2019)
Ao tentar uma variedade de dietas e estratégias nutricionais para perder peso, certifique-se de tentar comer com um índice glicêmico. Hoje, este indicador é muito popular e não é inferior ao produto KBZhU. O índice glicêmico dos alimentos para emagrecer em forma de tabela o ajudará a navegar muito melhor nessa questão e selecionar os alimentos mais adequados para sua dieta.
| O nome do produto | Índice glicêmico |
| Índice glicêmico baixo (0-39) | |
| Abacate | 10 |
| Laranjas, damascos, marmelo | 35 |
| Alcachofra, cereja, berinjela | 20 |
| Pimentão, aipo, ruibarbo, rabanete, endro, espinafre | 15 |
| Brócolis | 15 |
| Ervilhas | 25 |
| Ervilhas (enlatadas) | 35 |
| Mostarda | 35 |
| Chocolate amargo (cacau não inferior a 85%) | 20 |
| Granada | 35 |
| Nozes, avelãs, pinhões, amendoins, nozes, amêndoas, pistache, avelãs | 15 |
| Peras, damascos secos, maracujá, marmelada, pomelo, toranja | 30 |
| Ervilhas verdes, raiz de aipo | 35 |
| Iogurte sem adição de açúcar | 20 |
| Couve de Bruxelas, couve-flor, chucrute, cogumelos, feijão verde, gengibre | 15 |
| Groselhas, amoras, cerejas, morangos, framboesas, morangos, mirtilos | 25 |
| Sésamo | 35 |
| Salada de folhas | 9 |
| Azeitonas, cebolas, pepinos | 15 |
| Leite | 30 |
| Algas marinhas | 22 |
| Pêssegos | 35 |
| Tomate, beterraba, lentilha, alho, nabo, cenoura crua | 30 |
| Especiarias, orégano, condimentos, salsa, manjericão | 5 |
| Lagostim | 5 |
| arroz castanho | 35-38 |
| Sementes de girassol | 35 |
| Sorvete | 35 |
| Ameixas | 35 |
| Groselha | 15 |
| Suco de tomate | 35 |
| Suco de limão | 20 |
| Ostras, mexilhões, camarões | 0 |
| Feijões | 25 |
| Pão integral | 35 |
| maçã | 35 |
| Grãos de cevada | 25 |
| Índice glicêmico médio (40-69) | |
| Feijões secos | 40 |
| Trigo sarraceno | 40 |
| Flocos de aveia, espaguete | 40 |
| Suco de cenoura | 40 |
| Bananas, suco de toranja, uvas, cranberries | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Coco | 45 |
| Abacaxi, figo, suco de laranja, manga, nectarina | 50 |
| Macarrão (trigo duro) | 50 |
| Compota, pêssegos enlatados | 50 |
| arroz castanho | 50 |
| Muesli | 50 |
| Alcachofra de jerusalem | 50 |
| Mirtilo e suco de maçã | 50 |
| Pêssegos (comida enlatada), caqui | 50 |
| Ketchup, mostarda | 55 |
| Suco de uva | 55 |
| Melão | 60 |
| Arroz de grão longo | 60 |
| Maionese | 60 |
| Pizza com queijo | 60 |
| Batatas cozidas | 65 |
| pão de centeio | 65 |
| Passas de uva | 65 |
| Beterraba cozida | 65 |
| Mel | 50-70 |
| Índice glicêmico alto (70-110) | |
| Damascos (enlatados) | 90 |
| Melancia, abóbora, flocos de milho, abobrinha | 75 |
| Pãezinhos sem açúcar | 85 |
| Pães Amanteigados | 95 |
| Cenouras cozidas | 85 |
| Waffles | 75 |
| Glicose | 100 |
| Batatas assadas fritas, caçarola de batata | 95 |
| Amido | 105 |
| Biscoito | 80 |
| Macarrão de arroz | 90 |
| Qualquer barra de chocolate e chocolate ao leite | 70 |
| Cevada, painço, semolina | 70 |
| Cerveja | 110 |
| Donuts | 75 |
| Pipoca | 85 |
| Farinha de trigo | 70 |
| Pão de trigo | 90 |
| Purê de batata | 80 |
| Açúcar | 70 |
| Água doce | 70 |
| Torrada (pão branco) | 100 |
| datas | 100 |
| Salgadinhos | 70 |
Você pode baixar a tabela completa para que fique disponível aqui.
