Existem muitas opções de locais de treinamento. Subidas diferentes, pegadas diferentes, cargas de choque diferentes. Estamos falando sobre maratonas de estrada neste livro. Portanto, o asfalto é o mais relevante para nós. No entanto, se houver uma possibilidade, é relevante usar outras condições de corrida para fins de treinamento.
Asfalto correndo
Você está se preparando para uma maratona de estrada. Isso significa que você também deve fazer a maioria dos seus treinos na estrada. Você deve estar preparado para o choque. Se você correr apenas em solo macio, então ir para o asfalto será uma surpresa para o seu sistema musculoesquelético e lesões não podem ser evitadas.
É aconselhável correr não apenas em estradas planas. Mas também nas colinas. Raramente há maratonas com subida mínima. Como regra, há slides em todos os lugares. Portanto, não evite levantar pesos no treinamento para estar pronto para eles na competição.
Mas tente evitar asfalto quebrado, onde cada passo torce seu pé. Não importa o quanto seus pés tenham fortalecido, mas essa corrida irá estender constantemente seus ligamentos e causar lesões. Se for possível não correr nesse asfalto, não corra. É claro que, de vez em quando, essas seções podem aparecer em sua rota. O principal é que não existe essa cobertura ao longo de toda a distância.
Correndo no chão
Correr no chão é mais suave. E coloca menos estresse em seu sistema músculo-esquelético. Portanto, se você tiver pistas de terra, é importante realizar todos os cruzamentos de recuperação e algumas corridas lentas nelas.
Como mencionado acima, você não deve correr constantemente no solo se estiver se preparando para uma maratona de estrada. Mas correr em superfícies mais macias faz sentido.
Se não tem oportunidade de correr no asfalto e só existem caminhos de terra nas proximidades, também pode preparar-se para uma maratona ao longo deles. No entanto, você terá que prestar mais atenção ao treinamento de força. Já a transição do solo para o asfalto será difícil. E suas pernas devem de alguma forma estar prontas para isso.
Correndo na areia
Se você tem uma praia próxima ou um lugar com muita areia limpa, então de vez em quando você pode treinar lá. Se a areia estiver limpa, você pode correr e fazer exercícios especiais de corrida diretamente na areia com os pés descalços. Este tipo de treino fortalecerá seus pés perfeitamente. Você pode simplesmente correr na areia de tênis. Isso também fortalecerá o tornozelo.
Mas não exagere. Correr na areia é muito estressante. E se você correr muito, poderá "alcançar" as dores do seu treinamento. Especialmente se a areia for macia e profunda o suficiente. Na areia úmida compactada, esse problema não existirá. E pode ser comparado a correr no solo.
Correndo pelo estádio
Os estádios têm superfícies duras e macias semelhantes a borracha. No caso de superfície dura, dificilmente você notará a diferença com o asfalto. No caso da “borracha” a diferença será grande. Correr nesta superfície é mais agradável. A pista fornece amortecimento adicional. A carga de choque é reduzida. A aderência é aumentada.
É conveniente fazer o treinamento intervalado em estádios. Em primeiro lugar, porque são mais fáceis de planejar seções com o comprimento necessário.
No entanto, eu recomendo que se você treinar em superfícies macias, às vezes saia no asfalto e faça uma série de treinos intervalados lá. Novamente, para que o corpo esteja pronto para a carga de choque, inclusive em um ritmo elevado. Se você treina em um estádio com piso asfaltado, você pode fazer qualquer treinamento nele.
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