Muitos aspirantes a corredores estão se perguntando se vale a pena correr no inverno. Quais são as características de correr no frio, como respirar e como se vestir para não adoecer após uma corrida de inverno. Vou responder a essas e outras perguntas neste artigo.
A que temperatura você pode correr
Você pode correr em qualquer temperatura. Mas eu não aconselho você a correr quando está abaixo de 20 graus abaixo de zero. O fato é que em uma temperatura tão baixa, você pode simplesmente queimar seus pulmões enquanto corre. E se velocidade de corrida é baixa, então o corpo não será capaz de se aquecer a ponto de resistir a fortes geadas, e a probabilidade de adoecer será muito alta.
Em que você pode correr mesmo em temperaturas mais baixas... Tudo dependerá da umidade e do vento. Portanto, com alta umidade e ventos fortes, menos 10 graus serão sentidos com muito mais força do que menos 25 sem vento e com baixa umidade.
Por exemplo, a região do Volga é famosa por seus ventos fortes e umidade. Portanto, qualquer geada, mesmo leve, é muito difícil de suportar nesses lugares. Ao mesmo tempo, na seca Sibéria, mesmo com menos de 40 anos, as pessoas vão calmamente para o trabalho e a escola, embora na parte central dessa geada todas as instituições de ensino e muitas empresas industriais estejam fechadas.
Conclusão: você pode correr em qualquer geada. Sinta-se à vontade para correr até 20 graus negativos. Se a temperatura do ar estiver abaixo de 20 graus, observe a umidade e a presença de vento.
Como se vestir para correr no inverno
A escolha da roupa para correr no inverno é uma questão muito importante. Se você se vestir muito bem, você pode suar no início da corrida. E então comece a esfriar, o que pode causar hipotermia. Por outro lado, se você se vestir com roupas leves, o corpo não terá força para gerar a quantidade certa de calor e você simplesmente congelará.
Há uma série de coisas básicas que você deve saber ao escolher roupas de corrida:
1. Sempre use um chapéu ao correr no inverno, independentemente da geada. Uma cabeça quente que começa a esfriar durante a corrida tem alta probabilidade de pegar pelo menos um resfriado. O chapéu vai manter sua cabeça fria.
Além disso, o chapéu deve cobrir as orelhas. As orelhas são uma parte muito vulnerável do corpo durante a execução. Especialmente se o vento estiver soprando. É desejável que o chapéu também cubra os lóbulos das orelhas no frio.
É melhor comprar um chapéu justo, sem vários pompons que atrapalhem a corrida. Escolha a espessura do chapéu dependendo do clima. É melhor ter duas tampas - uma para geada leve - uma camada fina, e a segunda para geadas severas - duas camadas densas.
É melhor escolher um chapéu de tecido sintético, e não de lã, pois um chapéu de lã se espalha facilmente e, além disso, absorve água, mas não o empurra para que não molhe a cabeça. Os sintéticos, ao contrário, têm a propriedade de empurrar a água para fora. Portanto, os corredores têm seus bonés cobertos de geada no inverno.
2. Você precisa executar apenas em tênis. Ao mesmo tempo, você não precisa comprar tênis especiais de inverno com pele dentro. As pernas não congelam durante a execução. Mas tente não comprar tênis com superfície de malha. A neve cai por essa superfície e derrete na perna. Melhor comprar tênis sólidos. Ao mesmo tempo, tente escolher sapatos de forma que a sola fique coberta com uma camada de borracha macia, que escorrega menos na neve.
3. Use 2 pares de meias para sua corrida. Um par absorverá umidade, enquanto o outro se manterá aquecido. Se possível, compre meias térmicas especiais de duas camadas que funcionarão como 2 pares. Nessas meias, uma camada coleta a umidade e a outra se mantém aquecida. Você pode correr apenas com meias, mas não sob forte geada.
Não use meias de lã. O efeito será o mesmo do chapéu. Em geral, você não deve usar nada de lã para uma corrida.
4. Sempre use cuecas. Eles funcionam como coletores de suor. Se possível, compre roupa interior térmica. As opções mais baratas não são muito mais caras do que um chapéu.
5. Use calça de moletom sobre a cueca para mantê-lo aquecido e à prova de vento. Se o gelo não for forte e a cueca térmica tiver duas camadas, você não pode usar calças se não houver vento.
6. O mesmo princípio na escolha de roupas para o torso. Ou seja, você precisa usar 2 camisas. O primeiro coleta o suor, o segundo se aquece. Por cima é necessário colocar uma jaqueta ainda fina, que também funcionará como um isolante térmico, já que uma camiseta não aguenta. Em vez de 2 camisetas e suéteres, você pode colocar uma roupa íntima térmica especial, que sozinha desempenha as mesmas funções. Em geadas severas, mesmo se você tiver roupas íntimas térmicas, você deve usar uma jaqueta adicional.
Por cima, é necessário usar uma jaqueta esporte que te proteja do vento.
7. Certifique-se de manter o pescoço coberto. Para fazer isso, você pode usar um lenço, uma balaclava ou qualquer suéter com gola longa. Você também pode usar um colarinho separado.
Se a geada for forte, você deve usar um lenço, que, se necessário, pode ser usado para fechar a boca. Não feche a boca com muita força, deve haver um centímetro de espaço livre entre o lenço e os lábios. Para tornar mais fácil respirar.
8. Se suas mãos estiverem frias, use luvas ao correr. Em uma geada leve, você pode usar apenas luvas. Em geadas severas, um é mais denso ou dois são finos. As luvas devem ser adquiridas de tecidos sintéticos. Lã não funcionará. Já que o vento vai passar.
Por um lado, pode parecer que há roupas demais. Na verdade, se for confortável, também não haverá problemas durante a corrida.
Como respirar durante a corrida no inverno
É preciso respirar no inverno, ao contrário da opinião pública, tanto pela boca quanto pelo nariz. É claro que a respiração nasal aquece melhor o ar que entra nos pulmões. Mas se você correr no seu próprio ritmo, o corpo estará bem aquecido e o ar ainda estará aquecido. Pela experiência de muitos corredores, posso dizer que todos respiram pela boca e ninguém fica doente por causa disso. E se você respirar exclusivamente pelo nariz, não será capaz de correr em seu próprio ritmo por muito tempo. Já que o corpo não receberá a quantidade necessária de oxigênio.
No entanto, quando o gelo está abaixo de 10 graus, você não deve abrir muito a boca. E é melhor enrolar o lenço de forma que cubra a boca. Em temperaturas abaixo de 15 graus negativos, você pode cobrir o nariz e a boca com um lenço.
Isso, é claro, tornará a respiração difícil, mas a probabilidade de você pegar ar frio será mínima.
Outras características da corrida no inverno
Nunca beba água fria enquanto corre em tempo frio. Quando você corre, é resgatado pelo fato de que, por mais frio que esteja por fora, sempre está quente por dentro. Se você começar o resfriado por dentro, o corpo com um alto grau de probabilidade não será capaz de lidar com ele e você ficará doente.
Observe seus próprios sentimentos. Se você começar a entender que está ficando gradualmente com frio, seu suor está esfriando e você não consegue aumentar o ritmo, então é melhor correr para casa. Uma leve sensação de frescor só pode ser sentida no início da corrida. Após 5-10 minutos de corrida, você deve estar aquecido. Caso contrário, isso indicará que você está vestido de maneira muito folgada.
Não tenha medo de correr quando está nevando. Mas é difícil correr durante uma nevasca e eu recomendo que você fique em casa neste tempo.
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