Os RingPush-Ups são um excelente exercício funcional para o desenvolvimento da musculatura peitoral, principalmente da parte inferior. Em termos de biomecânica, trata-se de um cruzamento entre halteres estendidos e halteres apoiados sobre um banco horizontal, mas ao mesmo tempo, na fase negativa, os músculos peitorais alongam-se muito mais, e na fase positiva é necessário incluir um grande número de músculos estabilizadores no trabalho para manter o equilíbrio e não perder o controle do movimento. Além do tórax, tríceps e deltas frontais também atuam nas flexões horizontais dos anéis, os músculos retos abdominais realizam a carga estática.
Técnica de exercício
Para fazer este exercício corretamente, você precisa de anéis de ginástica suspensos ou ajustáveis em altura. Se este não for o caso, então os TRX-loops ou qualquer outro equipamento similar são bastante adequados - a carga será quase a mesma. A técnica para realizar flexões horizontais nos anéis é a seguinte:
- Escolha a altura ideal do anel para você: 20-30 cm acima do nível do chão. Isso permitirá que você trabalhe o máximo possível, alongando o peito na metade inferior do movimento.
- Segure as partes inferiores dos anéis com as palmas das mãos e fique deitado, tentando pressioná-los para baixo com o peso do corpo. Você pode colocar os anéis no mesmo nível ou paralelos entre si, escolha a opção em que será mais fácil para você manter o equilíbrio.
- Respirando fundo, comece a descer suavemente, sem permitir que os anéis balancem de um lado para o outro. Os cotovelos podem ser colocados ligeiramente para os lados para enfatizar a carga sobre os músculos peitorais; se os cotovelos forem pressionados contra as costelas, a ênfase recairá sobre o tríceps. Abaixe-se o mais possível para alongar adequadamente os músculos em atividade e obter uma boa circulação sanguínea.
- Comece o movimento para cima enquanto expira, continuando a empurrar os anéis para baixo. Trabalhe a todo vapor, endireitando os cotovelos na parte superior.
Complexos de treinamento crossfit
Sugerimos que você experimente vários complexos de crossfit no treinamento, que contêm exercícios como flexões horizontais nos anéis.
