Hoje está na moda contar o número de passos dados, por isso muitas pessoas se interessam em quanto andar por dia. As pessoas instalam aplicativos especiais com pedômetros em smartphones, compram monitores de frequência cardíaca, pulseiras de fitness e aparelhos para calcular passos e quilometragem aproximada de forma independente. É muito cómodo e prático, pois os aparelhos, além de contar passos, mostram o tempo, o consumo de calorias, contêm contadores de água consumida, comida ingerida, etc.
Então, quanto tempo leva para caminhar para completar sua cota diária? A resposta depende do seu objetivo.
- Emagrecimento;
- Para promoção da saúde;
- Para aumentar a resistência ao estresse, acalmando, melhorando o humor;
- Caminhar é uma forma acessível de atividade física durante a gravidez;
- Para manter a forma na velhice;
- Reabilitação após lesões esportivas, entorses, articulações.
Quanto você precisa para andar por dia?
Primeiro, vamos descobrir quanto você precisa caminhar por dia para ter saúde - para manter o tônus muscular, fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório e também se animar.
Ninguém pode fornecer números exatos, pois seu valor depende muito das características individuais de cada organismo. Além do objetivo, é importante avaliar corretamente o nível de sua aptidão física. O peso de uma pessoa desempenha um papel importante - quanto mais alto estiver, mais difícil será para ela superar longas distâncias.
Em média, para a saúde, você precisa caminhar 8.000 passos por dia, enquanto a distância pode ser dividida em partes. A quilometragem total será de aproximadamente 4,5 km. Esses dados são fornecidos pela Organização Mundial da Saúde.
Como seu objetivo não é sair da zona de conforto para perder peso, mas manter a atividade física, seu objetivo é movimentar-se ao longo do dia. Isso é o suficiente para fortalecer os músculos, coração, pulmões e dispersar o sangue.
Evite elevadores e escadas rolantes, caminhe até as lojas, estacione longe dos destinos e dê um passeio noturno no parque. É necessário tentar, se possível, abandonar o carro e o transporte público.
Quanto você precisa caminhar durante a gravidez e na velhice
Durante a gravidez, não é necessário interromper as atividades esportivas, mas é desejável reduzir a carga. Escolha exercícios suaves, que, a propósito, incluem caminhadas. O mesmo pode ser dito do esporte na terceira idade.
Para as pessoas que precisam se exercitar com moderação, a OMS recomenda a seguinte norma de caminhada por dia - 6.000 passos. A distância percorrida será de 3 a 4 km.
Ao mesmo tempo, se você foi ativo ao longo da vida ou antes da gravidez, não precisa reduzir o número de etapas. Você só precisa caminhar um pouco mais devagar e ouvir atentamente os sinais do seu corpo.
Muitas das nossas leitoras, temos a certeza, confirmarão que durante a gravidez percorreram quilómetros que nunca antes sonharam numa posição interessante.
Ressaltamos mais uma vez que o conceito de norma é muito individual aqui. Mais importante ainda, na presença de doenças ou riscos potenciais, consulte o seu médico supervisor.
Como calcular a taxa de perda de peso?
Caminhar para perder peso é muito eficaz, já foi comprovado centenas de vezes. Caminhar é o mesmo tipo de exercício aeróbico que correr, nadar ou, por exemplo, andar de bicicleta. No entanto, ainda é considerado um exercício não muito intenso, então se você deseja perder peso, deve considerar as seguintes recomendações:
- Não importa quantos passos você recomende caminhar por dia, se você não seguir uma dieta moderada, não conseguirá perder peso. Você precisa gastar mais calorias do que absorve;
- O processo de queima de gordura começa somente após 30 minutos de treino ativo. Portanto, para perder peso, você precisará caminhar pelo menos 6 a 8 km por dia. Essa distância em ritmo acelerado sugere que uma pessoa dará cerca de 10.000 passos, gastando cerca de uma hora de treinamento.
- Você precisa se mover, mantendo o pulso na área de trabalho - cerca de 130 batimentos. / minuto. Este é um ritmo confortável apenas para este tipo de treino.
- Respondendo à pergunta quantas vezes ao dia você precisa caminhar para perder peso, ressaltamos que o mais importante é resistir à duração recomendada da sessão. Se você dividir a norma em 2-3 partes, não superará a linha quando o consumo de calorias começar a partir do tecido adiposo. Sim, você fortalecerá seus músculos, fará uma ótima caminhada, respirará oxigênio. Mas não perca peso. Para queimar gordura, você tem que sair da sua zona de conforto e trabalhar duro. Quanto tempo o processo vai demorar depende de você.
Como desenvolver o hábito de caminhar?
Então, agora você sabe quantos passos uma pessoa deve dar por dia, para ser mais preciso, você está familiarizado com os padrões mínimos. Não há limite máximo, porque se quiser, pode caminhar duas ou três vezes mais.
- Mantenha um ritmo confortável, beba água e descanse. Tente caminhar para onde for conveniente. O corpo certamente agradecerá por esse hábito.
- Uma boa motivação é dada por gadgets que sugerem e controlam quantos quilômetros por dia você precisa caminhar, dependendo do seu peso, idade, objetivo e outras condições. Os dispositivos inteligentes enviarão uma notificação de que estão atrasados ou, inversamente, os parabenizarão por cumprirem demais o plano. É muito conveniente usá-los. Você pode enviar seus resultados para amigos, compartilhar suas conquistas com assinantes nas redes sociais, agradar um médico, mãe ou marido.
- Várias maratonas de caminhada dão excelentes resultados na formação de hábitos. Eles permitem que você participe e ganhe, procure pessoas com interesses semelhantes, encontre novos amigos. Pesquise no Google, você ficará surpreso com quantas maratonas ambulantes são realizadas regularmente em todos os lugares hoje!
Portanto, descobrimos quantos quilômetros você precisa caminhar por dia: 10 km é ideal para perda de peso e saúde. Tente seguir essa norma o máximo que puder e tente aumentá-la. Desejo-lhe saúde e bom humor.
