A corrida de velocidade não é apenas uma das disciplinas esportivas populares, mas também um exercício eficaz para manter a forma física, melhorar a saúde e perder peso. Essa direção no atletismo também é chamada de corrida de curta distância.
O que é uma Sprint Race?
Para caracterizar de forma sucinta as características desta disciplina, destacamos que este é o único esporte que requer treinos longos e cansativos, mas dura questão de segundos. É por isso que as competições de sprint são consideradas as mais espetaculares e espetaculares. São essas competições que se pretende dizer quando dizem que o destino dos atletas dependia do milissegundo. Tal corrida requer habilidades de alta velocidade, coordenação precisa e resistência do atleta. Bem, e é claro, nervos de ferro.
As principais distâncias de sprint são: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 me 400 m, enquanto as três últimas são olímpicas.
Técnica de execução
A técnica correta de corrida de velocidade baseia-se na alternância sequencial de 4 fases: partida, aceleração, distância, chegada.
Devido à distância muito curta, a técnica deve ser executada com muito cuidado, pois mesmo o menor erro pode se transformar em falha. O atleta simplesmente não terá tempo para recuperar os segundos perdidos durante uma largada ou aceleração malsucedida.
Usain Bolt, originalmente da Jamaica, percorreu a distância de 100 m em apenas 9,58 segundos. Este recorde ainda não foi quebrado.
A técnica de sprint é caracterizada pela respiração anaeróbica. Ou seja, sem oxigênio, pois o atleta respira com menos frequência ao longo do percurso do que no modo de repouso. A energia é retirada das reservas obtidas anteriormente.
Para desmontar a técnica em detalhes, vamos lembrar em quais fases a corrida de sprint é dividida e considerar cada uma em detalhes.
- Começar. Eles começam de um início baixo. São usados tapetes de corrida especiais, dos quais os atletas dão impulso quando começam a se mover. A perna de corrida fica na frente, e atrás, a uma distância de dois pés, a perna de balanço está localizada. A cabeça está baixa, o queixo pressionado contra o peito. Mãos na linha de partida. Ao comando "Atenção", o atleta eleva a pelve até a posição da cabeça e transfere todo o seu peso para a perna que está empurrando. Ao comando "March", ele se levanta do chão com força e começa a se mover.
- Overclocking. Em 3 etapas, o atleta deve acelerar até a velocidade máxima. O tronco está ligeiramente inclinado em direção à esteira, o olhar olha para baixo, os braços são dobrados nos cotovelos e pressionados contra o corpo. Durante a corrida, as pernas são totalmente esticadas na altura dos joelhos, os quadris são elevados, os pés são empurrados para fora do chão com força.
- A próxima fase da corrida de sprint é a distância principal. É importante correr em um ritmo desenvolvido sem perder posição. Você não pode se distrair, olhe ao redor, vá devagar.
- Terminar. Poucos metros antes da linha de chegada, é importante mobilizar todas as forças e acelerar o máximo possível. É permitida a utilização de várias técnicas: lançamento de peito, de lado, etc.
Fato interessante! De acordo com as regras da corrida de sprint, se a força do vento na competição for superior a 2 m / s, o resultado final não será contabilizado para os atletas como recorde pessoal.
Assim, analisamos as fases da corrida de velocidade e a técnica dos movimentos em cada uma delas. Agora vamos dar voz aos erros comuns com os quais os iniciantes em sprint têm dificuldade.
Erros comuns
A distância Sprint é uma corrida de curta distância, já falamos sobre isso. Ressaltamos mais uma vez a importância da técnica de execução perfeita. É importante excluir erros e deficiências, entre os quais os seguintes são os mais comuns:
- Em um início baixo, eles dobram na parte inferior das costas;
- Os ombros se movem além da linha de partida (ou se desviam para longe dela). Corretamente, quando os ombros estão estritamente acima da linha;
- No processo de movimento, eles levantam suas cabeças, olham ao redor;
- Eles acenam com as mãos aleatoriamente. Isso mesmo - para movê-los em sincronia com as pernas em uma ordem diferente;
- Role o pé no calcanhar. Isso mesmo - correr e empurrar com meias;
- Vire os pés para fora;
- Diminua a velocidade na rota principal.
Benefício e dano
O que você acha que desenvolve a corrida de velocidade além das habilidades de velocidade e resistência? Como este esporte é geralmente útil? Aliás, você sabia que a técnica de sprint é usada para queimar gordura?
Vamos listar todas as vantagens desta disciplina!
- Aumento da destreza e coordenação dos movimentos;
- O corpo está saturado de oxigênio, o fluxo sanguíneo é acelerado;
- Os processos metabólicos são melhorados;
- Os sistemas cardiovascular e respiratório são fortalecidos;
Não é à toa que a técnica de corrida de velocidade é usada para perda de peso - durante o processo de treinamento, as gorduras são queimadas ativamente;
Assim, descobrimos os benefícios da corrida de sprint, também é importante desmontar suas desvantagens.
- Existe um alto risco de lesões nas articulações, especialmente em iniciantes que fixaram mal a técnica;
- Com um treinamento atlético deficiente, é muito fácil sobrecarregar os músculos;
- Este esporte é contra-indicado em doenças do sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, aparelho respiratório, gravidez. Além disso, quaisquer exercícios de corrida são proibidos após operações abdominais, ataque cardíaco, derrame, câncer, glaucoma e por outras razões médicas.
Engenharia segura
Independentemente do tipo de corrida de velocidade, cada atleta deve seguir as precauções de segurança e seguir as regras:
- Qualquer treino deve sempre começar com um aquecimento e terminar com um relaxamento. O primeiro aquece os músculos-alvo e o segundo inclui exercícios de alongamento;
- Você não pode ir para o atletismo se não se sentir bem;
- É importante encontrar bons tênis de corrida com sola de amortecimento;
- As roupas devem ser confortáveis, não restringindo os movimentos, de acordo com a estação;
- Os treinamentos são realizados em área aberta sujeita a clima favorável (seco, calmo) ou em estádio com esteiras especiais;
- Durante a corrida, é proibido sair dos limites da sua esteira. Em competições oficiais, a violação desta regra resultará em desclassificação;
Como treinar?
Muitos atletas novatos estão interessados em como treinar corrida de velocidade e como melhorar seu desempenho. Para isso, é importante trabalhar todas as etapas da técnica de execução, bem como seguir à risca o programa de treinamento. Aqui está uma lista de excelentes exercícios que funcionam bem em seus músculos-alvo:
- Lunges no local com uma mudança de pernas em um salto;
- Intervalo em execução;
- Subindo a colina;
- Suba as escadas;
- Saltar com uma perna para a frente, para trás e para os lados (a perna está ligeiramente flexionada no joelho);
- Diferentes tipos de pranchas;
- Exercícios de aquecimento para as articulações das pernas.
Muitas pessoas gostariam de saber como correr mais rápido. A resposta à pergunta é simples: "Força e trabalho vão moer tudo." Lembre-se deste provérbio? Ela se encaixa aqui como nenhuma outra. Treine muito, não pule aulas e aumente constantemente o seu desafio. Quanto mais diligência for aplicada, maior será o resultado. Esta é a lei do Universo, que ninguém ainda foi capaz de refutar!
