Zumba: o que é, quais são os benefícios e características desta área de fitness * Crossfit

Zumba é uma aula em grupo, mais como dançar em um clube do que os passos habituais, aeróbica e tai-bo. O segredo está na música moderna, coreografia simples e instrutores bem treinados. Provavelmente, o Zumba está disponível na academia mais próxima. Mas para quem esse treinamento é adequado?

Recursos de Zumba

O autor de Zumba, Alberto Perez, estava com pressa de trabalhar, por isso esqueceu o CD com música. Ele trabalhava como instrutor em programas de grupo e não havia nada a fazer a não ser colocar o primeiro pop latino que apareceu, que estava dentro do carro. E como a música é informal, os movimentos também podem ser facilitados. Foi assim que surgiu uma nova tendência.

Zumba é uma aula de ginástica em grupo que combina latino simples, hip-hop, passos clássicos de aeróbica e coreografia básica... Qualquer um pode lidar com isso, mesmo que nunca tenha feito nada parecido.

Em um zumba, você pode:

dance, mesmo que você não saiba fazer;
saia se não houver tempo para festas;
descartar negativo;
gaste calorias sem pensar na trilha e em uma hora de caminhada tediosa.

O maior problema com outras aulas em grupo é a coreografia complexa. Uma pessoa vem para perder peso e se animar e, em vez disso, fica parada na última fileira e tenta descobrir para onde pular, como colocar os pés e não esbarrar na garota ao seu lado. Algumas dessas atividades, e a "carreira esportiva" acaba, pois parece que é impossível aprender tudo isso. Então, o que dá a um novato em Zumba voltar? Simplicidade e capacidade de se mover da maneira que quiser.

Os benefícios deste tipo de treinamento

Fisiologicamente, este é um dos tipos de aulas aeróbicas de alta intensidade. Zumba aumenta a freqüência cardíaca para a zona aeróbia e aumenta o gasto calórico. O quanto uma pessoa em particular vai queimar depende de sua idade, peso e quão ativamente ela se moverá. Mas em média, você pode gastar 400-600 kcal por hora... Isso é quase o mesmo que um fã de caminhada rápida colina acima.

Os benefícios de praticar zumba são:

O consumo diário de calorias aumenta, é mais fácil perder peso com moderadas restrições alimentares.
O humor melhora, porque esta não é uma caminhada enfadonha ou uma bicicleta ergométrica.
Os músculos tornam-se tonificados (se você nunca praticou esportes antes). Existe também um programa especial Strong By Zumba que não o ajudará a sacudir 100 no peito, mas fortalecerá os principais grupos musculares e aliviará a flacidez. A compra forte de zumba é uma lição separada. Não há seção de alimentação na classe regular.
A postura melhora, as dores no pescoço e na parte inferior das costas desaparecem se forem causadas por espasmo muscular.
Novos conhecidos aparecem, entretenimento, o nível geral de reduções de estresse.

O que significa o lema “Zumba não é um treino, é uma festa”? Que isso é aptidão para diversão e saúde. Você só precisa de um tênis, uniforme esportivo e ser sócio de um clube esportivo. Não são necessárias aulas técnicas, aulas para iniciantes ou treinamento pessoal. Cada aula é projetada para qualquer pessoa. Quanto mais intenso você dança, mais carga.

Dica: você pode experimentar o zumba gratuitamente, encontrando qualquer vídeo temático no Youtube. Um exemplo também é mostrado abaixo.

Para qualquer cidade do interior, três aulas de zumba por semana durante um mês custarão um par de jeans no mercado de massa ou duas idas a uma boate decente com bebidas e lanches.

Uma vantagem significativa é que em Moscou, Kiev, Vladivostok ou Balakovo, o cliente receberá a mesma lição incendiária. Os instrutores de Zumba são treinados centralmente, eles trabalham de acordo com planos pré-definidos. A música também tem curadoria de Zumba Inc, então você não vai ouvir a mistura entediante de aeróbica de 2001.

Contras e contra-indicações

A principal desvantagem do Zumba não é a lição em si, mas as expectativas superestimadas dela. Todo mundo quer ser como as meninas do Instagram com abdômen, nádegas salientes, costas retas e ombros proeminentes. E acaba sendo apenas uma versão mais tênue de você mesmo, embora mais feliz.

A dança Zumba é uma aula de cardio que visa desenvolver a resistência e aumentar o gasto calórico. Não se destina à modelagem corporal, ou seja, inflar as nádegas e quadris... E ele vai lidar com tríceps lentos sozinho, apenas se a menina for relativamente jovem e esguia.

Visitando Zumba três vezes por semana, criamos um déficit de cerca de 1200 kcal. Isso é o suficiente para queimar míseros 150 gramas de gordura. Se essa taxa de perda de peso não for adequada para você, você precisará limitar um pouco a dieta, criar um déficit calórico diário.

Em geral, você não se tornará uma garota fitness em um mês de aulas em grupo. E a lição tem contra-indicações:

exacerbação da hipertensão.
quaisquer problemas com as articulações das extremidades inferiores, com os quais a carga de choque é proibida.
uma dieta rigorosa "ressecante" e um treinamento sério de força.
escoliose grave, na qual a carga de salto não é recomendada.
problemas com as articulações do quadril.
doenças cardíacas nas quais o pulso alto é proibido.
taquicardia causada por medicamentos (geralmente L-tiroxina).
ARI e ARVI são contra-indicações temporárias.

Várias opções de movimentos do zumba

Existem muitos movimentos básicos. Aqui estão alguns deles:

O passo Mambo é um passo simples para a frente e ligeiramente para dentro em direção à linha média do corpo. O peso é transferido para a perna da frente, a coxa é "torcida" em direção ao centro do corpo.

Rond é um caminho de passo de mambo, mas apenas com uma rotação em torno da perna de apoio. Você também pode dobrar o apoio no joelho para aumentar a carga.

Retrocesso - balance a perna para trás, os glúteos estão tensos. E para intensificar o efeito de dança, você pode levantar as mãos.

O pêndulo é um salto do pé direito para o esquerdo.

Cha-cha-cha - salto com passo balançando os quadris para o lado.

Para uma compreensão mais completa, veja exemplos de etapas básicas para iniciantes:

Zumba é diferente de outras aulas em grupo, aqui o instrutor não comanda as etapas, apenas mostra.

Dicas para iniciantes

É importante para iniciantes determinar as prioridades:

Se o objetivo é perder peso e construir uma bela figura, não será suficiente assistir apenas às aulas de Zumba 2 a 3 vezes por semana. Além disso, você precisa se exercitar na academia 2 a 3 vezes por semana, trabalhando cada grande grupo de músculos em um modo de 8 a 12 repetições em 10 a 12 abordagens de trabalho. Pelo que? Para manter as nádegas arredondadas, os braços não "caem" e o estômago se contraiu. A academia é garantia de boa forma e tônus muscular, e o zumba é um "desenvolvedor", ou seja, uma forma de aumentar o consumo de calorias.
Se você só precisa se divertir um pouco, superar a rotina e o estresse, pode ir apenas ao Zumba, ou visitá-lo 1 a 2 vezes por semana e, no restante do tempo, dar preferência a outras atividades em grupo. O mínimo para iniciantes é duas aulas de 1 hora por semana.

Preciso comprar algum tipo de uniforme especial? Embora existam leggings e camisetas da marca à venda, elas são totalmente opcionais. Você pode usar qualquer calça confortável e uma camiseta que absorva o suor, mas tênis e roupas esportivas são obrigatórios.

O conselho mais importante é não levar muito a sério o que está acontecendo. Relaxe, quanto mais amplitude e liberdade forem os movimentos, mais benefícios você terá com a aula.

Você pode perder peso com um zumba?

Perder peso com uma zumba é uma coisa individual. Você pode perder peso se:

Nutrição racional foi estabelecida - de 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso corporal, 1 g de gordura e cerca de 1,5-2 g de carboidratos... Conseqüentemente, um déficit calórico é criado.
O alimento entra no corpo regularmente, você sempre tem o que precisa à mão, não hambúrgueres e refrigerantes.
A dieta não é muito pobre em termos de um conjunto de produtos e não fica enfadonha.
O treinamento não é redundante. Caminhar em uma zumba todos os dias, adicionar step, fitbox e bike a ela, e também uma hora na esteira e um pouco de trabalho com um personal trainer é uma maneira segura de sair do fitness sem perder peso. O corpo está sobrecarregado, o sistema nervoso central fica cansado, a pessoa ou se machuca, ou secretamente ou obviamente come demais. Portanto, os exercícios para perder peso devem ser razoavelmente planejados, e então eles ajudarão.

Zumba é adequado para quem gosta do formato da aula de dança e quer se divertir. Não se destina a secar antes de uma competição ou treinamento adicional para atletas, mas ajudará a pessoa média a lidar com a inatividade física, fadiga, excesso de peso e mau humor.