Existem muitas formas de testar as suas capacidades físicas, cada uma delas, de uma forma ou de outra, está associada à auto-superação, à preparação sistemática e a um lançamento decisivo.
Um dos tipos mais famosos deste tipo de competição é o Ironman. Este é um teste não apenas para a resistência física, mas também para a preparação psicológica de uma pessoa. Todos os que participaram desta competição podem, com direito, se considerar um homem de ferro.
O Homem de Ferro é um triatlo, cujos padrões estão além do poder de muitos campeões olímpicos. A competição em si consiste em três distâncias contínuas:
- Nade em águas abertas por 3,86 km. Além disso, todos nadam ao mesmo tempo em uma área limitada do reservatório.
- Pedalando pela pista de 180,25 km.
- Corrida de maratona. A distância da maratona é de 42,195 km.
Todas as três partes são concluídas em um dia. O Homem de Ferro considera esta a competição mais difícil de um dia.
História da criação de competições de Ironman
A primeira competição do Homem de Ferro ocorreu em 18 de fevereiro de 1978 em uma das ilhas havaianas. O iniciador ideológico desta corrida foi John Collins, que anteriormente participou de corridas amadoras. Depois de uma delas, ele teve a ideia de conferir os representantes de diferentes modalidades esportivas para saber qual delas é mais duradoura e aguenta outras modalidades.
Apenas 15 pessoas participaram da primeira corrida, 2 das quais chegaram à linha de chegada. O primeiro vencedor a receber o título de Homem de Ferro foi Gordon Haller.
O triatlo estava ganhando popularidade rapidamente e foi transferido para uma ilha maior, o número de participantes em 1983 chegou a mil pessoas.
Homem de Ferro. Pessoas de ferro existem
Um grande número de histórias de sucesso provam que todos podem se tornar um homem de ferro. Hoje, essa distância é realizada por pessoas de diferentes idades e até mesmo pessoas com deficiência, via de regra, paraolímpicos.
Esta competição é um teste para o corpo e para o psiquismo, já que a pessoa está em constante estresse por muitas horas.
A participação em um triatlo dá a todos a oportunidade de se tornarem verdadeiros atletas.
No processo de competição, existem três etapas de largada: os primeiros a entrar na corrida são os atletas profissionais, aliás, homens e mulheres ao mesmo tempo. Depois vêm os amadores e no final começam as pessoas com deficiência.
A distância limite é de 17 horas, ou seja, quem se enquadrar nesse período de tempo recebe uma medalha e o título oficial de Ironman.
O pai e o filho de Hoyta entraram para a história da competição. O menino, paralisado, não conseguia se mover, e seu pai não apenas percorreu a distância, mas também carregou seu filho imobilizado. Até o momento, eles participaram de mais de mil competições esportivas, incluindo seis Ironman.
Registros
Apesar de o próprio fato de ultrapassar a distância ser considerado um recorde, há nomes dos melhores atletas da história que não só percorreram a distância, mas também o fizeram em tempo recorde.
O homem mais férreo é Andreas Ralert, da Alemanha. Ele percorreu a distância em 7 horas, 41 minutos e 33 segundos... Entre as mulheres, o campeonato pertence à inglesa Chrissy Wellington. Ela cobriu o caminho em 8 horas, 18 minutos e 13 segundos... Seu exemplo prova que nunca é tarde para bater um recorde, já que chegou aos grandes esportes aos 30 anos.
Vencedores nos últimos 5 anos
Homens
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (EUA) 8:22:25
Mulheres
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Como começar a se preparar para o Ironman
Vai ser preciso muita paciência, consistência e sistema nas ações para se preparar seriamente para esta competição.
O primeiro passo é tomar uma decisão. A preparação para esta corrida é longa e trabalhosa, portanto não será possível fazê-la apenas sob o impulso emocional.
Também faz sentido encontrar pessoas que pensam como você, preparar-se junto com alguém é muito mais fácil do que sozinho. Mas devemos estar preparados para o fato de que outros podem sair da preparação, aqui haverá uma verificação da decisão.
Antes de iniciar a ação, é necessário estudar o máximo possível de informações relacionadas tanto à competição em si quanto à preparação para ela. Muitos dados úteis podem ser encontrados no site oficial do Homem de Ferro, no entanto, é necessário conhecimento de inglês para estudá-los.
Na fase inicial, é melhor escrever todos os pontos importantes e, em seguida, organizar as informações recebidas e preparar um plano geral.
Treinamento
O treinamento é a base da preparação para a competição. Eles terão que alocar até 20 horas semanais, além disso, alocando o tempo uniformemente para todos os tipos de treinamento. Um mínimo de dois a três dias por semana deve ser agendado para visitar a piscina. Vale a pena andar de bicicleta até 30 km por dia, e também correr 10-15 km por dia.
O mais importante no treinamento é não forçar esse processo, as cargas devem aumentar gradativamente. Se você exagerar no início, poderá se machucar e perder toda a motivação para alcançar o resultado.
O treinamento na água inclui vários estágios, cada um deles envolvendo distâncias curtas de natação de 100 e 200 metros. Gradualmente, você precisa atingir uma velocidade média de 2 minutos por 100 metros. Além disso, essa velocidade deve ser mantida uniformemente ao longo de toda a distância da natação.
O mais importante é não treinar para o desgaste, é melhor manter a cabeça debaixo d'água o máximo possível. Nesta posição, não só as costas não se cansam, mas também aumenta a eficiência do treino como um todo.
O ciclismo é principalmente trabalho de resistência. Esta é a distância mais longa, por isso é importante manter a força ao longo do caminho. Durante a competição, é permitido suplementar com barras energéticas.
Em termos de treinamento, você precisa atingir uma velocidade média de 30 km / h. Nessa velocidade, a distância pode ser percorrida em 6,5 horas.
Treinamento de corrida. Você pode se preparar para uma maratona graças aos treinos diários de corrida, vale a pena correr pelo menos uma hora por dia, mudando a velocidade da corrida.
Nutrição e dieta
A nutrição adequada é a chave para os resultados, apenas o treinamento não permitirá que você alcance um bom desempenho. Não se trata de abandonar completamente seus alimentos favoritos, mas, até certo ponto, sua dieta será reduzida e alguns outros alimentos serão adicionados a ela.
A dieta exata é selecionada para cada pessoa individualmente, depende das habilidades da pessoa e das características de seu corpo. Em geral, a fórmula é a seguinte: 60% de alimentos carboidratos, 30% de proteínas e 10% de gorduras.
Além disso, não se esqueça dos oligoelementos, fitonutrientes e vitaminas.
Recomenda-se eliminar completamente apenas o açúcar e o sal.
Quanto à alimentação, o melhor é comer com freqüência e em pequenas porções, pois é nesse regime que o organismo absorve melhor os nutrientes.
Dicas úteis
As primeiras sessões de treinamento em todas as disciplinas são melhor realizadas com um treinador. Agora existem especialistas que se especializam em preparar pessoas para competições do Homem de Ferro. Se você puder encontrar um, então é melhor não economizar dinheiro, já que o treinador não só fará o melhor regime de exercícios, mas também selecionará uma dieta adequada.
É importante não permitir que o corpo se canse.
Mantenha a motivação intrínseca o tempo todo.
Revisão de materiais sobre preparação para o Homem de Ferro
A maior parte do material relacionado à preparação para o Ironman encontra-se na Internet e, na maioria dos casos, é apresentado na forma de videoclipes.
Também vale a pena ficar atento ao site oficial Ironman.com, onde você encontra tudo o que precisa para a competição em si e para se preparar para ela.
Em geral, um grande número de recomendações de preparação para um triatlo são apresentadas na Internet, mas vale a pena rastrear a fonte dessas informações e é melhor entrar em contato com um treinador profissional ou com alguém que já tenha atingido o nível Iron Man.
O Ironman é uma grande oportunidade para testar a si mesmo, suas habilidades, resistência e habilidades de trabalho consistentes. Todo aquele que passa nessa qualificação é considerado um Homem de Ferro real, e não um Homem de Ferro cinematográfico.
