Muitos corredores iniciantes ficam com muito medo se o lado direito ou esquerdo começar a doer durante a corrida. Na maioria das vezes, por medo, eles dão um passo ou param totalmente para não agravar o problema.
Na verdade, na maioria dos casos, a dor nas laterais durante a corrida não é prejudicial ao corpo. Você só precisa saber de onde vem e como se livrar dele.
De onde vem a dor
Se o lado direito dói, dói no fígado. Se a esquerda for o baço.
Quando o corpo começa o trabalho físico ativo, o coração bate mais rápido e bombeia mais sangue do que em um estado calmo.
Mas tanto o baço quanto o fígado podem não estar prontos para uma grande quantidade de sangue fluir para eles. Acontece que eles receberão mais do que dão. Como resultado, haverá muito sangue dentro desses órgãos, que pressionará as paredes do baço ou do fígado. E essas paredes têm terminações nervosas que respondem à pressão. Conseqüentemente, a dor que sentimos nas laterais ao correr é causada pelo excesso de pressão sanguínea nas paredes dos órgãos.
O que fazer para aliviar a dor lateral.
Se a dor aparecer, é melhor se livrar dela. Honestamente, nada acontecerá com você se continuar correndo com essa dor. Só que nem todo mundo tem paciência suficiente e não vale a pena perseverar, porque existem maneiras bastante eficazes que quase sempre ajudam.
Massagem
Não no sentido de que você tenha que parar e fazer uma massagem em si mesmo. A massagem pode ser feita durante a corrida. É necessário para dispersar artificialmente o sangue do fígado ou baço.
Existem duas maneiras de fazer isso:
Primeiro. Respire fundo e expire, tentando trabalhar seus abdominais. Isso ajudará a remover a dor e saturar o corpo com oxigênio.
Segundo. Sem respirar profundamente, comece a contrair e inflar o estômago.
Reduza o ritmo de corrida
Não é necessário fazer massagem por muito tempo. Se você entender que isso não ajuda, então o ritmo da sua corrida é escolhido tão alto que o baço e o fígado estão trabalhando em sua capacidade máxima e não podem bombear o sangue mais rápido. Portanto, tente diminuir um pouco o ritmo da corrida. Isso ajuda 90% das vezes. Diminua o ritmo até que a dor passe.
Se isso não ajudar e você não tiver forças para suportar a dor, dê um passo. E se a sua dor não estiver associada a algum tipo de doença crônica dos órgãos internos, os lados vão parar de doer em alguns minutos. Embora às vezes você precise suportar a dor por 10-15 minutos depois de parar.
Como prevenir dores nas laterais
É melhor que essa dor não apareça. Existem várias maneiras de fazer isso, que geralmente ajudam. Sob a palavra "normalmente", deve-se entender isso quase sempre, mas também há exceções.
Aqueça antes de correr... Se você aquecer seu corpo bem antes de correr, a dor pode não ocorrer, já que tanto o baço quanto o fígado estarão prontos para a carga aumentada e serão capazes de bombear o volume de sangue necessário. Nem sempre ajuda, porque às vezes o ritmo da corrida excede significativamente a intensidade do aquecimento. Por exemplo, durante o aquecimento, você aumentará sua freqüência cardíaca para 150 batimentos e durante a corrida para 180. É claro que se trata de uma carga adicional que os órgãos internos também podem não ser capazes de suportar.
Você precisa comer antes de treinar não menos de 2 horas de antecedência... É claro que esta é uma figura universal. Pode mudar dependendo da comida. Mas, em média, você precisa levar exatamente 2 horas. Se você não pode comer com antecedência, meia hora antes da corrida, você pode beber um copo de chá muito doce ou chá com uma colher de mel. Isso vai dar energia. Mas se os pãezinhos ou o mingau quebrarem antes do treino, o corpo gastará energia e força para digeri-los, e os lados também podem ficar doentes devido ao fato de que simplesmente não terão força suficiente para lidar com a carga da corrida e a carga da digestão dos alimentos. Portanto, respeite o seu corpo e não o force a digerir enquanto corre.
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