A corrida e o treinamento de força são ótimas opções de exercícios. Para combinar esses dois tipos de atividades e, ao mesmo tempo, obter o máximo benefício, é necessário esclarecer algumas das nuances.
Por exemplo, é necessário correr após o treino? Vejamos as vantagens e desvantagens do impacto do treinamento de força na corrida, bem como as possibilidades de combiná-los.
Você pode correr depois do treinamento de força?
Correr é uma forma eficaz e baseada na natureza de fortalecer o sistema cardiovascular e a resistência.
Além disso, executando:
- ajuda a melhorar o estado geral do corpo;
- acelera os processos metabólicos, contribuindo assim para a queima de gordura e perda de peso;
- aumenta a firmeza e força muscular.
Os exercícios de força visam melhorar o resultado com várias repetições com sustentação de peso.
Quase todas as vantagens dos exercícios de força podem ser sentidas após uma semana de aulas:
- aumenta a força muscular;
- produtividade aumentada;
- levantar pesos, subir escadas é mais fácil;
- a flexibilidade geral do corpo melhora.
Em relação ao tema da combinação de corrida e treinamento de força, os atletas foram divididos em dois campos: alguns dizem que correr após o treino consome muita força e energia.
Ao mesmo tempo, correr é melhor como carga independente. Outros dizem que correr é um complemento eficaz ao exercício. O principal é combinar de forma otimizada o jogging com exercícios de força.
A corrida atrapalha o ganho de massa muscular?
A alternância entre corrida e treinamento de força depende dos objetivos e equipamentos do atleta.
Existem 3 tipos de corpo:
- endomorfo - propenso ao excesso de peso, lento;
- mesomorfo - tipo de corpo médio, com pequeno percentual de gordura subcutânea.
- ectomorfo - magro, enérgico.
Para endomorfos e mesomorfos, correr após os treinos é uma ótima maneira de entrar em forma. Promove stress adicional e permite consumir os hidratos de carbono obtidos durante o dia, excluindo assim a possibilidade de se depositarem nas reservas do organismo.
Para ectomorfos magros e enérgicos que se esforçam para ganhar massa muscular, correr após o treino não é recomendado, pois inibem esse processo. Além disso, existe a possibilidade de perda do processo de recuperação se a intensidade não for selecionada corretamente.
Com o crescimento da massa muscular, o volume de sangue no corpo do atleta aumenta proporcionalmente.
Para manter o equilíbrio do corpo, é necessário treinar o coração realizando exercícios anaeróbicos. Correr pertence a eles.
Para um atleta que está ganhando peso, basta diminuir a intensidade da corrida após os exercícios realizados. Por exemplo, 10-15 minutos como aquecimento antes do exercício e cerca de 10 minutos como relaxamento depois.
Por que é melhor correr depois do treino?
Um dos benefícios de correr após o treinamento de força é aumentar a eficiência da queima de gordura. Após o treinamento, o corpo gasta todos os seus estoques de glicogênio, que atua como uma reserva de energia. O resultado da corrida após o exercício será o consumo das reservas de gordura pelo organismo, o que é uma vantagem indiscutível para quem se esforça para perder peso.
O glicogênio é um carboidrato complexo que se acumula após a alimentação e é decomposto por enzimas após o exercício.
Os atletas têm um termo especial - "secagem corporal". Isso é necessário para maximizar a retenção muscular e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal.
A melhor maneira de secar o corpo é combinar nutrição rica em proteínas, treinamento de força e corrida intervalada. Graças a esta combinação, um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos começa no corpo, o que os enriquece com oxigênio e torna impossível a queima de massa muscular.
Contras de correr após o treinamento de força
Uma das maiores desvantagens de correr após o treinamento de força é a perda muscular. Esta opção não é especialmente adequada para pessoas com um baixo percentual de gordura subcutânea, que desejam construir músculos ao mesmo tempo. Para esse tipo de pessoa, a melhor opção seria alternar entre a corrida e o treinamento de força todos os dias.
Outras desvantagens incluem:
- fadiga rápida e longa recuperação com um corpo despreparado para o estresse;
- a possibilidade de lesões nos joelhos e nas articulações das pernas;
- deterioração da saúde geral.
Ao realizar o ligamento de "corrida de força", você deve ser extremamente cuidadoso. Devido a uma carga selecionada de forma analfabeta durante a corrida, existe o risco de não se obter o resultado desejado e perder a motivação. Um treinador competente e experiente irá ajudá-lo a escolher a técnica e a programar corretamente a alternância ligamentar.
Tempo de corrida e intensidade após o exercício
Para uma recuperação mais rápida do corpo após a realização de exercícios de força, é necessário fazer um resfriamento, que pode ser uma corrida de 10-15 minutos na zona de freqüência cardíaca média.
Resultados eficazes podem ser alcançados com intervalos regulares de corrida. É projetado para a alternância de exercícios intensos com repouso dinâmico.
Dentre suas vantagens, vale destacar:
- queimar mais calorias em pouco tempo;
- fadiga rápida e recuperação rápida do corpo;
- custos de tempo mais baixos.
Em média, os atletas experientes são guiados por 30-40 minutos de corrida intensa com uma frequência cardíaca média de 140-150 batimentos. Esses exercícios aeróbicos são projetados para queimar mais calorias, além do treinamento de força.
Avaliações de atletas
Desde o início do treinamento, surgiu a questão diante de mim: como combinar o treinamento de força e a corrida longa? Depois de muito pesquisar na net e ler várias informações, decidi diminuir minhas corridas e dedicar mais tempo aos simuladores. Aumento do estresse nas costas e ombros. Gradualmente, comecei a alternar entre correr e fazer exercícios, dia após dia. Graças a esses intervalos, o corpo se recupera melhor.
Oleg, 34 anos
Fui confrontado com a questão da relação entre corrida e simuladores, pois pretendo combinar o treino aeróbio com o treino de força e ao mesmo tempo preservar os músculos. Se não for hábil combinar essas duas atividades, existe o risco de lesões ou overtraining. Com o tempo, ele concluiu que todos deveriam escolher de acordo com suas preferências e qualidades.
Alexandre, 50 anos
Eu costumava correr logo após as máquinas de exercícios, mas depois de ler vários comentários, descobri que existe o risco de perder massa muscular. Eu não queria isso de forma alguma, porque levei anos desde que coloquei meu corpo em um estado tonificado. Decidi correr separadamente dos poderosos. Agora tenho corrida pela manhã e aulas na academia à tarde.
Anna, 25 anos
Se o seu objetivo é perder peso, correr atrás das máquinas de exercícios será um ajudante insubstituível. No caso de manter a massa muscular, não abuse dos exercícios de força e do jogging intenso durante uma sessão.
Alexey, preparador físico, 26 anos
Desde a escola gosto de correr. Isso me traz muito prazer e positividade. Com o tempo, decidi combinar 2 aulas - corrida e ginástica. Após orientação do treinador, vou à academia 3 vezes por semana, antes dos exercícios de força, eles aquecem em forma de corrida de 15 minutos, depois treino em simuladores por 40 minutos e novamente corridas leves por 15 minutos. A condição é excelente, o corpo está tonificado. O principal é estabilidade e autoconfiança.
Ekaterina, 30 anos
Correr é uma das formas mais eficazes de entrar em forma, fortalecer o bem-estar cardiovascular e geral do corpo. No entanto, é importante entender que combinar corrida e treinamento de força requer uma abordagem competente e individual.
Para perda de peso, é recomendável fazer uma corrida intensa após o treinamento de força. Ao mesmo tempo, essa combinação não é adequada para atletas que desejam preservar a massa muscular.
