Correr com um levantamento alto do quadril é o mais próximo em estrutura, caráter e dinâmica da corrida regular. Você pode facilmente e seletivamente afetar os grupos musculares desejados, aumente a carga a seu critério.
Na verdade, com a corrida normal, alguns grupos musculares não funcionam de todo. Portanto, esse tipo de corrida é mais eficaz do que qualquer outra corrida. Vamos falar sobre técnica de corrida, prós e contras e analisar os erros dos atletas.
Para que é usada a corrida de quadril alta?
Correr com os quadris altos é um exercício muito eficaz. Eles são usados para aumentar a atividade física para eles próprios. A corrida normal não carrega muitos grupos musculares
E aqui todos os músculos estão envolvidos, o que significa que a força do corpo aumentará. Acima de tudo, essa corrida é destinada à perda de peso, porque mais energia é consumida.
Vejamos para que mais serve correr com o quadril alto:
- trabalhar a parte frontal da coxa, pé, músculo flexor do quadril;
- melhora a coordenação intermuscular, desenvolve força;
- carrega a imprensa, o que significa que vai livrar o estômago;
- o excesso de calorias é queimado;
- excelente treino cardiovascular, aumenta a contratilidade do coração;
- um excelente aquecimento para os atletas, e antes que as cargas de força aqueçam o corpo, prepara-se para as cargas.
Correndo com levantamento alto do quadril - técnica
Manter a técnica de corrida correta é essencial. Só assim é possível evitar lesões e obter um resultado eficaz.
Tais movimentos, com grande amplitude, sugerem um bom aquecimento preliminar de 5 a 10 minutos. É melhor correr assim em uma superfície plana: um parque, estádios com um revestimento especial. Não dá para correr no asfalto, porque vai haver muito estresse nas juntas.
Técnica de execução:
- Fique em pé, levante primeiro a perna direita, ligeiramente dobrando o joelho. Pegue sua mão direita sem dobrar. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e coloque-o na altura do peito.
- Então a gente faz tudo no espelho, ou seja, levanta a perna direita, pega o braço para trás e dobra o cotovelo. Os braços devem funcionar quase como uma corrida normal. Eles apenas fazem isso com mais energia. Isso ajudará a levantar o pé do chão antes da próxima etapa e mantém o equilíbrio perfeitamente. Faça as provas, mantenha os braços perto de você e tente correr com as pernas altas. Esta é a única maneira de entender como será difícil empurrar da superfície sob tais condições e ainda manter o equilíbrio enquanto o faz.
- A coxa deve ser elevada e freqüentemente. Se por algum motivo isso não puder ser feito, reduza a altura. A frequência deve permanecer no mesmo nível, esta é a opção mais eficaz.
- Tente manter o corpo ereto ou com uma ligeira inclinação para a frente. Não há necessidade de repetir os erros dos outros e correr, inclinando o corpo para trás. As costas receberão uma carga extra e as pernas, ao contrário, ficarão menos comprometidas. Portanto, observe a posição do corpo enquanto corre com o quadril levantado.
- Ao pousar, coloque os pés na ponta dos pés para evitar lesões. O pouso deve ser elástico, macio.
- A ênfase deve ser em levantar a perna do suporte, e não vice-versa em sua colocação. Colocar as pernas de maneira diferente pode danificar ligamentos e articulações.
- Você precisa respirar pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo. Ao correr com os joelhos altos, você precisa mudar periodicamente seu ritmo, acelerar e desacelerar. Ou mantenha seu ritmo normal de corrida.
Prós e contras do exercício
Correr com um levantamento alto do quadril tem mais prós do que contras:
- A principal vantagem do exercício é que, ao correr dessa maneira, você pode aumentar a resistência do corpo e ter um efeito geral de fortalecimento.
- Você pode trabalhar quase todos os músculos do corpo ao mesmo tempo, sem ir à academia.
- Alivia perfeitamente o estresse, melhora o humor.
E o ponto negativo é que correr com um levantamento alto do quadril tem contra-indicações e, portanto, nem todas as pessoas podem se envolver neste esporte útil.
Contra-indicações para correr
Correr com elevação do quadril, uma versão complicada da corrida a que estamos acostumados.
E não é considerado um tipo traumático, mas ainda tem contra-indicações:
- Contra-indicado em pessoas com problemas nos joelhos. Porque esta articulação está principalmente envolvida.
- Além disso, você não pode praticar este esporte se houver problemas na coluna e se houver doenças cardiovasculares.
- Existem contra-indicações para a obesidade. Com o excesso de peso, as articulações dos joelhos já sofrem, e uma corrida tão ativa triplicará a carga e destruirá as rótulas em vários treinos. Portanto, primeiro você precisa perder peso e depois correr.
- Para outras doenças, você deve primeiro consultar um médico. Só ele pode aprovar ou proibir categoricamente este esporte.
Os principais erros dos atletas
Os erros dos atletas às vezes causam danos irreparáveis à saúde.
E, portanto, é mais conveniente aprender com os erros de outras pessoas:
- Ao pousar, eles colocam o pé inteiramente, e não no dedo do pé. Como resultado, as articulações ficam sobrecarregadas e a probabilidade de lesões aumenta.
- Os quadris são ligeiramente levantados, o que reduz a eficácia do treinamento. E o treinamento em si é reduzido a zero, o significado se perde.
- Freqüentemente, as mãos dos atletas pendem como chicotes ao longo do corpo, imóveis. Isso viola a técnica do movimento e seu controle.
- Os ombros estão inclinados para trás, não para frente. Isso significa que a técnica de corrida será violada: a parte inferior das costas receberá uma sobrecarga adicional, o quadril não ficará paralelo ao solo, as mãos não conseguirão trabalhar normalmente, etc.
- Caindo no pé, sem elasticidade. Absorção de choque insuficiente na aterrissagem.
- Esse exercício deve ser executado da seguinte forma: correr 35-40 metros, correr para trás em um ritmo calmo. Você não pode forçar eventos, você precisa se lembrar que apenas o treinamento regular levará ao resultado desejado.
Correr com um levantamento alto do quadril é muito fácil de dominar, mesmo para um iniciante. O principal é saber o básico: seguir a técnica, fazer um aquecimento preliminar, respirar bem. Recomendamos que você domine esses exercícios simples para melhorar a saúde e aumentar a auto-estima. Essa corrida já ajudou milhares de pessoas, vai ajudar você também. Desejo e perseverança a todos!
