Equipamentos esportivos
6K 0 25.02.2018 (última revisão: 22.07.2019)
Considerando o CrossFit como um sistema para o desenvolvimento das características funcionais do corpo, vale a pena mencionar métodos de treinamento inusitados e fundamentalmente diferentes dos que os atletas estão acostumados. Os atletas profissionais costumam usar elásticos para o treinamento. Por que eles são necessários e o que é? Os laços de borracha são necessários para um iniciante e como escolher o modelo certo?
O que são anéis de borracha e para que servem?
Os laços de borracha são bandas planas feitas em forma de anel (não têm começo nem fim). Eles são usados para treinamento de resistência e peso corporal. As características do formulário são a principal vantagem:
- Ao contrário de um torniquete, o formato arredondado permite que o laço seja usado sem nós adicionais, o que reduz o risco de escorregar.
- O loop é convenientemente preso às conchas, o que melhora a interação e não perturba a amplitude natural do movimento.
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O laço de borracha é usado para desenvolver força dinâmica. Permite aumentar a carga na fase de pico do movimento, o que permite nivelar as desvantagens de trabalhar com o ferro. Isso ajuda:
- Exercite-se em condições de campo quando não houver acesso ao ferro.
- Aumente a eficácia dos exercícios com pesos e peso corporal.
- Exercite a força explosiva e a técnica de ataque.
- Desenvolva a força do antebraço sem risco de lesões.
- Reduza a carga nos movimentos básicos do treino devido à carga de suporte.
- Aumente os indicadores de força e exercite o corpo sem obstruí-lo com ácido lático.
- Aumente os indicadores de velocidade-potência.
- Aumente a resistência da coordenação.
Curiosidade: para muitos atletas de CrossFit, a alça de borracha é a única maneira de praticar flexões nas argolas se não houver nenhuma na academia.
No entanto, é importante notar que se o seu objetivo é construir músculos, deixar seu corpo em boa forma, então as alças de borracha não substituirão a barra, halteres e equipamentos de exercícios. Hoje em dia, tornaram-se muito populares os vídeos com exercícios caseiros usando loops, o que supostamente pode substituir com sucesso o resto do equipamento. Este não é o caso, os laços de borracha são apenas equipamentos adicionais que podem ajudá-lo a praticar algumas habilidades, permitir que você faça alguns exercícios nas férias ou complicar ainda mais os exercícios na academia. Não pense que você pode construir a figura perfeita apenas comprando e fazendo ocasionalmente em casa.
Para iniciantes, faz sentido usar presilhas de borracha para aliviar a carga ao puxar para cima. Outra opção de trabalho é complicar um pouco os exercícios de peso corporal como preparação para outros exercícios na academia de ginástica.
Características
Para entender como escolher uma alça de borracha para flexões ou outros exercícios, você precisa conhecer suas principais características:
| Característica | O que isso significa? |
| Cor | As dobradiças são geralmente codificadas por cores de acordo com a rigidez. A relação entre a cor e a dureza é determinada exclusivamente pelo fabricante. Não existem padrões específicos. |
| Força de deformação | Determina o quanto a rigidez do loop muda quando ele é esticado. Importante ao usar loops como um complemento para exercícios básicos. |
| Resistente a mudanças de temperatura | As dobradiças são feitas de látex ou borracha, portanto, é importante verificar com o fabricante a resistência ao frio das dobradiças. Isso permitirá que você treine com loops ao ar livre no inverno, o que é importante para atletas que praticam exercícios. |
| Resistência ao desgaste | Determina quanto tempo o loop durará e como seu coeficiente de rigidez mudará com o tempo. |
| Flexibilidade da fita | A flexibilidade difere dependendo do material. A flexibilidade afeta a capacidade de usar nós para prender laços juntos ou anexar a projéteis. |
| Limite de tração | Uma característica importante para casas de botão leves. Determina o quanto o loop pode esticar antes de ser interrompido. |
No caso de trabalhar em uma barra horizontal, as características definidoras são:
- Limite de alongamento. Ao contrário do uso de loops em movimentos básicos, ao trabalhar com uma barra horizontal, o loop precisa ser fortemente esticado. Portanto, para iniciantes, recomenda-se o uso de dobradiças com um pouco de rigidez.
- Resistente às mudanças de temperatura. Se você não está na academia, isso é muito importante. Sob a influência do calor, as dobradiças muitas vezes perdem um pouco de sua rigidez e, no frio, podem simplesmente quebrar.
Recomendações de uso
Para reduzir o risco de lesões e aumentar a eficácia das alças de borracha, é recomendado seguir regras simples:
- Não prenda o laço em volta da junta. Apesar de atingir o pico de carga, você aumenta o atrito, o que afeta negativamente a condição deles.
- Tente não usar nós, é melhor comprar mosquetões especiais que possam suportar a carga necessária. Isso aumentará a durabilidade do projétil.
- Se for necessário aumentar a carga, basta dobrar o laço ao meio.
Caso contrário, as regras para manuseio e escolha de um elástico são completamente idênticas às de trabalhar com um elástico.
Os elásticos de treino são o equipamento mais seguro, não prejudicam nem homens nem mulheres.
Hack da vida
Na verdade, se você não tiver certeza de quais elásticos de treinamento escolher para um iniciante, tente usar elásticos simples. Embora sejam inferiores em suas características aos loops, costumam ser mais baratos. Além disso, o arnês é mais fácil de ajustar alterando o comprimento da alavanca para alterar a rigidez.
Depois de tentar praticar com elásticos ou bandas de resistência, determine sua rigidez usando um galope ou pesos de mola. Tendo determinado o nível final de rigidez, use esta figura para selecionar loops que são adequados para a carga.
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Para resumir
Saber escolher uma alça de borracha para treinar pode aumentar seu desempenho em qualquer modalidade esportiva. Muitas vezes, são as alças de borracha que ajudam a superar o platô de força e aumentar a eficácia de um determinado exercício. Isso se dá pelo fato de não ser necessária a utilização de movimentos auxiliares, que diferem em técnica e amplitude do principal.
