O livro de Pete Fitzinger e Scott Douglas, devido à sua acessibilidade e facilidade de apresentação, uma descrição detalhada dos planos e princípios do treinamento de corrida, a disponibilidade de recomendações exclusivas, é um guia de mesa para muitos corredores. Os autores, utilizando sua rica experiência pessoal em esportes e treinamento, bem como a experiência de famosos corredores de longa distância, mostram os caminhos para melhorar os resultados na corrida, atingindo o auge da forma para as principais competições.
Autores
Pete Fitzinger
Um dos melhores maratonistas dos Estados Unidos, participante de 13 maratonas das quais 5 venceram, e em 4 maratonas ficou em segundo ou terceiro lugar. Como membro da equipe nacional dos Estados Unidos, ele participou de corridas de maratona nos Jogos Olímpicos de Los Angeles e Seul. Após completar sua carreira, trabalhou como treinador por 18 anos. Ele atualmente reside na Nova Zelândia, trabalhando como fisiologista, com especialização em resistência esportiva.
Scott Douglas
Styer, ao longo dos anos, participou repetidamente de competições em várias distâncias de corrida. Após completar sua carreira esportiva, ele trabalhou em muitas publicações esportivas, foi o editor de Running Times e Running & FitNews. Scott Douglas é autor ou co-autor de 10 livros sobre corrida: Meb para mortais, maratona avançada, 100 coisas que você pode fazer para se manter em forma e saudável, guias essenciais do mundo do corredor, etc.
As principais ideias do livro
- determinação da competição culminante da temporada;
- planejamento do treinamento de corrida com foco na distância alvo;
- seleção ideal de exercícios básicos;
- trazendo o corpo para a competição principal em sua melhor forma.
Os principais tipos de treinamento concentram-se nos seguintes elementos:
- trabalho de alta velocidade e curto prazo com o objetivo de aprimorar a técnica e aumentar a frequência do passo;
- trabalhar de 2 a 6 minutos em ritmo competitivo para aumentar o IPC;
- corrida de ritmo por 20-40 minutos sem acúmulo de ácido lático no corpo;
- corrida de resistência;
- corrida leve e restauradora.
Bases teóricas e conceitos usados no livro
O livro consiste em duas partes - "Running Physiology" e "Purposeful Training". A primeira parte fornece informações detalhadas sobre os principais fatores fisiológicos, que influenciam o desempenho do atleta na corrida:
- consumo máximo de oxigênio;
- velocidade básica;
- resistência pura;
- limiar anaeróbio;
- pureza do coração.
Os capítulos que descrevem os planos de treinamento contêm informações de base fisiológica que cobrem:
- prevenção de overtraining e desidratação;
- eyeliner para a competição;
- táticas competitivas;
- características de treinamento de mulheres;
- saturação glicogênica;
- aquecimento e resfriamento;
- recuperação;
- problemas de lesão.
Dicas de preparação para competição
Os autores dedicaram a segunda parte à preparação dos corredores para distâncias de: 5, 8 e 10 km, de 15 km a meia maratona, 42 km e cross. Nos capítulos desta parte, sob o prisma da fisiologia, é considerado o treinamento de um atleta a cada distância.
Os autores revelam o papel dos indicadores fisiológicos em cada uma das distâncias, prestando muita atenção aos indicadores que devem ser enfatizados na preparação para a largada principal.
O livro apresenta fatores de conversão que permitem, com base nos dados obtidos para outras distâncias, prever o resultado na distância principal de corrida. No final de cada capítulo, há planos de treinamento baseados na preparação física, conselhos táticos e psicológicos do corredor.
O uso desses princípios de treinamento é ilustrado por exemplos de corredores famosos em sua preparação para as largadas mais importantes.
Onde comprar ou baixar?
Você pode comprar o livro "Highway Running for Serious Runners" nas lojas online:
- Apostas esportivas www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
baixar:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Resenhas de livros
Um dos melhores livros de autotreinamento. Escrito de forma simples e clara ao ponto. Aconselho a todos!
Paulo
Recentemente eu me empolguei correndo e muito pela maneira como meus amigos recomendaram este livro. Existem muitas dicas úteis aqui, existem bons planos para o treinamento de corredores de todos os níveis de habilidade. Tudo muito bacana e com preço acessível! O livro é apenas para quem estuda por conta própria. A única desvantagem é a falta de uma cobertura mais ampla das questões nutricionais no treinamento de corredores. Aconselho você a comprar.
Teteryatnikova Alexandra
O nome justifica totalmente o conteúdo. A primeira parte cobre a fisiologia da corrida: resistência, velocidade básica, VO2 máx, controle da frequência cardíaca, prevenção de lesões. Na segunda parte, são apresentados os planos de treinamento e, dependendo do nível do corredor, vários planos são apresentados. É interessante que esses planos sejam ilustrados com exemplos da prática competitiva de corredores famosos.
Shagabutdinov Renat
Há muito tempo sonhava em comprar este livro. Infelizmente ela me decepcionou, não aprendi nada de novo. Preço e conteúdo não são os esperados. Sinto muito.
Tyurina Linochka
Apesar da grande experiência em corridas de maratona, obtive informações úteis sobre a teoria e a prática da maratona, nutrição e delineador. Recomendo esta edição a todos os amantes de corrida!
Sergeybp
Bem escrito em linguagem boa e acessível. Usei algumas dicas, embora eu discuta com algumas
Ivan
O livro de Pete Fitzinger e Scott Douglas, graças à riqueza do material factual, às inúmeras dicas, à simplicidade dos fundamentos fisiológicos da corrida de longa distância e aos planos de treinamento apresentados para corredores de vários níveis, sem dúvida será útil para corredores iniciantes e atletas experientes que podem encontrar e informação interessante para você
