Como remover orelhas no quadril: exercício em casa * Corre

As orelhas nos quadris são um dos problemas femininos mais comuns. Essa desvantagem é inerente ao corpo feminino, devido às suas características.

Por que as "orelhas" aparecem nos quadris?

Os depósitos de gordura nas coxas são divididos em dois tipos: funcionais e reservas. Este último começa a se formar em meninas entre 13 e 20 anos para produzir a quantidade necessária de estrogênio.

Posteriormente, uma camada funcional se sobrepõe à camada de reserva, decorrente de uma alimentação inadequada, do sedentarismo. A genética também desempenha um papel significativo.

É muito difícil lidar com calças e você deve seguir várias regras:

atividade física obrigatória. Todos os nossos movimentos e a camada de gordura resultante devem ser transformados em músculos;
reveja sua dieta. O corpo deve receber quantidades suficientes de proteínas, carboidratos, gorduras, mas sem excesso.

Como remover orelhas na cintura - exercício em casa

Caso não seja possível ir à academia, você pode realizar uma série de exercícios em casa. Antes do treino, certifique-se de aquecer os músculos, 5 minutos serão suficientes.

Agachamentos

O exercício mais comum e eficaz para combater as orelhas é o agachamento:

Colocamos nossas pernas na largura dos ombros, mantemos nossas costas retas, agachamos, mantemos nossas mãos na frente de nós. A dobra dos joelhos deve formar um ângulo reto. Voltamos à posição inicial. Agachamos pelo menos 30 vezes em 2 séries.
Juntamos nossas pernas e fazemos mais 20-30 agachamentos em duas séries. Vale lembrar que o corpo deve ser mantido reto sem inclinar.

Estocadas profundas

Os pulmões são um ótimo exercício para trabalhar os quadris.

Algoritmo de ações:

Assuma a posição inicial de pé, com as mãos na cintura;
Mantemos nossas pernas juntas;
Fazemos uma ampla saliência à frente. O antepé deve ser totalmente plano;
A perna de trás repousa sobre o dedo do pé e o calcanhar é levantado;
As costas devem estar retas durante o exercício;
Abaixamos a perna de trás, quase até tocar o chão;
Fixe suas pernas por alguns segundos;
Nós nos levantamos enquanto expiramos;
Repita o movimento 15 vezes para cada perna.

Quando se lança, você precisa seguir as regras:

para manter o equilíbrio. É proibido dobrar-se para qualquer lado, bem como apoiar os joelhos;
é muito importante garantir que o pé da frente não saia da superfície.

Existem várias opções para realizar o exercício:

com uma pequena estocada, o músculo quadríceps da coxa é treinado;
se o espaço permitir, as estocadas profundas podem ser substituídas por degraus com a mesma técnica de execução.

Lunge de quatro

Observando as regras de execução do exercício, você consegue um excelente efeito:

posição inicial: de quatro;
as costas são retas;
levante a perna para trás e estique-a;
realizamos n0 20 vezes.

Balance suas pernas

Um exercício que não pode ser dispensado ao trabalhar os ouvidos. Os músculos glúteos e os músculos largos da coxa estão envolvidos.

O exercício é realizado em posição lateral:

nós deitamos de lado;
mão sob a cabeça, a segunda na cintura;
levante a perna até formar um ângulo de 45 graus;
nós realizamos o exercício 25-30 vezes, você não precisa juntar as pernas a cada apresentação.

Abdução da perna

Ao realizar o exercício, quase todos os grupos musculares trabalham. Deve ser executado de forma intensiva com pequenos intervalos. Após o treino, dê às suas pernas alguns dias de descanso.

Em casa, este exercício pode ser realizado de quatro:

As mãos devem estar estritamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
As costas estão retas, o estômago contraído;
Sem dobrar a perna, você precisa lentamente levantá-la até o nível das costas;
Nós o consertamos por alguns segundos e lentamente voltamos à sua posição inicial.

O exercício deve ser realizado inicialmente 10 vezes em cada perna, 3 séries.

Nutrição adequada contra as orelhas nos quadris

Via de regra, o exercício por si só não é suficiente devido ao uso de alimentos desnecessários e muito calóricos para o corpo. A nutrição adequada é um dos pontos-chave para perder peso.

Uma série de regras que devem ser seguidas:

Elimine as gorduras trans completamente. Esses produtos incluem todos os produtos que contêm margarina: pastéis, bolos, biscoitos, pastas para barrar. Você mesmo pode fazer os produtos assados corretos. Existem muitas receitas para cozinhar.
Deve haver pelo menos 1 vegetal ou fruta na dieta todos os dias. Este último deve ser consumido de manhã.
A água é a fonte da vida. Recomenda-se consumir pelo menos 1,5 litro de água pura por dia.
O café da manhã deve ser farto e em nenhum caso você deve ignorá-lo.
Coma em pequenas porções (muitas vezes você pode), mastigando por muito tempo, lentamente. O corpo deve receber alimento constante e uniformemente. Com longas pausas na comida, ele simplesmente começará a acumular gordura.
Limitar o álcool (às vezes vinho seco é possível)
O principal inimigo da figura é o açúcar. Nós o removemos o máximo possível, você pode usar sahzams (stevia, sucralose).
Também reduzimos o consumo de sal ao mínimo, especialmente à noite.
Com uma nutrição adequada, a proteína é essencial. Os produtos lácteos devem ser sempre selecionados com teor reduzido de gordura ou totalmente isentos de gordura.

Com nutrição adequada, você deve seguir um exemplo de esquema nutricional:

Todas as manhãs: carboidratos complexos (cereais, muesli, cereais). Às vezes chamados de carboidratos longos: necessários para a saturação do corpo a longo prazo;
Tarde: carboidratos complexos + proteína. O almoço deve consistir em um acompanhamento e carne ou peixe. Os acompanhamentos excelentes serão: trigo sarraceno, arroz integral ou parboilizado, legumes. Carne: peito de frango, carne magra ou peixe.
Noite: proteína + fibra. Esses produtos incluem: ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, carne, vários frutos do mar, vegetais, saladas, farelo.

Nós somos o que comemos. A nutrição adequada é um passo importante e saudável para uma boa figura.

É preciso lembrar que movimento é vida. Um incômodo como "orelhas" nos quadris pode ser removido em casa com seus próprios esforços, observando uma nutrição adequada e realizando uma série de exercícios.

Uma corrida ou caminhada longa será uma excelente adição ao complexo. Além disso, você pode adicionar uma série de procedimentos cosméticos: massagem e envolvimento corporal. Tudo isso levará a uma figura maravilhosa.