O triptofano é um dos aminoácidos essenciais para o corpo. Como resultado de sua deficiência, o sono é perturbado, o humor cai, ocorre letargia e diminuição do desempenho. Sem essa substância, a síntese da serotonina, o chamado "hormônio da felicidade", é impossível. AK promove o controle de peso, normaliza a produção de somatotropina - “hormônio do crescimento”, portanto é extremamente útil para crianças.
Um pouco de farmacologia
O triptofano atua como uma base para a síntese da serotonina (fonte - Wikipedia). O hormônio resultante, por sua vez, garante bom humor, sono de qualidade, percepção adequada da dor e apetite. A produção de vitaminas B3 e PP também é impossível sem este AA. Na sua ausência, a melatonina não é produzida.
A ingestão de suplementos de triptofano reduz parcialmente os efeitos destrutivos da nicotina e das substâncias que contêm álcool. Além do mais, reduz a sensação de vício suprimindo desejos prejudiciais por hábitos ruins, incluindo comer demais.
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O triptofano e seus metabólitos podem contribuir para a terapia do autismo, doenças cardiovasculares, função cognitiva, doença renal crônica, depressão, doença inflamatória intestinal, esclerose múltipla, sono, função social e infecções microbianas. O triptofano também pode facilitar o diagnóstico de certas condições, como catarata humana, neoplasias do cólon, carcinoma de células renais e o prognóstico da nefropatia diabética (fonte em inglês - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Efeito do triptofano
O aminoácido nos permite:
- tenha um sono de qualidade e sinta-se alegre;
- relaxe, extinga a irritação;
- neutralizar a agressão;
- saia da depressão;
- não sofre de enxaquecas e dores de cabeça;
- livrar-se de maus hábitos, etc.
O triptofano contribui para manter um excelente condicionamento físico e um background emocional estável. Ajuda na falta de apetite e evita comer demais. Manter este AA no corpo no nível adequado permite fazer dieta sem o risco de estresse. (fonte em inglês - revista científica Nutrients, 2016).
O triptofano cura:
- bulimia e anorexia;
- Transtornos Mentais, Desordem Mental;
- intoxicação de várias etiologias;
- inibição do crescimento.
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Como o triptofano combate o estresse
Condições estressantes podem causar não apenas danos sociais, mas também danos à saúde. A resposta do corpo a tais situações é a "sinalização" da serotonina inextricavelmente ligada ao cérebro e às glândulas supra-renais.
A deficiência de triptofano é uma das causas mais importantes de deterioração do estado geral. Vale a pena estabelecer a ingestão de CA, a fisiologia voltará ao normal.
Relação com o sono
Os distúrbios do sono estão associados a estresse psicológico e irritabilidade. Quando estressadas, as pessoas tendem a usar excessivamente alimentos ricos em carboidratos e gordurosos. Sua dieta contém poucas frutas e vegetais. Resumindo: nutrição desequilibrada e distúrbios fisiológicos inevitáveis, um dos quais é a insônia.
Uma noite de sono de qualidade depende diretamente do nível de hormônios (melatonina, serotonina). Assim, o triptofano é benéfico para normalizar o sono. Para efeito de correção, 15-20 g de aminoácido são suficientes para a noite. Para se livrar completamente dos sintomas de ansiedade, é necessário um longo curso (250 mg / dia). Sim, o triptofano deixa você com sono. No entanto, em comparação com sedativos, não inibe a atividade mental.
Sinais de deficiência de triptofano
Portanto, o triptofano é um aminoácido essencial. Sua deficiência no cardápio pode causar distúrbios semelhantes às consequências da falta de proteínas (perda drástica de peso, distúrbios do processo são simples).
Se a deficiência de AA for combinada com a falta de niacina, pode ocorrer pelagra. Uma doença muito perigosa caracterizada por diarreia, dermatite, demência precoce e até morte.
O outro extremo é a falta de AA como resultado da dieta. A falta de nutrição, o corpo reduz a síntese de serotonina. A pessoa fica irritada e ansiosa, muitas vezes come em excesso e melhora. Sua memória se deteriora, ocorre insônia.
Fontes de triptofano
Os alimentos mais comuns que contêm triptofano estão listados na tabela.
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| produtos | Teor de AA (mg / 100 g) |
| Queijo holandês | 780 |
| Amendoim | 285 |
| Caviar | 960 |
| Amêndoa | 630 |
| Queijo processado | 500 |
| Halva de girassol | 360 |
| carne de peru | 330 |
| Carne de coelho | 330 |
| Carcaça de lula | 320 |
| pistachios | 300 |
| Carne de frango | 290 |
| Feijões | 260 |
| arenque | 250 |
| Chocolate preto | 200 |
Acontece que não o chocolate evita o estresse, mas caviar, carne e queijos.
Contra-indicações
Os suplementos dietéticos de triptofano não têm contra-indicações claras. AK é prescrito (com cautela) para pacientes que tomam antidepressivos. Os efeitos adversos podem ocorrer na presença de disfunção hepática. Falta de ar - com asma e o uso de medicamentos apropriados.
Como regra, os suplementos dietéticos de triptofano não são prescritos para mulheres grávidas e lactantes. Isso se deve à penetração do AA através da placenta e no leite. O efeito da substância no corpo do bebê ainda não foi estudado.
Visão geral dos suplementos dietéticos e seus usos
Às vezes, uma dieta balanceada não consegue restaurar o equilíbrio do triptofano no corpo. A forma encapsulada (suplementos dietéticos) vem ao resgate. No entanto, a sua nomeação é realizada exclusivamente por especialistas. O uso independente é perigoso para a saúde.
O médico examinará cuidadosamente os aspectos do desequilíbrio existente. Ele vai analisar o cardápio e decidir sobre a conveniência de tomar triptofano adicional com um curso de pelo menos 30 dias.
Se houver distúrbios do sono, é recomendado tomar a dose diária diretamente à noite. A terapia do vício envolve consumir o aminoácido até 4 vezes ao dia. Para transtornos mentais - 0,5-1 g por dia. O uso de AK durante o dia causa sonolência.
| Nome | Forma de liberação, cápsulas | Custo, rublos | Foto de embalagem |
| Fórmula calma Triptofano Evalar | 60 | 900-1400 | |
| Alimentos L-Triptofano Now | 1200 | ||
| L-Triptofano Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| Bluebonnet L-Triptofano | 30 e 60 | De 1000 a 1800 dependendo da forma de liberação | |
| Fórmulas de L-Triptofano Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofano e esportes
O aminoácido regula o apetite, cria sensações de plenitude e satisfação. Como resultado, o peso é reduzido. O mesmo acontece com os desejos de comida.
Além disso, o AK reduz o limiar de dor, o que é especialmente importante para atletas, e estimula o crescimento. Essa qualidade é relevante para quem trabalha para aumentar os músculos e "secar" o corpo.
Dosagem
A ingestão de triptofano é calculada com base no estado de saúde e na idade da pessoa. Alguns especialistas afirmam que a necessidade diária de um corpo adulto de um aminoácido é de 1 g. Outros recomendam 4 mg de AA por 1 kg de peso vivo. Acontece que um homem de 75 kg deve tomar 300 mg todos os dias.
A unidade de opinião é alcançada em relação às fontes da substância. Deve ser natural, não sintético. A melhor absorção do triptofano ocorre na presença de carboidratos e proteínas.
