Muitos atletas estão interessados em como substituir o agachamento por uma barra. A razão pode ser qualquer - condição de saúde, fadiga moral de exercícios monótonos, incapacidade de ir à academia, etc. Neste artigo, tentaremos encontrar uma resposta para a questão de saber se existem exercícios que podem se tornar uma alternativa válida ao agachamento com barra. Mas, primeiro, vamos descobrir quais os benefícios que esse tipo de atividade física traz e por que é tão popular.
O que os agachamentos com barra proporcionam
Se você está pelo menos um pouco familiarizado com o mundo da musculação, levantamento de peso ou, simplesmente, visita periodicamente a academia, então sabe que este exercício é básico em muitos programas. Ele envolve muitos grupos musculares e articulações e é eficaz para construir músculos e secar. Ajuda no menor tempo possível a formar um corpo bonito e atraente, tanto de mulher como de homem.
Se você está procurando um substituto para o agachamento com barra, verifique seus principais benefícios para encontrar algo semelhante:
- O exercício usa os quadris, nádegas, braços, costas e até mesmo o abdômen;
- É versátil, ajuda a construir músculos e emagrecer;
- Aumenta a resistência geral, fortalece o sistema cardiovascular, melhora a respiração;
- Normaliza o metabolismo, reduzindo o peso.
Como você pode ver, os agachamentos com barra são extremamente eficazes, independentemente do objetivo que o atleta esteja enfrentando. Responderemos honestamente, você não pode realmente substituí-los. Se apenas agachar com um peso diferente - halteres ou kettlebells. Porém, não tenha pressa em ficar chateado, sempre há uma saída! Vamos encontrá-lo com você.
Começaremos pelo motivo que o levou a procurar como substituir o agachamento por uma barra.
Por que as pessoas estão tentando substituir o agachamento?
- Uma parte significativa dos atletas é forçada a procurar quais exercícios podem substituir o agachamento devido a problemas de saúde. Em particular, com os joelhos, ombros ou cotovelos, com as costas.
- Outra categoria são as pessoas que perdem a motivação devido à monotonia e ao tédio. Na verdade, as aulas no corredor são um trabalho físico árduo que se torna tedioso muito rapidamente. O atleta tenta diversificar o treino, tentando substituir alguns exercícios por outros.
- Alguém, cafona, não tem oportunidade de ir à academia, por isso está procurando uma alternativa ao agachamento com barra em casa.
- Ou então, a pessoa simplesmente não tem a experiência e a oportunidade de contratar um treinador profissional que ensinaria a técnica correta de agachamento.
Como substituir o agachamento com barra?
Encontrou seu motivo na lista? Agora, vamos tentar juntos encontrar um substituto válido para o agachamento. A seguir apresentamos uma lista de exercícios que, de uma forma ou de outra, entram em contato com as capacidades e vantagens da barra.
- Se você tem dor lombar, tente deslocar a barra dos ombros para o peito. Isso vai aliviar o esforço das costas usando os quadríceps e abdominais. Em casa, você pode usar um kettlebell ou conchas de barra.
- Você pode trabalhar os quadríceps e glúteo máximo em casa com agachamentos com halteres. O principal é encontrar um peso adequado.
- Se você não puder ir à academia, compre um cinto especial com pesos. É usado para flexões e flexões para aumentar a carga. O peso é mais frequentemente pendurado na frente, de modo que as costas são descarregadas e, inversamente, o trabalho dos músculos das pernas é aprimorado.
- Os agachamentos também podem ser substituídos por estocadas, das quais existem muitas - circulares, reversas, laterais, diagonais, com um salto, de uma posição deitada, com conchas, etc.
- Para problemas nos joelhos, você pode fazer o clássico levantamento terra com as pernas dobradas ou sumo. Você pode trabalhar a parte de trás das coxas e os músculos glúteos de uma maneira de qualidade.
- Para variedade e eliminação do tédio, observe os agachamentos com uma perna só;
- Se você está procurando algo para agachar em casa em vez de uma barra, experimente halteres, kettlebells, cintos de peso e panquecas.
- Os atletas que visitam a academia e que estão proibidos de realizar cargas axiais nas costas devem olhar para a máquina Hackenschmidt. Alivia completamente as costas, obrigando as pernas a trabalharem exclusivamente.
- Se você está se perguntando se pode substituir o agachamento pelo leg press, responderemos que sim. Dependendo da posição das pernas, o atleta pode enfatizar a carga no quadríceps ou nas nádegas, ao mesmo tempo que facilita o trabalho das costas e minimiza os danos aos joelhos.
- Na academia, faça exercícios com máquinas de flexão, extensão e convergência de pernas. Eles permitirão que você diversifique o seu treino sem privar suas pernas e nádegas da carga.
- Respondendo a questão de como substituir o agachamento e estocadas para uma menina em casa, recomendamos fazer exercícios de abdução de pernas, diferentes tipos de ponte, pular, correr no local ou levantar os joelhos. Para complicar a tarefa, compre pesos ou um elástico para esportes.
Como saber quando é hora de substituir o agachamento com barra?
- Bem, primeiro, ouça o seu corpo. Nunca trabalhe duro, dê um descanso aos seus músculos, combinando dias de jejum. Observe sua técnica com cuidado, é claro. No entanto, se durante o exercício começar a sentir dores nas costas, nas articulações dos braços ou nas pernas, parte inferior das costas, pare imediatamente o treino.
- Em segundo lugar, não se esqueça de que você é uma pessoa viva que deve ter suas próprias pequenas fraquezas. Direito a um pouco de preguiça, a descansar, a passar uma semana no sofá jogando Game of Thrones. Se você sente que está mentalmente cansado, ao ouvir a palavra "hall" você sente uma onda de melancolia ou ódio, você não quer estudar, você não precisa. Faça uma pausa para fumar. Uma semana de folga é o menor dos males quando você escolhe entre ela e encerrar sua carreira na academia.
Então, vamos resumir tudo acima. Não existe um exercício que pudesse substituir totalmente a barra. Esses agachamentos são muito universais. No entanto, tudo pode acontecer na vida, especialmente os levantadores de peso, infelizmente, prejudicam sua saúde. Portanto, eles estão procurando como substituir a casca. E a alternativa existe, embora não totalmente completa. Com muita vontade, será possível substituir a barra para quem não pode ir à academia por diversos motivos. O mais importante é a motivação e o desejo de praticar. E sempre há uma saída!
