Se você escolheu um caminho de esporte para si mesmo, como a corrida de velocidade, para obter resultados significativos, você precisa aprender todas as técnicas de corrida.
Este esporte chegou até nós desde a antiguidade como uma das variedades do atletismo. Nos tempos antigos, os corredores gregos competiam entre si nas Olimpíadas. Agora é uma das modalidades olímpicas mais populares. É devido à intensa luta entre os corredores, dinamismo. A vitória é influenciada por frações de segundo, milímetros.
Com exercícios regulares, essa corrida fortalece o sistema circulatório e treina os pulmões. O que é importante, os músculos das pernas são treinados e a pelve alongada, para o mundo moderno e seu trabalho passivo isso é quase uma prioridade. Como após qualquer outro treino, o estresse acumulado durante todo o dia é reduzido e a serotonina é produzida.
Definição e breve descrição da corrida de sprint
O termo sprint se generaliza e como um fundamento integral está no programa de atletismo. Consiste em corridas em diferentes distâncias não superiores a 400 metros, uma espécie de corrida de revezamento. Nos Jogos Olímpicos, são realizadas as seguintes modalidades: corridas de 100m, 200m, 400m, revezamento 4x100m, 4x400m. Nas competições juvenis e em estádios cobertos, há corridas de 50m, 60m, 300m.
Sprints de curta distância são uma forma de atletismo, como salto, versátil e uma forma rara de competição de arremesso.
A história do sprint
Como mencionado acima, este tipo de competição teve origem na Grécia Antiga. Ele entrou como parte competitiva dos Jogos Olímpicos. Em seguida, consistia em duas distâncias diferentes, a primeira 193 metros, a segunda 386 metros. Naquela época, também se usavam largadas altas e baixas, para isso havia stop de pedra ou mármore.
Os corredores foram designados para as pistas por sorteio. Em seguida, foi realizada uma corrida em pistas distintas e seu início foi iniciado por um sinal especial. Os atletas que fizeram uma falsa largada receberam uma punição na forma de espancamento com vara e aplicação de multa pecuniária. As competições femininas também foram realizadas naquela época, embora tivessem apenas uma distância de 160 metros.
Depois disso, foi revivido apenas no século XIX. Durante os primeiros Jogos Olímpicos nos tempos modernos. Eles também foram realizados na Grécia, no estádio de Atenas, de 5 a 14 de abril de 1896. A corrida de velocidade já foi apresentada com distâncias de 100 e 400 metros para os homens. E as mulheres começaram a competir nesta disciplina apenas em 1928, a distância para elas era representada pelos valores de 100 e 200 m.
Análise da técnica de corrida de velocidade
Em primeiro lugar, inclui 4 etapas:
- Fase inicial, início;
- Pickup inicial de velocidade;
- Corrida à distância;
- Fim da corrida.
Vamos analisar a fase inicial, começar
O sprint é mais caracterizado por uma partida baixa, graças à qual a velocidade é mais eficientemente ganha no início da corrida.
A máquina de largada e as almofadas fazem uma largada eficaz, o corredor, com sua ajuda, recebe apoio para a largada, a posição mais confortável das pernas e seu ângulo de inclinação.
Portanto, existem vários tipos de instalação de almofadas de suporte:
- Com o critério de uma partida normal, o apoio próximo é colocado a 1,5 pés do início e o apoio distante está a pelo menos 2 pés do próximo;
- Em condições de largada prolongada, a distância de suporte a suporte é de 1 pé e até a linha de pelo menos 2 pés;
- Nas condições de partida fechada, mantém-se a mesma distância de apoio a apoio que na versão anterior, sendo a distância à linha fixada em 1,5 pontos.
Depois de marcar o comando para começar! o atleta se posiciona em frente aos apoios, se abaixa e coloca as mãos atrás da linha de partida. Depois disso, você deve apoiar os pés nos sapatos para que as meias encostem na pista de corrida. Com o pé de trás, você precisa se ajoelhar e colocar as mãos na frente da linha de partida.
Depois do sinal, atenção! É preciso esticar as pernas, tirar o joelho da pista. Levante a pelve, mas tente não esticar demais as mãos.
A segunda fase está ganhando velocidade, que vale a pena prestar atenção. Esta é uma das fases mais importantes, pois define a velocidade e o tempo da corrida. Se você cometer um erro, isso afetará diretamente o resultado. A coisa mais importante após a largada é endireitar a perna dianteira enquanto permanece inclinada, depois do que o quadril da perna traseira é levantado e o próximo passo é dado.
É importante observar que a inclinação do corpo deve ser reduzida gradativamente durante a aceleração e até o 15º degrau é totalmente necessário mudar para o padrão.
Corrida de distância
Com o desenvolvimento da velocidade máxima, o torso deve ser posicionado ligeiramente para frente. Os pés devem ser colocados na frente do pé.
Também é importante notar que muitos corredores têm uma perna principal, isso deve ser eliminado por um treinamento adicional da perna não principal. Então, uma corrida mais harmoniosa é alcançada. As mãos devem ser mantidas em uma posição dobrada e saem transversalmente com as pernas.
Características da técnica de corrida em várias distâncias de sprint
- A distância de 100 metros deve ser percorrida com velocidade máxima. Tendo acelerado na largada, é necessário manter a velocidade até a chegada;
- A distância de 200 metros difere porque ainda será necessário fazer uma curva. Para fazer isso, é aconselhável correr a distância antes da curva um pouco mais lenta do que seu resultado máximo. Na curva, o tronco deve ser inclinado para a esquerda;
- A distância de 400 metros é percorrida da seguinte maneira: 1/4 da distância é a aceleração máxima e, em seguida, uma diminuição gradual da velocidade.
Método de ensino da técnica de corrida de curta distância
Para os corredores, com base em suas capacidades físicas, exercícios técnicos são selecionados para corrigir deficiências na corrida. Um iniciante deve realizar exercícios separados para a técnica, isso é necessário para a formação da execução correta.
Depois de dominá-los, faça tudo sequencialmente, sem interrupção. Com o tempo, você precisa aumentar a velocidade com que os exercícios são realizados apenas para que a técnica não seja prejudicada.
Exercícios para melhorar o início baixo
- Realizamos o mesmo exercício com repetição;
- Começamos a corrida com resistência ao peso;
- Carga estática na posição Cuidado mantenha por 10-15 segundos;
- Uma corrida difícil.
Exercícios para melhorar a técnica de acabamento
- Você precisa correr de 30 a 50 metros;
- Corrida acelerada com corpo dobrado;
- Correndo 400 metros com aumento do ritmo na linha de chegada.
Dinâmica das mudanças na técnica de corrida com o crescimento das qualificações de um atleta
Com o tempo, você deve aumentar a velocidade de todos os exercícios, mas isso deve ser feito somente depois de dominar a técnica correta. Entre os atletas profissionais, há um aumento da dinâmica com o aumento de suas qualificações.
A corrida é uma das atividades mais populares do mundo. Ele educa perfeitamente o corpo e o espírito de uma pessoa. Tem um efeito positivo na saúde. Recentemente, também tem sido um exercício para a mente, porque toda a técnica do exercício já foi calculada pela ciência e visa maximizar os indicadores de velocidade.
Se você decidir se envolver seriamente na corrida e alcançar grandes alturas, precisará treinar duro e seguir a técnica constantemente.
