Uma cãibra no pé é uma contração muscular dolorosa que ocorre involuntariamente. Se você tricotar a perna durante a corrida, não poderá haver vitória. Ação é necessária com urgência. Depois - descubra a causa dos espasmos e tente se livrar deles.
Pé coberto, perna durante a corrida - razões
Pode haver muitas causas para cãibras nas pernas durante a corrida. Os especialistas identificam três razões principais pelas quais um membro pode ser reduzido. Outros motivos são menos comuns, mas também importantes.
Cãibras podem estar associadas ao início de processos inflamatórios, fadiga ou sapatos selecionados incorretamente. Um motivo comum pode ser a falta de aquecimento ou superestimação de suas capacidades, treinamento impróprio.
Fadiga muscular
Reduz o pé durante a execução na maioria dos casos devido à atividade física inadequada que ocorre sem interrupção ou é muito longa. Como resultado, surge a fadiga muscular.
Fisiologicamente, isso pode ser explicado da seguinte maneira: devido à contração frequente e prolongada do tecido muscular, ocorre um espasmo doloroso. Isso explica o fato de que os distanciadores têm menos cãibras nos pés do que os velocistas.
Desequilíbrio de sal
Em caso de falta de cálcio, podem ocorrer cãibras nas pernas e nos pés. Atletas profissionais e pessoas com um estilo de vida ativo constante devem tomar cálcio e magnésio na forma de suplementos para alimentos ou bebidas. Por exemplo, suplementos dietéticos ou água mineral.
Não permita a desidratação, o que leva a um desequilíbrio de sais. Portanto, é necessário monitorar a quantidade de fluido consumido e não se esquecer de repor o volume perdido. Além disso, não abuse com muita bebida para que não haja hiponatremia.
Inflamação da fáscia
A inflamação da fáscia é uma condição que leva a um nervo comprimido, que é percebido como se a perna tivesse sido comprimida. Ele aparece com o aumento da pressão nas fibras musculares.
Sintomas:
- a mesma síndrome de dor em ambas as extremidades inferiores. Geralmente desaparece logo após o exercício;
- sensação de formigamento ou dormência;
- a ocorrência de uma sensação de rigidez nas pernas, pés.
A inflamação da fáscia afeta atletas profissionais e pessoas despreparadas para treinos pesados, que experimentaram um aumento sistemático da carga.
Sapatos desconfortáveis
Tênis apertados podem interferir na circulação, causando câimbras nos pés. Isso também se aplica a meias justas.
Para evitar cãibras nos pés durante a corrida devido ao desconforto dos tênis, você deve escolher com cuidado os calçados esportivos. Além disso, não aperte muito os atacadores e use meias ou polainas, após a retirada que deixará marcas na pele.
Outras razões
Existem vários outros motivos pelos quais o pé reduz:
- exercício em baixas temperaturas. O frio também interrompe o fluxo sanguíneo, o que pode causar contrações involuntárias e dor;
- "Acidificação" - a formação de ácido láctico no tecido muscular;
- doenças não relacionadas ao esporte. Por exemplo, VSD ou veias varicosas.
O que fazer se seu pé ou perna cair durante a corrida?
Existem várias maneiras de lidar com uma situação em que os membros inferiores foram unidos.
Os métodos mais eficazes de lidar com convulsões são:
- Em primeiro lugar, você deve parar imediatamente de treinar ou correr, tirar os sapatos e tentar esticar o pé o máximo possível, puxando-o em sua direção. Este movimento trará o membro para fora do espasmo muscular.
- Esfregar, massagem de um local dolorido. O fluxo sanguíneo criado ajudará a relaxar o tecido muscular. Você pode usar uma almofada de aquecimento ou pomada de aquecimento.
- Formigamento da pele com apreensão dos músculos, formigamento com objetos pontiagudos seguros. Em casos graves, use uma agulha.
- A pressão frequente do pé dolorido no chão ou no solo com toda a superfície ajuda, uma caminhada rápida ajuda.
- Você pode levantar a perna, dobrando o joelho, e descansar toda a superfície do pé contra a parede, pressionando-o gradualmente.
- Freqüentemente, o espasmo para não só de fricção, mas também de alongamento. Um dos exercícios é descrito acima. Outro exercício é sentar no chão, segurar o pé com os dedos e puxá-lo em sua direção, endireitando o membro o máximo possível.
- Pular é útil. Você pode usar exercícios aeróbicos com etapas ou usar etapas comuns. Mesmo em uma superfície plana, pular com uma aterrissagem com os dois pés será benéfico.
- Se você mantiver seus pés e pés juntos enquanto corre regularmente, você deve procurar ajuda médica.
- Você não pode se automedicar. Se a doença é a culpada pelo fato de reduzir as extremidades inferiores, a condição pode evoluir para aguda e depois para crônica.
Medidas preventivas
As principais recomendações para prevenir as causas que levam às cãibras nos pés:
- Atletas iniciantes e pessoas fisicamente não treinadas têm um aumento gradual nas cargas e no tempo de treinamento.
- Realizando vários tipos de alongamento, como dinâmico e estático.
- Massagem desportiva.
- Beber com freqüência. Durante uma maratona ou corrida longa, a cada hora e meia você precisa consumir de um copo a duas. É bom espremer um pouco de limão na bebida ou adicionar uma pitada de sal. Essas substâncias irão repor os minerais perdidos no corpo durante o movimento intenso.
- A preparação é necessária antes da corrida na forma de aquecimento.
- Você não pode parar abruptamente, especialmente depois de uma corrida rápida. Você deve correr um pouco mais devagar até parar totalmente, para não juntar as pernas.
- Alongamento nos dias de folga de treinos ou corridas.
- Calçados esportivos especiais são necessários para o treinamento. Deve ser confortável e de forma alguma apertado.
- Uma dieta especialmente formulada que inclui uma quantidade suficiente de vitaminas, minerais, micro e macroelementos.
Reduz o pé enquanto corre com menos frequência. Afinal, os atletas são pessoas treinadas. Eles são informados sobre o regime, os aquecimentos e a forma de conduzir o treinamento. Mas para aqueles que não correm profissionalmente, eles podem juntar as pernas na primeira corrida. Isso vem de despreparo, excesso de trabalho ou doença.
De qualquer forma, seguir todas as recomendações, tomar medidas preventivas e consultar um médico o ajudará a continuar correndo. Uma dieta balanceada e um aumento gradual do estresse reduzem a probabilidade de cólicas dolorosas.
