Muitas vezes, nos parques, você pode ver como as pessoas de diferentes idades estão caminhando, enquanto seguram gravetos especiais nas mãos.
Para identificar os benefícios deste tipo de esporte, você precisa se familiarizar com a técnica da caminhada sueca com bengalas, descobrir o que é e como o processo de treinamento afeta o corpo humano.
O que é a caminhada sueca com vara?
Este esporte pode ser praticado em qualquer época do ano, independente das condições climáticas. Com esse tipo de caminhada, os músculos do corpo são engajados, o que leva ao seu treinamento.
Caminhar envolve uma técnica especial, durante a qual a pessoa se move, enquanto empurra o chão com bastões especiais. Devido a esta ação, a carga na região da perna e na região lombar é reduzida, mas a parte superior do corpo fica mais carregada.
Características deste esporte:
- a carga é distribuída uniformemente na parte superior e inferior do corpo;
- a carga no sistema muscular aumenta várias vezes em contraste com a caminhada normal;
- a circulação sanguínea aumenta;
- o trabalho do músculo cardíaco melhora.
Durante a aula, a coluna vertebral humana permanece nivelada, o que diminui a carga nas vértebras e evita o aparecimento de doenças.
Benefício e dano
Com a ajuda desse tipo de esporte, a pessoa pode curar o corpo.
Os benefícios da caminhada nórdica são os seguintes:
- aumentando a resistência do tecido muscular;
- o estado depressivo de uma pessoa diminui;
- é usado como uma reabilitação após sérios danos ao sistema esquelético;
- melhora a circulação sanguínea, aumentando assim o fluxo de componentes benéficos para os órgãos internos;
- melhora da função pulmonar;
- a pressão é restaurada na velhice;
- todas as vértebras estão desenvolvidas e o risco de doenças do sistema esquelético é reduzido;
- o metabolismo melhora;
- perda de peso;
- diminui o colesterol prejudicial no sangue, a saturação do corpo com oxigênio.
Este esporte tem muitos aspectos positivos. Porém, se esse tipo de caminhada for executado incorretamente, a pessoa pode se machucar.
Na maioria das vezes, o dano está em exercícios excessivamente intensos, que levam ao alongamento e ao estresse nos órgãos do coração. Portanto, antes de iniciar as aulas, é necessário consultar um especialista que selecionará a duração da aula, levando em consideração as características do corpo humano.
Contra-indicações para caminhada sueca
Praticar exercícios é proibido nas seguintes situações:
- doenças crônicas na fase de complicações;
- calor;
- operações transferidas de vários tipos;
- doença cardíaca;
- Parada respiratória;
- angina pectoris;
- danos ao sistema esquelético, que são acompanhados por um processo inflamatório;
- doenças articulares;
- diabetes complexo.
As contra-indicações podem ser individuais para cada pessoa, portanto, antes de iniciar o treinamento, é necessário diagnosticar todo o corpo.
Técnica de caminhada escandinava
Durante o movimento, a pessoa deve apoiar-se totalmente em todo o pé e transferir todo o peso do corpo para um membro.
A segunda perna, neste momento, é transferida para a frente, começando do calcanhar e rolada para o dedo do pé, após o que o peso corporal da pessoa é transferido para a outra perna.
Durante o treinamento, você deve seguir as regras básicas:
- fique na superfície do pé, começando pelo calcanhar, depois nas costas e mova-se suavemente para os dedos dos pés. Com o pé totalmente apoiado no solo, é necessário iniciar a transferência da outra perna;
- os movimentos são realizados lentamente, exercitando cada músculo com alta qualidade;
- os braços trabalham paralelos às pernas. Durante o afastamento dos pés do solo, a mão é repelida com a ajuda de equipamentos especiais, enquanto o punho permanece livre para a circulação sanguínea normal;
- os primeiros dois passos são executados na inspiração, os próximos dois na expiração;
- as costas permanecem retas.
Exteriormente, tem-se a impressão de que uma pessoa só esquia sem usar os próprios esquis. Para evitar desconforto e o degrau ter sido ajustado corretamente durante as aulas, você deve escolher os manípulos adequados fornecidos diretamente para este esporte.
Equipamento de caminhada nórdica
Não há critérios básicos na escolha do equipamento:
- A pessoa deve ter roupas confortáveis que não impeçam os movimentos.
- Também é necessário escolher o material da roupa, dependendo das condições climáticas e da época do ano.
- O próximo atributo é um calçado confortável com sola flexível.
- Além disso, a caminhada escandinava requer o uso de bastões especiais que podem suportar cargas pesadas e são leves.
Regras para a escolha de bastões para caminhada nórdica
Na escolha de bastões para caminhada nórdica, as seguintes regras devem ser observadas:
- o crescimento da pessoa que estará engajada. Quanto mais alto o atleta, mais tempo é necessário escolher as baquetas;
- a haste do bastão deve ser feita de materiais duráveis, como fibra de carbono;
- o tipo de bastão pode ser telescópico (deslizante) e monolítico. Os mais seguros são considerados monolíticos, tendo a resistência necessária e alta qualidade;
- a presença de pontas é necessária para a adesão ao solo. O tipo de gorjeta depende do tipo de terreno em que a aula será realizada. As pontas duras são adequadas para a superfície do solo, as de liga dura são usadas para o asfalto.
Também de grande importância na hora de escolher um stick é o seu custo, produtos baratos são de baixa qualidade e se deterioram rapidamente.
Os melhores bastões para caminhada nórdica
Ao escolher bastões especiais para caminhada nórdica, é recomendável prestar atenção aos modelos populares que já comprovaram repetidamente sua eficácia.
Exel
Os modelos são acessíveis e possuem uma ampla seleção. Esses dispositivos são de alta qualidade e geralmente são recomendados por médicos para o período de recuperação de lesões. Os modelos possuem funções com as quais cada pessoa ajusta de forma independente a altura do bastão para sua altura.
Características do produto:
- peso do produto até 400 gramas;
- feito de carbono;
- as alças são em cortiça, o que evita o deslizamento;
- dicas de diferentes tipos para diferentes terrenos.
Custo de 2.000 a 15.000 rublos, dependendo do modelo.
Ergoforce
Os dispositivos são feitos de liga de alumínio e são leves. Eles podem ser usados por iniciantes em esportes e profissionais.
Características:
- comprimento ajustável;
- alças são feitas de propileno;
- muitos modelos possuem montagens especiais para o pulso;
- existem várias dicas disponíveis para diferentes tipos de terreno.
Custo de 800 rublos.
Leki
Os modelos são equipados com alças especiais de fibra de carbono que tornam os esportes mais confortáveis. À venda desta empresa encontram-se modelos especiais para senhora, especialmente equipados para o tipo de mão feminina.
Características:
- feito de carbono;
- as pontas são fornecidas para uma aderência de alta qualidade em todos os tipos de solo;
- o produto pode ser ajustado dependendo da altura do atleta.
Custo de 3.000 rublos.
RealStick
Esses modelos de bengala têm comprimento fixo, por isso é importante levar em consideração a altura do atleta na hora de escolher. Fabricados em plástico de carbono, possuem alta resistência e duram muito tempo.
Características:
- comprimento fixo;
- cabos revestidos com cortiça;
- dicas de vários tipos.
Custo de 1300 rublos.
Marko
Os modelos possuem cordões removíveis, o que torna o uso mais conveniente. Os bastões não são ajustáveis em comprimento, portanto é necessário selecioná-los em função da altura do atleta. Feito de fibra de carbono, o cabo é fornecido com um material sintético antiderrapante.
Características:
- completo com pino de metal e ponta de borracha;
- o peso é de apenas 350 gramas;
- pode ser usado por iniciantes em esportes;
- o cordão é ajustável para se ajustar à mão do atleta.
O custo dos modelos é de 2.000 rublos.
A caminhada nórdica é uma excelente forma de atividade esportiva para pessoas que não podem se exercitar por motivos de saúde. Além disso, esse tipo de esporte frequentemente atrai pessoas idosas, usando a caminhada para treinar músculos e prevenir o aparecimento de doenças relacionadas ao envelhecimento.
Para que esta modalidade contribua para o aparecimento de resultados, é importante cumprir todas as normas e recomendações de especialistas, bem como realizar aulas regularmente.
