Quais estilos de natação você conhece e o que gostaria de aprender? Você provavelmente já ouviu nomes diferentes, mas entende vagamente o que cada um deles é. Existem apenas 4 tipos principais de natação na piscina, elas também são consideradas disciplinas esportivas participantes em competições internacionais e nas Olimpíadas. Existem também muitos estilos domésticos que não possuem requisitos técnicos rígidos. Na verdade, eles são variações "inacabadas" ou leves de estilos esportivos. Eles perdem para o último, tanto em velocidade de movimento, quanto em entretenimento e funcionalidade.
Neste artigo, cobriremos todos os tipos e estilos de natação em uma piscina ou em águas abertas. Forneceremos as características, analisaremos os prós e os contras e o ajudaremos a decidir quais deles devem ser treinados em primeiro lugar.
Por que aprender a nadar?
A natação é um esporte único, cujas propriedades benéficas dificilmente cabem em um livro volumoso. É praticada desde a antiguidade, acredita-se que tal carga, junto com a corrida, seja natural para uma pessoa. Vamos descrever resumidamente as principais vantagens da natação:
- Independentemente do estilo escolhido, os músculos de todo o corpo estão envolvidos no trabalho;
- Todos os sistemas vitais do corpo recebem um efeito positivo;
- Adequado para pessoas com lesões, doenças articulares;
- Permitido para gestantes e idosos;
- Não é contra-indicado para asmáticos, pessoas com esclerose múltipla;
- Queima gordura com eficácia, promovendo perda de peso;
- Melhora o sono e o humor;
- Salva do estresse e da depressão;
- Adequado para crianças;
Bem, nós o convencemos a começar a aprender estilos de natação em piscina?
Os principais métodos de natação na piscina incluem: rastejar no peito, nado peito, rastejar nas costas e borboleta. A seguir, contaremos com detalhes sobre cada um deles.
Rotação torácica
Também é chamado de estilo livre ou estilo livre. Em muitas competições de natação de velocidade, os atletas praticam esse estilo particular de natação, por ser considerado o mais rápido.
Técnica de execução
A posição do corpo durante toda a abordagem é no peito. O rosto está imerso em água. As mãos se movem em modo alternado - na água, um semicírculo é feito em uma posição reta, acima da superfície, a mão é ligeiramente flexionada no cotovelo. As pernas estão retas, mova-se no modo "tesoura". O corpo é reto, alongado até a corda. Inspire quando a mão da frente estiver imersa na água. Neste momento, o atleta deita-se com a orelha apoiada no ombro da frente, seu rosto emerge da água e olha para o dorso da mão, que neste momento entra na água. Neste momento, uma respiração é feita. Além disso, o corpo gira, os braços mudam e, enquanto o rosto está embaixo d'água, o atleta expira.
A técnica é muito fácil e considerada uma das mais intuitivas. No entanto, se um nadador deseja atingir um desempenho de alta velocidade, ele terá que dominar muitas nuances adicionais. Por exemplo, refine o estilo de traçado, treine a respiração por meio de 2-4 oscilações, etc.
Benefícios
- Essa técnica de natação é a mais rápida;
- Fácil de aprender;
- Assume alto consumo de energia, o que significa que é eficaz na perda de peso;
- Coloca uma carga poderosa em absolutamente todos os músculos do corpo.
Desvantagens
- Requer um aparelho respiratório bem desenvolvido;
- Deixa o nadador em um estado tenso durante a natação, o que é difícil de suportar para iniciantes;
- O atleta deve ter desenvolvido coordenação e compreender intuitivamente a coordenação necessária dos movimentos.
- É difícil dominar do zero sem um treinador. Você terá que pagar pelo menos 1-2 aulas.
Nado peito
O segundo tipo de técnica de natação mais popular na piscina é o nado peito, ou também é chamada de "sapo". Na verdade, se você olhar para o nadador de cima, suas ações com os braços e as pernas lembram os movimentos de um sapo. É o estilo de natação mais popular entre os atletas amadores. Se desejar, eles podem nadar sem mergulhar o rosto na água, porém, para obter o melhor desempenho de velocidade, é aconselhável seguir exatamente a técnica recomendada. A propósito, nado peito é o estilo de esporte mais lento.
Técnica de execução
Primeiro, vejamos os movimentos das mãos - tente fazê-los no ar, você entenderá imediatamente como se mover na água. Os antebraços são unidos de modo que os cotovelos repousem contra o peito. Agora estique os braços para a frente e, no momento de endireitar-se, vire as palmas das mãos uma para a outra e, por assim dizer, separe a água. Os braços são abertos até formarem uma linha reta. Agora, junte os antebraços novamente, etc.
As pernas são abertas horizontalmente, os joelhos são puxados até o estômago, idealmente os calcanhares devem colidir um com o outro. Os membros se movem sincronicamente - primeiro, os braços se abrem, devido ao qual há um empurrão para a frente, então, enquanto eles se juntam sob a água, as pernas se abrem, o movimento para a frente é retomado e continuado. No momento em que as mãos dão uma braçada, o nadador, por um breve período, mergulha o rosto na água e expira. Durante a fase de retorno, quando os braços estão reunidos no peito, inspire.
Este estilo requer fusão perfeita de movimentos e não exige muito do sistema respiratório. Se desejar, você não pode mergulhar o rosto na água, mas neste caso você vai nadar ainda mais devagar e ficar mais cansado.
Benefícios
- Permite que você nade em um ritmo calmo e relaxado;
- O melhor tipo de navegação de longa distância;
- Não estimula saltos muito intensos na frequência cardíaca ou na frequência cardíaca;
- Não requer forte treinamento físico.
Desvantagens
- Estilo de natação mais lento;
- Não é o mais espetacular, em termos de beleza dos movimentos.
Rastreamento traseiro
Vamos continuar a analisar quais são os tipos de natação e passar para um dos mais calmos e menos energéticos - o estilo livre de costas. Com este estilo, muitos nadadores são apresentados ao mundo da natação - quando uma pessoa chega pela primeira vez à piscina, aprende a “deitar na água”. Assim que domina o equilíbrio, começa a fazer os primeiros movimentos com as mãos, que lembram um rastejar de costas.
Técnica de execução
As mãos se movem em posições alternadas, permanecendo retas em todas as fases. Cada mão parece desenhar um grande círculo - metade na água, metade no ar. O corpo permanece reto, esticado em linha. Se você permitir que a região lombar se curve, perderá velocidade e sobrecarregará a coluna. As pernas se movem em forma de tesoura, como um coelho de peito normal.
Benefícios
- O estilo é fácil de dominar, mesmo para crianças de três anos;
- Permite nadar confortavelmente, em ritmo relaxado, sem se cansar por muito tempo;
Desvantagens
- Difícil de alcançar alta velocidade de movimento;
- Freqüentemente, há desconforto devido aos respingos que atingem o rosto;
- Você flutua às cegas, sem ver a imagem à sua frente;
- É desconfortável nadar em dias de sol, é preciso usar óculos espelhados.
Borboleta
Muitos o atribuem a tipos de natação não convencionais devido à sua técnica de movimento incomum. No entanto, “bunda” ou “golfinho” é o estilo desportivo oficial mais real, aliás, o mais espectacular, consumidor de energia e difícil de aprender. É o segundo em características de velocidade, mas se você dominar a técnica perfeitamente, pode se tornar o primeiro para você pessoalmente, ultrapassando a gaiola no peito.
Técnica de execução
O remo é executado simultaneamente com as duas mãos, o que separa bruscamente a água e depois se estica ao longo do corpo. Nesse momento, o nadador parece saltar para fora da água - é essa parte da técnica que é mais graciosa e espetacular. As pernas são mantidas firmemente pressionadas juntas, e o corpo faz um movimento ondulatório que começa nos joelhos e vai até o corpo e a cabeça. Inspire quando os braços forem para trás e expire quando eles se esticarem para a frente.
Benefícios
- O estilo de natação mais espetacular e bonito;
- Promove um grande desperdício de energia - ajuda a perder peso;
- Treina qualitativamente os músculos do corpo;
- Permite desenvolver alta velocidade;
Desvantagens
- É difícil aprender sem um treinador;
- Requer excelente preparo físico;
- Não é adequado para quem deseja dominar diferentes tipos de natação do zero;
- Não aplicável para natação longa.
Assim, elencamos os principais estilos de natação e suas características, analisando os prós e os contras. Agora é a sua vez - vá ao pool fazer uma assinatura. Se você aprender todos os 4 tipos de natação, pode considerar-se com segurança um nadador experiente com habilidades sólidas.
A seguir, vamos falar sobre quais outros estilos de natação existem além do esporte.
Estilos de natação domésticos
É difícil dizer exatamente quantos tipos de natação foram inventados pela humanidade hoje. Nomearemos os três estilos aplicados mais populares usados em praticamente todos os lugares.
- Na lateral ou no braço. Mais frequentemente praticado por equipes de resgate de água que precisam ser capazes de nadar de um lado para segurar a vítima com a mão livre. Nessa técnica, as pernas se movem com uma tesoura, o corpo fica quase vertical na água e os braços realizam movimentos assimétricos em estilo livre.
- Tragen. Reminiscente da simbiose do crawl e do peito, em que os braços se movem como na água, e as pernas, como no peito. O estilo permite compensar a falta de velocidade do último e reduzir o consumo de energia do primeiro.
- Sochi bras. Como tal, ele não tem tecnologia. O corpo está na água verticalmente, as pernas se movem fracamente do tipo "tesoura" e os braços fazem movimentos que lembram fracamente o nado peito. Na verdade, uma pessoa empurra a água à sua frente, ajudando seus pés a manter o corpo flutuando. A cabeça não afunda na água.
- Como um cachorro. Estilo de afogamento, caso contrário. Na verdade, se uma pessoa que não sabe nadar for jogada na água, ela se moverá intuitivamente como um cachorro, fazendo movimentos circulares com os braços e as pernas dobrados sob a água, tentando manter a cabeça na superfície. Não é o estilo mais bonito e não o mais rápido e, além disso, consome energia, mas por que não?
Qual estilo você deve escolher?
Dissemos então o que são os estilos de natação e demos suas vantagens com desvantagens. Com base no que foi dito, recomendamos escolher aquele que é mais adequado para você.
Se o seu objetivo é velocidade, treinamento muscular e perda de peso, recomendamos o rastreamento. Além disso, se você está em boa forma física e deseja dominar algo incomum, tente a sorte na borboleta.
Para os amantes da natação calma em ritmo moderado, recomendamos o nado peito. Queima calorias, é fácil de treinar e não sobrecarrega o corpo com cardio.
Para os iniciantes, aconselhamos, para começar, aprender a nadar de costas e neste o crawl homônimo será o melhor auxiliar. Bem, se você é muito preguiçoso para dominar as complexidades das técnicas e estilos oficiais de natação, escolha qualquer um deles.
Agora você sabe o que são os tipos de natação e onde é apropriado aplicar cada um deles. Próximo - faça uma viagem grátis. Mas ainda assim recomendamos que você aprenda as técnicas oficiais - com elas você tem a garantia de obter toda a gama de propriedades úteis deste esporte.
E sim, apesar de termos falado sobre diferentes tipos de natação na piscina, qualquer uma delas pode ser praticada com sucesso em águas grandes. Em condições naturais, aprender é mais divertido e interessante! Se tiver oportunidade - sinta-se à vontade para ir para o mar!
