Eu continuo postando meus relatórios de treinamento. O programa não mudou, exceto que a milhagem total aumentou em 10 por cento.
Primeiro dia. Segunda semana. Segunda-feira. Programa:
Manhã: Muitos saltos morro acima. 12 vezes 400 metros. Descanse - de volta à corrida leve. A cada treino, aumento o número de segmentos em um.
Noite: travessia lenta de 10 km com treinamento de noções básicas de técnica de corrida.
O terceiro dia. Terça. Programa:
Pace cross 15 km.
Primeiro dia. Muitos saltos.
Este é o terceiro treinamento para saltos múltiplos. Ao realizar o exercício, a repulsão tornou-se muito mais ativa. A velocidade média de ultrapassagem da distância aumentou 6 segundos.
Foi possível realizar melhor a retirada do quadril. Em geral, até as sensações das pernas ficaram mais fortes.
Primeiro dia. Cruze devagar 10 km.
A tarefa deste cruzamento é correr e relaxar as pernas depois de muitos saltos e também trabalhar os pontos principais da técnica de corrida.
O ritmo médio era de 4,20 por quilômetro. Ele praticou a configuração de paradas ao longo da linha e a frequência dos passos.
É possível definir ao longo da linha das pernas, mas com a frequência dos passos, as coisas não estão muito boas até agora. Com muita dificuldade, consigo resistir a 180 passos. Se eu parar de controlar, a frequência cai instantaneamente para 170. Portanto, tentarei calcular a frequência em cada cruzamento lento. E no ritmo para aplicar as habilidades trabalhadas.
Segundo dia. Pace cross 15 km.
Depois de um cruzamento lento, minhas pernas descansaram muito bem de muitos saltos. Senti força e vontade de mostrar bons resultados. Verdade, o tempo pensava de forma diferente. Portanto, havia um vento bastante forte lá fora, de 6 a 7 metros por segundo, e a neve úmida também caía em enormes flocos.
Mas não havia escolha e tive que fugir com aquele tempo. Mas, ao contrário da semana passada, decidi que não iria entrar na lama, por isso fiz um percurso ao longo de uma das ruas da cidade, onde a calçada é parcialmente revestida de azulejos e parcialmente de asfalto.
Corri 1 km para me aquecer e comecei a correr o tempo cross. Os primeiros 5 km corri exatamente contra o vento. Foi impossível levantar minha cabeça, pois a neve atingiu meus olhos com força. Como resultado, os primeiros 5 km foram percorridos em 18.30.
Nos segundos 5 km eu corri de volta, então a velocidade aumentou, e não houve mais necessidade de parar e pude olhar para frente. Como resultado, ele cobriu 10 km em 36,20. Assim, o segundo trecho de 5 km esgotou em 18 minutos, percorrendo-o em 17,50.
Metade do terceiro quilômetro foi contra o vento e a outra metade contra o vento. Além disso, a neve que caía gradualmente começou a se transformar em pequenos pedaços de gelo na calçada, o que fez com que a eficiência da corrida caísse.
Tendo trabalhado o trecho final ao máximo, consegui superar 5 quilômetros em 18.09. O tempo total é de 54,29 por 15 km. Velocidade média 3.38.
Levando em consideração o tempo ruim, o resultado me agradou. Sentiu-se que os saltos múltiplos e o programa selecionado corretamente estavam fazendo seu trabalho. Minhas pernas estavam leves e corri muito bem, apesar da neve e do vento.
