A maratona acabou! Você percorreu os estimados 42,2 km. O que fazer logo após o término? Vamos descobrir.
Movimento depois de correr
Eu entendo que forçar um finalizador de maratona a não cair no chão de cansaço, mas andar pelo menos um pouco, soa zombeteiro. Mesmo assim, após um trabalho intensivo, é necessário dar ao coração uma mudança suave no ritmo. Portanto, é melhor desacelerar a atividade física em vez de suspendê-la completamente. Então, o pulso se recuperará mais rápido e, se você não terminar em um estado de semi-desmaio, quando definitivamente não estiver em condições de andar, você recuperará os sentidos mais rapidamente.
Além disso, em grandes maratonas, você não poderá mentir muito na linha de chegada. Existem muitos corredores. E se todos estiverem deitados próximos ao arco de chegada, em algum momento aqueles que vierem correndo não conseguirão cruzar a linha de chegada.
O conselho principal - não se ponha a tal ponto que no final não tenha forças nem para andar. Não se esqueça de que nenhum segundo ou minuto vale sua saúde.
Medalha de finalizador, comida e água
Para corridas com um pequeno número de participantes, as medalhas geralmente são concedidas imediatamente após cruzar a linha de chegada. Isso não é muito conveniente, pois o corredor simplesmente não tem permissão para recuperar o fôlego. E então dão água nas mãos e geralmente uma banana. Nas largadas principais, para obter a medalha de finalizador e a comida, primeiro você precisa caminhar um pouco ao longo de um corredor especial. Então você receberá tudo o que um finalizador tem direito. Esta opção é muito mais conveniente.
Não tenha medo de beber água logo após o término e comer a mesma banana. Você está desidratado e provavelmente tem baixo nível de açúcar no sangue. E, portanto, compensar esses problemas é uma prioridade para você.
Depois disso, você já pode descansar. É aconselhável deitar um pouco, relaxar as pernas.
Depois de uma maratona, você geralmente não quer comer. No entanto, é necessário compensar a perda de energia. E uma banana não será suficiente para isso. Portanto, se os organizadores oferecem refeições quentes, não há necessidade de recusar. Ou compre algo seu e coma alimentos ricos em carboidratos lentos.
Claro, se a comida "não serve" para você, então você não precisa forçá-la. Caso contrário, pode causar vômito. Não há necessidade de trazer isso à tona. Portanto, em qualquer caso, não importa as recomendações que eles lhe dêem, ouça antes de tudo o seu corpo.
Quando começar a correr depois de uma maratona
Depois de uma maratona, refrescar-se e correr um pouco é, sem dúvida, uma coisa boa. Porém, via de regra, é difícil fazê-lo devido ao grande número de pessoas, ao cansaço e à falta de vontade. Portanto, posso dizer que isso é útil, mas se não houver essa possibilidade, então é fundamental que você não engate, não há nada.
A primeira execução é desejável no dia seguinte. Mova-se por pelo menos 15-20 minutos. Isso permitirá que você acelere sua recuperação da maratona. Normalmente, após a primeira maratona do dia seguinte, não é como correr, até mesmo caminhar é difícil. Portanto, você pode se limitar a caminhar e tentar cobrir pelo menos uma curta distância correndo.
Se depois da maratona não houver problemas especiais, faça uma corrida completa por 30 minutos.
Se no dia seguinte à maratona não for possível correr, remarque este treino para o dia seguinte.
Não faça nenhum treino intenso na próxima semana após a maratona. Sem intervalo ou longas corridas. Sem aceleração de sprint ou treinamento de força pesado. Apenas uma corrida lenta. Seu corpo precisa se recuperar.
No entanto, a execução lenta deve ser regular. A desvantagem é quando eles não funcionam durante toda a semana. Nesse caso, a recuperação demorará mais.
Para que sua preparação para a distância de 42,2 km seja eficaz, é necessário se engajar em um programa de treinamento bem elaborado. Em homenagem aos feriados de ano novo na loja de programas de treinamento 40% DESCONTO, vá e melhore seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
