A corrida matinal tem diferenças significativas em relação à corrida em outras horas do dia. É ele quem causa a maior controvérsia sobre sua utilidade e necessidade.
Benefício ou dano
Muitas fontes sugerem que correr pela manhã é prejudicial. Além disso, existem muitos médicos profissionais que dizem a mesma coisa. Eles atribuem isso ao fato de o corpo ainda não ter acordado pela manhã, e uma carga inesperada pode causar uma série de doenças, além da alta probabilidade de lesões nas pernas.
Mas agora vamos tentar descobrir se é realmente assim.
Correr pela manhã afeta o coração.
Acredita-se que a corrida matinal pode causar uma série de doenças cardiovasculares. Ou seja, pela manhã, o coração, que ainda está em repouso, recebe uma carga que pode não ser capaz de suportar e, conseqüentemente, começará a doer. Mas correr é tão pesado? Não, pois uma corrida leve implica outra tarefa - acordar o corpo com um trabalho constante de baixa intensidade. Então, indo para um trabalho que está associado ao trabalho físico, você pode pegar uma doença cardiovascular, pois ninguém vai perguntar se você dormiu ou não e se o seu coração está pronto para trabalhar. Portanto, desde a manhã podem dar uma carga, o que será extremamente difícil de suportar.
Ao correr, você escolhe o ritmo que será confortável para você. se vocês difícil de correr, você pode andar. Para iniciantes que desejam aprender a correr, essa é uma ótima maneira de exercitar gradualmente o corpo. Além disso, você pode começar com uma corrida lenta e aumentar gradualmente a velocidade de acordo com o despertar do corpo.
Portanto, se você correr corretamente, e não "rasgar" nos primeiros metros, tentando bater o seu próprio recorde, a corrida matinal será extremamente benéfica.
Correr pela manhã pode causar lesões nas pernas.
Isso não é um mito. Pela manhã, nossos músculos ainda não estão flexionados, então se você sair da cama, se vestir e correr rapidamente, então nossos músculos sonolentos podem não suportar uma carga tão forte, não têm tempo para se aquecer e simplesmente se alongar ou mesmo se quebrar. Por exemplo, correr à noite, na maioria das vezes não contém esse problema. Já durante o dia, as pernas, pelo menos um pouco, esquentavam enquanto você ia para o trabalho ou fazia alguma coisa.
A saída dessa situação é muito simples. É necessário fazer um aquecimento leve de cinco minutos pela manhã - perna esticada... Alguns exercícios ajudarão a tonificar seus músculos e reduzir a chance de lesões a quase zero.
Além disso, assim como o coração, os músculos gostam de um aumento gradual de carga. Para que tenham tempo para se acostumar e possam suportar um ritmo mais rápido. Portanto, comece a correr mais devagar e aumente a velocidade se quiser.
Manhã correndo com o estômago vazio.
Na verdade, se durante o dia duas horas antes da corrida, você pode comer com segurança, e já tendo reserva de energia para treinar, então pela manhã não adianta comer antes da corrida, pois neste caso terá que se levantar mais duas horas antes.
Existe uma saída. Se o seu objetivo não é perder peso correndo, mas apenas para melhorar sua saúde, então 20-30 minutos antes de correr, ou seja, assim que se levantar, beba um copo de chá ou café com 3-4 colheres de sopa de açúcar ou mel. Isso lhe dará carboidratos, que lhe fornecerão energia por cerca de 30-40 minutos, ou seja, para toda a corrida matinal. Depois de correr, você pode beber água com segurança e comer o que quiser, novamente, se não houver dúvida de emagrecer.
Se você deseja começar a correr de manhã para perder peso, deve seguir a dieta com muita firmeza e não pode consumir carboidratos antes do treino. Caso contrário, todo o ponto está perdido. Você já tem gorduras das quais o corpo obterá energia.
A corrida matinal energiza o dia todo
Um benefício muito importante da corrida matinal é o fato de que ela energiza o corredor durante todo o dia. Isso se deve ao fato de que durante a atividade aeróbia, 20 minutos após o início, o corpo humano passa a produzir o hormônio da felicidade - a dopamina. Por isso, parece uma carga monótona, mas traz muita alegria para as pessoas.
Depois de se recarregar com uma dose de dopamina, você pode caminhar de bom humor até o anoitecer.
Mas aqui é muito importante não exagerar. Caso contrário, a dopamina não bloqueará a fadiga dos órgãos internos e músculos, que você obtém em caso de carga excessiva, e você andará como uma "galinha sonolenta" o dia todo. Em toda parte existe uma regra de ferro: "tudo é bom, mas com moderação".
Corrida matinal treina o corpo
No início do artigo, falamos sobre o fato de que a carga errada pela manhã, sem aquecimento, pode levar ao aparecimento de doenças cardíacas e de outros órgãos internos. Porém, se a carga for uniforme e pequena, o que não causará desconforto severo, então a corrida matinal, ao contrário, ajudará a desenvolver, em primeiro lugar, o coração e os pulmões.
Correr todos os dias é prejudicial
Isso é verdade, mas isso não se aplica a todos, mas apenas aos iniciantes. A corrida diária vai cansar você muito rapidamente. E depois de algumas semanas após começar esses treinos exaustivos, você desistirá de correr, considerando que não é para você.
É importante entender que você precisa começar a correr ou caminhar 3-4 vezes por semana. Primeiro, faça 20 minutos por dia, depois 30. Quando você corre facilmente por 40 minutos, pode correr todos os dias. Leia mais sobre treinos diários no artigo: Posso correr todos os dias.
Corra e não dê ouvidos a ninguém que pense que correr de manhã é perigoso. Tudo é perigoso. Se você não sabe como fazê-lo corretamente e não conhece as medidas. Caso contrário, trará muitas emoções positivas e terá um efeito positivo no corpo.
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