É improvável que surpreendamos alguém respondendo positivamente à pergunta "posso beber água durante o treinamento". No entanto, esta opinião também tem um ponto de vista polar. Vamos analisar os prós e os contras!
Por que você pode?
O corpo humano é quase 80% de água. Ele preenche nossas células, é a base de todos os fluidos (sangue, linfa, secreções) e participa de todos os processos vitais. A desidratação pode ser catastrófica e é considerada uma das condições com maior risco de vida.
Sem comida, uma pessoa pode viver até um mês e meio e, sem beber, morrerá em uma semana!
Para entender se você precisa beber água durante o treinamento, vamos descobrir quais processos estão ocorrendo no corpo neste momento.
- A circulação sanguínea acelera, tecidos e órgãos sobreaquecem, a temperatura corporal sobe. Os mecanismos de defesa ativam imediatamente o "sistema de resfriamento" - uma pessoa transpira profusamente;
- A perda de fluido retarda os processos metabólicos;
- Com a desidratação, o desempenho, a resistência diminui, a eficácia do treinamento em si é prejudicada;
- O sangue engrossa gradualmente, o que significa que fornece oxigênio e nutrição às células mais lentamente;
- As células de gordura não são oxidadas e, no contexto de processos metabólicos lentos, a gordura não é decomposta;
- Devido à viscosidade do sangue, a carga no coração e nos vasos sanguíneos aumenta;
- Os aminoácidos, a partir dos quais a proteína é formada, não chegam aos músculos em tempo hábil, como resultado, o processo de seu crescimento fica mais lento;
- O ácido láctico acumula-se nos músculos, o que provoca dores intensas.
Todos esses efeitos podem ser evitados mantendo-se hidratado, e é por isso que você precisa beber água durante os exercícios.
Ponto de vista "contra"
Em que se baseia essa crença? Por que alguém acha que você não deve beber água durante o exercício?
- A crença mais comum é um efeito negativo sobre os rins, como se eles começassem a funcionar de forma intensificada e não pudessem lidar com isso;
- No processo de cargas de força, a sensação de sede é muito forte, por isso o atleta corre o risco de ultrapassar a norma. O excesso de líquidos acarreta consequências graves, com sintomas semelhantes aos de intoxicação alimentar.
- Se você beber muito, o equilíbrio água-sal será perturbado, o que irá interferir na absorção e excreção normais;
- Em alguns esportes que exigem treinamento de resistência extra rigoroso, os atletas evitam beber durante o exercício. Isso ajuda a obter melhores resultados.
Portanto, vamos examinar esses pontos brevemente. Vamos começar com o último. Ainda com o intuito de aumentar a resistência, a pergunta "devo beber água durante o treinamento" antes dos atletas. Pergunte a qualquer treinador - beber não é apenas possível, mas necessário. No entanto, em pequenas quantidades. Todos os outros argumentos baseiam-se na probabilidade de beber demais. Em outras palavras, se você seguir a norma, usá-la corretamente e escolher a água certa, não haverá nenhum dano.
Portanto, vamos acabar com o dilema de beber água durante o exercício. Água é vida! Você pode beber durante o treino!
Agora vamos falar sobre quanta água você pode e como você precisa beber.
Quanta água você pode?
Bem, descobrimos por que beber água durante o treinamento, esperamos que nossa explicação tenha sido exaustiva. Também chegamos à conclusão de que é importante entender e observar a quantidade ótima.
Vamos então discutir quanta água você pode beber durante o exercício:
- A diária média é calculada pela fórmula 30 ml (mulheres) ou 40 ml (homens) * 1 kg de peso. Acontece que uma mulher com 50 kg precisa de 1,5 litro todos os dias.
- Se uma pessoa está ativamente envolvida em esportes, o valor resultante deve ser aumentado em pelo menos um terço. Depende da intensidade e duração da sessão.
- Você deve saber como beber água corretamente durante o treino: em nenhum caso de um gole, em pequenos goles, 100-150 ml de cada vez. Intervalo - a cada 15-25 minutos;
- Em média, durante uma hora e meia de treinamento, você beberá 0,5-1 litros;
- Essa quantidade é suficiente para sustentar o corpo, prevenir a desidratação e não interferir no treinamento normal.
Muitos também estão interessados em saber se é possível beber água extra no dia do treino, antes e depois da aula? Claro que você pode! Para ter tempo de esvaziar a bexiga, beba cerca de 0,5 litros 1,5-2 horas antes do treino. E quando terminar, tome mais 0,5-1 l em pequenos goles, dividindo a ingestão em 5-6 porções de 100 ml.
Que tipo de água você deve beber? O que pode ser substituído?
- Se você perguntar o que é melhor beber durante o treino, nossa resposta é que durante a sessão, água potável engarrafada é a opção mais ideal. Fervido - morto, praticamente não há componentes úteis. E a torneira nem sempre está suficientemente limpa.
- Alternativamente, você pode comprar água mineral, mas apenas um bom engarrafamento. Os gases devem primeiro ser liberados.
- Você também pode comprar bebidas isotônicas - bebidas especiais que saturam o corpo com carboidratos e energia, mas são muito ricas em calorias e, portanto, não são adequadas para quem deseja perder peso.
- Escolhendo que água beber no treinamento, você pode parar na de costume, mas adicione limão, hortelã, frutas frescas;
- Além disso, os treinadores são aconselhados a preparar chás de ervas e decocções - eles matam bem a sede, têm poucas calorias, são ricos em elementos úteis;
- Se você não tem medo de calorias, pode fazer sucos naturais.
Ganhadores de peso, shakes de proteína, complexos BCCA e outros suplementos esportivos não podem substituir a água. O mesmo pode ser dito do leite.
Bem, isso é tudo que queríamos dizer sobre a necessidade de beber líquidos durante o treinamento. Mais importante ainda, lembre-se de sua norma individual e não a exceda por nada. Nesse caso, você certamente alcançará a meta sem prejudicar o corpo de forma alguma.
