Café pós-treino: bebe ou não e por quanto tempo * Comida

Você acha que o café pós-treino é aceitável? Para dar uma resposta exaustiva a essa pergunta, descobriremos quais processos ocorrem com o corpo após uma carga de energia e também qual é o efeito do café.

Quase todas as consequências negativas do consumo dessa bebida estão associadas à presença de uma substância psicoativa em sua composição - a cafeína. É um composto contendo nitrogênio que tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso central. Bloqueia a ação das adenosinas, que na hora certa “acendem” a sensação de cansaço, cansaço, sonolência. Por exemplo, quando o corpo está exausto, doente, etc.

A cafeína desativa essa função, e a pessoa, ao contrário, experimenta uma onda de força e vivacidade. A adrenalina é liberada na corrente sanguínea, o metabolismo e a circulação sanguínea são acelerados - uma onda de energia é sentida, a eficiência, coordenação e acuidade de atenção aumentam. As gorduras são decompostas ativamente, o que é muito importante para quem quer perder peso.

No entanto, se você consumir muito café, todos os pontos positivos serão riscados. O sistema cardiovascular passará por um forte estresse, e o sistema nervoso, simplesmente, se acostumará ao doping. Uma pessoa que, nesta fase, tenta reduzir a quantidade de cafeína, experimentará todas as delícias da abstinência.

Agora imagine que todos esses fatores negativos se combinam com a condição causada pelo treinamento ativo de força!

Café pós-treino: prós e contras

Respondendo à pergunta “posso tomar café depois do treino”, seremos categóricos - não. Não beba café imediatamente após o final da aula. Por mais que você não queira se animar com um copo de uma bebida perfumada após exercícios exaustivos - aguente pelo menos uma hora.

Seu sistema nervoso está agora, portanto, sob estresse;
O aumento da carga nos músculos, por si só, causava a liberação de adrenalina no sangue;
O coração funciona a uma velocidade cada vez maior;
A frequência cardíaca está fora da escala;
A pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo para os músculos aumentaram dramaticamente;

Quanto mais difícil for o treinamento, mais fortes são os processos mencionados. Agora imagine que, neste ponto, você tenha ingerido mais cafeína.

Como resultado, o sistema cardiovascular experimentará o maior estresse;
A pressão arterial sairá da faixa normal;
O processo de recuperação natural após cargas de energia será rudemente interrompido;
Para entender melhor por que você não deve beber café após o exercício, lembre-se de que seu estômago geralmente está vazio no momento. A cafeína irrita a membrana mucosa do órgão, o que com o tempo pode levar à gastrite ou mesmo a uma úlcera;
Em vez de ser alegre e enérgico, você terá irritação, superexcitação e possivelmente estresse;
É provável um distúrbio intestinal;
O café é um diurético, que é um diurético. Por causa do treinamento, o corpo já está desidratado. Beber uma bebida pode piorar a situação;
Além disso, o café pós-treino interfere na recuperação muscular normal.

Como você pode ver, existem muitas consequências negativas. É por isso que você não deve beber café logo após o treino. Porém, se você mantiver um intervalo curto, espere até que o corpo se acalme e todos os processos voltem ao normal, você pode, a princípio, comprar uma xícara.

Quanto tempo pode demorar?

Mesmo assim, é possível depois do treino tomar café ou não, você pergunta? Se você usar a bebida corretamente, nas quantidades certas e mantendo o intervalo - sim! Espere até que a freqüência cardíaca e a pressão arterial normalizem e fique à vontade para preparar um café. Você só tem tempo suficiente para ir do corredor para a casa.

Certamente você está se perguntando quanto tempo depois de um treino você pode beber café? O intervalo ideal é de pelo menos 45 minutos, de preferência em uma hora. E só se você realmente quiser.

Depois de um treino para perder peso, é melhor não beber café por pelo menos 2 horas. E depois de uma carga de energia para o crescimento muscular, ainda mais - 4-6.

Nesse caso, uma dose aceitável é 1 xícara de 250 ml (2 colheres de chá de grãos moídos). Se você não quiser carboidratos extras, não adicione açúcar e leite. Embora geralmente não seja proibido usá-los. Mas ainda assim, existem condições adicionais, como beber leite após a aula.

Para obter todos os benefícios, beba apenas café de alta qualidade - natural, moído na hora ou em grão. Essa bebida é produzida em um turco ou em uma cafeteira.

Compostos solúveis que são despejados com água fervente são, desculpe, lixo. Existem mais conservantes, corantes e sabores, e praticamente não existem minerais e vitaminas úteis. E também, farinha, amido, soja e outros componentes desnecessários são freqüentemente adicionados lá.

O que pode ser substituído?

Então, descobrimos quanto tempo depois de um treino você pode beber uma xícara de café. Mas e se a mistura falhar?

Para aumentar a eficiência, reduzir a dor muscular e acelerar o metabolismo, muitos atletas usam comprimidos - benzoato de sódio e cafeína;
Existem também shakes de proteína com cafeína que são tomados no final do treino;
A substância também está incluída em outros suplementos esportivos, especialmente em queimadores de gordura - leia as composições com atenção;
A alternativa mais suave é o chá preto forte.

E esta não é uma lista completa do que você pode beber durante o exercício. Basta escolher o que você gosta e todas as aulas se tornarão uma alegria.