Você acha que o café pós-treino é aceitável? Para dar uma resposta exaustiva a essa pergunta, descobriremos quais processos ocorrem com o corpo após uma carga de energia e também qual é o efeito do café.
Quase todas as consequências negativas do consumo dessa bebida estão associadas à presença de uma substância psicoativa em sua composição - a cafeína. É um composto contendo nitrogênio que tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso central. Bloqueia a ação das adenosinas, que na hora certa “acendem” a sensação de cansaço, cansaço, sonolência. Por exemplo, quando o corpo está exausto, doente, etc.
A cafeína desativa essa função, e a pessoa, ao contrário, experimenta uma onda de força e vivacidade. A adrenalina é liberada na corrente sanguínea, o metabolismo e a circulação sanguínea são acelerados - uma onda de energia é sentida, a eficiência, coordenação e acuidade de atenção aumentam. As gorduras são decompostas ativamente, o que é muito importante para quem quer perder peso.
No entanto, se você consumir muito café, todos os pontos positivos serão riscados. O sistema cardiovascular passará por um forte estresse, e o sistema nervoso, simplesmente, se acostumará ao doping. Uma pessoa que, nesta fase, tenta reduzir a quantidade de cafeína, experimentará todas as delícias da abstinência.
Agora imagine que todos esses fatores negativos se combinam com a condição causada pelo treinamento ativo de força!
Café pós-treino: prós e contras
Respondendo à pergunta “posso tomar café depois do treino”, seremos categóricos - não. Não beba café imediatamente após o final da aula. Por mais que você não queira se animar com um copo de uma bebida perfumada após exercícios exaustivos - aguente pelo menos uma hora.
- Seu sistema nervoso está agora, portanto, sob estresse;
- O aumento da carga nos músculos, por si só, causava a liberação de adrenalina no sangue;
- O coração funciona a uma velocidade cada vez maior;
- A frequência cardíaca está fora da escala;
- A pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo para os músculos aumentaram dramaticamente;
Quanto mais difícil for o treinamento, mais fortes são os processos mencionados. Agora imagine que, neste ponto, você tenha ingerido mais cafeína.
- Como resultado, o sistema cardiovascular experimentará o maior estresse;
- A pressão arterial sairá da faixa normal;
- O processo de recuperação natural após cargas de energia será rudemente interrompido;
- Para entender melhor por que você não deve beber café após o exercício, lembre-se de que seu estômago geralmente está vazio no momento. A cafeína irrita a membrana mucosa do órgão, o que com o tempo pode levar à gastrite ou mesmo a uma úlcera;
- Em vez de ser alegre e enérgico, você terá irritação, superexcitação e possivelmente estresse;
- É provável um distúrbio intestinal;
- O café é um diurético, que é um diurético. Por causa do treinamento, o corpo já está desidratado. Beber uma bebida pode piorar a situação;
- Além disso, o café pós-treino interfere na recuperação muscular normal.
Como você pode ver, existem muitas consequências negativas. É por isso que você não deve beber café logo após o treino. Porém, se você mantiver um intervalo curto, espere até que o corpo se acalme e todos os processos voltem ao normal, você pode, a princípio, comprar uma xícara.
Quanto tempo pode demorar?
Mesmo assim, é possível depois do treino tomar café ou não, você pergunta? Se você usar a bebida corretamente, nas quantidades certas e mantendo o intervalo - sim! Espere até que a freqüência cardíaca e a pressão arterial normalizem e fique à vontade para preparar um café. Você só tem tempo suficiente para ir do corredor para a casa.
Certamente você está se perguntando quanto tempo depois de um treino você pode beber café? O intervalo ideal é de pelo menos 45 minutos, de preferência em uma hora. E só se você realmente quiser.
Depois de um treino para perder peso, é melhor não beber café por pelo menos 2 horas. E depois de uma carga de energia para o crescimento muscular, ainda mais - 4-6.
Nesse caso, uma dose aceitável é 1 xícara de 250 ml (2 colheres de chá de grãos moídos). Se você não quiser carboidratos extras, não adicione açúcar e leite. Embora geralmente não seja proibido usá-los. Mas ainda assim, existem condições adicionais, como beber leite após a aula.
Para obter todos os benefícios, beba apenas café de alta qualidade - natural, moído na hora ou em grão. Essa bebida é produzida em um turco ou em uma cafeteira.
Compostos solúveis que são despejados com água fervente são, desculpe, lixo. Existem mais conservantes, corantes e sabores, e praticamente não existem minerais e vitaminas úteis. E também, farinha, amido, soja e outros componentes desnecessários são freqüentemente adicionados lá.
O que pode ser substituído?
Então, descobrimos quanto tempo depois de um treino você pode beber uma xícara de café. Mas e se a mistura falhar?
- Para aumentar a eficiência, reduzir a dor muscular e acelerar o metabolismo, muitos atletas usam comprimidos - benzoato de sódio e cafeína;
- Existem também shakes de proteína com cafeína que são tomados no final do treino;
- A substância também está incluída em outros suplementos esportivos, especialmente em queimadores de gordura - leia as composições com atenção;
- A alternativa mais suave é o chá preto forte.
E esta não é uma lista completa do que você pode beber durante o exercício. Basta escolher o que você gosta e todas as aulas se tornarão uma alegria.
Assim, descobrimos se é possível tomar café após o treinamento de força e explicamos claramente todas as nuances. Para resumir o acima:
- Imediatamente após o treinamento - não permitido;
- Após 45-60 minutos - 1 xícara pode ser usada;
- Você precisa beber uma bebida natural recém-moída ou de grãos;
- Você não pode abusar e ultrapassar a norma.
Seja saudável!
