A natação nado peito é uma das disciplinas de natação mais populares e exigidas em todo o mundo. Ela é considerada uma das mais difíceis tecnicamente, mas sempre se torna a preferida dos nadadores amadores. Uma característica do nado peito, como forma de natação, é que os movimentos ao longo de todos os ciclos são realizados em um plano paralelo à água.
É interessante! O nado peito é o estilo mais antigo do mundo. Os historiadores acreditam que os egípcios começaram a usá-lo há quase 10 mil anos!
Neste artigo, vamos dar uma olhada na técnica de nado peito para iniciantes, vamos falar em uma linguagem acessível como executar os movimentos corretamente. A parte mais difícil do nado peito é sincronizar intuitivamente braços, pernas, corpo e sistema respiratório. Assim que tiver sucesso, você pode nadar imediatamente sem instruções ou um treinador.
Nadar nado peito nas costas, por analogia com o engatinhar, é impossível - a disciplina envolve a posição apenas no peito.
Benefício e dano
A natação é um dos melhores esportes para o desenvolvimento integrado de todo o corpo. O nado peito permite que você envolva quase todos os principais grupos musculares simultaneamente.
- Sujeito à técnica do estilo nado de nado peito, a coluna vertebral encontra-se totalmente descarregada, portanto, é permitida para pessoas com doenças do sistema musculoesquelético.
- O nado peito melhora a resistência, aumenta o nível de atividade física de uma pessoa e equilibra a postura.
- A técnica requer um gasto substancial de energia, o que significa que tal esporte contribui para a perda de peso.
- A natação ativa o funcionamento do fígado, rins, sistema excretor, e também aumenta a imunidade, endurece.
- Tem um efeito benéfico nos sistemas respiratório e cardiovascular;
- É um esporte legal para gestantes e idosos;
- Elimina a congestão na região pélvica. Assim, para as mulheres, os benefícios da natação no nado de peito têm um efeito positivo no sistema reprodutor e, para os homens, na potência.
Essa técnica pode ser prejudicial? Somente se você nadar na presença de contra-indicações, que incluem asma ativa, febre, exacerbação de doenças crônicas, problemas no sistema respiratório e cirurgia abdominal recente.
O nado peito é o estilo mais lento de natação, mas é ele quem permite percorrer longas distâncias sem muito esforço. Você pode nadar neste estilo com roupas e ondas altas, sem perder de vista a sua frente. Se necessário, você pode nado peito usando apenas uma das mãos, por exemplo, segurando a vítima com a outra. Durante a natação, o nadador pode rebocar um objeto de tamanho médio, empurrando-o à sua frente antes da primeira fase do movimento. Tudo isso apresenta o estilo como o melhor em termos de segurança em caso de emergências na água.
Qual é a aparência do nado peito?
Se você quiser saber como nadar de peito direito, imagine um sapo. Olhe para ela de cima enquanto ela flutua. Como todas as 4 pernas dela se movem em sincronia. É exatamente assim que se parece uma pessoa que nada neste estilo. Observe que os movimentos dos membros são realizados no plano horizontal. Apenas a cabeça se move verticalmente, mergulhando e saltando sequencialmente.
Especialmente para iniciantes, explicaremos as técnicas de nado peito em termos simples. Por conveniência, dividiremos a instrução em 4 fases;
- Movimento da mão;
- Movimento das pernas;
- Corpo e respiração;
- Sua vez.
Concluindo, analisaremos os erros mais comuns na natação de peito.
Técnica de execução
Então, mais adiante, vamos falar sobre como nadar nado peito, daremos uma técnica para iniciantes. Para começar, vamos analisar a posição inicial que deve ser tomada antes de iniciar o ciclo. Na piscina, por exemplo, para chegar lá, você pode empurrar para o lado e deslizar para a frente.
- O corpo é esticado em linha, os braços são direcionados para a frente;
- O rosto está imerso em água;
- As pernas são colocadas juntas e estendidas.
Da posição inicial, o nadador inicia o ciclo com movimentos dos membros superiores.
Movimentos de mão
Vamos analisar a técnica correta da mão ao nadar nado peito, que inclui 3 estágios:
- Reme para fora: com as palmas para fora, empurre a água para os lados, mantenha os membros paralelos ao plano da água;
- Reme para dentro: vire as palmas das mãos para baixo e empurre a água de volta, trazendo as mãos uma na direção da outra. No final do estágio, os cotovelos serão pressionados contra o corpo e as palmas das mãos se fecharão;
- Retorno: as mãos são direcionadas para a frente, fechando os antebraços e palmas das mãos, até retornar à posição inicial.
Os movimentos devem ser iniciados lentamente, acelerando muito na fase de retorno. É nesse momento que ocorre o maior empurrão do corpo para a frente.
Movimentos de perna
A técnica de perna de nado peito também é dividida em fases:
- Puxando para cima. Os joelhos fechados sob a água são puxados até o estômago. Ao mesmo tempo, as canelas são separadas e os pés puxados sobre si próprios;
- Empurrar. Executado enquanto traz os braços para frente. Empurre a água para os lados com a parte interna dos pés, afastando os joelhos. Endireite suas pernas;
- Desenhe um círculo com os pés e traga o corpo para a posição original (barbante);
Corpo e respiração
A técnica de movimento corporal de nado peito complementa os braços e as pernas, resultando em perfeita sincronicidade:
- Na posição inicial, o corpo é puxado para a linha, os braços são direcionados para a frente, ocorre um escorregão;
- Durante a braçada externa, o nadador mergulha o rosto na água e expira;
- As pernas se preparam para o impulso no meio do movimento para dentro;
- A cabeça neste momento emerge, o atleta respira fundo;
- Durante a fase de retorno do membro superior, as pernas empurram;
- Então, por alguns momentos, o corpo retorna à sua posição original.
Inspire pela boca, expire na água pelo nariz. Para melhorar o desempenho de velocidade, alguns atletas aprendem a respirar após 1 ou 2 ciclos.
Não recomendamos perder o momento mergulhando o rosto na água. Se você mantiver constantemente a cabeça acima da superfície, os músculos do pescoço e da coluna ficarão muito sobrecarregados. Nessas condições, é difícil percorrer longas distâncias e isso é prejudicial para as vértebras.
Você pode aumentar sua velocidade de nado peito aumentando a taxa de ciclo por minuto. Por exemplo, atletas experientes são capazes de completar até 75 braçadas em 60 segundos. Em comparação, os nadadores amadores fazem apenas 40.
Como fazer meia-volta?
De acordo com as regras da natação de nado peito, ao virar, o atleta deve tocar a lateral da piscina com as duas mãos. Isso é mais comumente feito durante a fase de retorno da mão ou ao deslizar para frente.
- Após o toque, os braços são flexionados na altura do cotovelo e o atleta fica em uma posição vertical;
- Em seguida, ele tira uma das mãos do lado e a traz para a frente sob a água, simultaneamente iniciando uma curva;
- O segundo alcança o primeiro acima da superfície da água e ambos afundam, em posição estendida;
- Nesse momento, as pernas dão um forte empurrão na parede da piscina e o corpo começa a deslizar para a frente sob a água. Depende de quão forte você empurra, se o nadador compensa a perda de velocidade devido à virada;
- Depois de deslizar, o atleta dá uma braçada poderosa, abrindo os braços até os quadris, em seguida trazendo os braços para a frente e empurrando com as pernas. Além disso, a saída para a superfície é feita e um novo ciclo de movimentos começa.
Não é recomendável fazer uma virada ao nadar com o nado peito, pois se pratica o engatinhar sobre o peito. Devido às especificidades dos movimentos, neste estilo, esta técnica é inferior em velocidade ao giro lateral.
Erros de análise
A técnica de natação de nado peito, como mencionamos acima, é bastante complexa. Iniciantes costumam cometer erros comuns:
- No momento da braçada para fora, os braços estão muito abertos e são trazidos para trás. Devem normalmente formar uma linha reta;
- As escovas são fechadas na área da prensa, não nos músculos peitorais;
- Separe a água com uma borda e não com todo o plano das palmas;
- Não permitir que o corpo deslize após o retorno das mãos, iniciando imediatamente um novo ciclo;
- Não mergulhe a cabeça na água;
- Antes de empurrar as pernas, os joelhos são separados. Normalmente, eles devem ser fechados;
- Eles não se movem de forma síncrona.
Bem, nós dissemos a vocês como é o nado peito, explicamos a técnica do estilo. Recomendamos que os iniciantes não pule direto na água, mas primeiro pratique no banco. Assim você ficará ciente da coordenação dos movimentos, aprenderá a sincronizar braços e pernas. Uma das vantagens dessa técnica é que basta entender a essência das manipulações uma vez e você pode nadar corretamente imediatamente. É como uma bicicleta - recupere o equilíbrio uma vez e nunca mais caia.
Nosso artigo chegou ao fim. De nossa parte, explicamos como fazer o nado peito corretamente na piscina. Bem, então - aperfeiçoe sua técnica, aumente a resistência, aumente sua velocidade. Treinamento de sucesso!
