Há uma grande quantidade de nutrição esportiva no mercado agora. Neste artigo, abordarei os principais tipos de nutrição esportiva que fazem sentido para corredores.
O que é nutrição esportiva
Nutrição esportiva não é doping. Estas não são pílulas mágicas que lhe darão a capacidade de correr mais rápido e por mais tempo. A principal tarefa da nutrição esportiva é acelerar os processos de recuperação. A nutrição esportiva é projetada para prevenir a falta de qualquer oligoelemento no corpo.
Cientistas de todo o mundo estão realizando milhares de estudos com o objetivo de encontrar novas maneiras de melhorar as taxas de recuperabilidade e assimilação de certos elementos.
Por isso, não é incomum situações em que alguma forma de nutrição esportiva repentinamente se torna inútil, já que pesquisas atualizadas não comprovam seus benefícios.
No entanto, ao mesmo tempo, os estudos muitas vezes se contradizem, então é melhor não apenas navegar às cegas pelas conclusões dos cientistas. Mas olhe também para a experiência prática de atletas profissionais. Na verdade, muitas vezes acontece que os cientistas não provam os benefícios de algum elemento, mas os profissionais o usam e isso lhes dá um resultado. Talvez o efeito placebo funcione nesses casos. Mesmo assim, o placebo não deve ser subestimado. Suas propriedades são pouco conhecidas, mas ao mesmo tempo têm um efeito colossal sobre os humanos.
Portanto, este artigo não fornecerá uma análise aprofundada de cada um dos elementos da nutrição esportiva. Essa análise, além de fatos contraditórios e uma "tonelada" de informações difíceis de entender e desnecessárias para um amador, nada adianta. E a base deste artigo é a experiência prática do uso de vários tipos de nutrição esportiva pelos atletas mais fortes do país e do mundo.
Isotônico
A tarefa dos isotônicos é principalmente manter o equilíbrio do sal de água no corpo. Além disso, as bebidas isotônicas contêm uma pequena quantidade de carboidratos, o que permite utilizá-los durante a corrida e como energéticos. Embora, para ser justo, deva-se notar que o valor energético dos medicamentos isotônicos é muito menor do que o dos géis energéticos. Portanto, algumas drogas isotônicas podem não ser suficientes para repor totalmente a energia gasta.
Isotônico é melhor tomado antes e imediatamente após o treino. Idealmente, eles deveriam ser bebidos durante os cruzamentos em vez de água regular, mas isso nem sempre é conveniente. Os volumes exatos estão escritos nas embalagens, portanto, não há por que entregá-los. O mesmo se aplica a todas as outras dietas esportivas. A dosagem exata e o tempo de administração estão escritos em todos os lugares. Portanto, não devem surgir dificuldades a este respeito.
Géis de energia
Se o seu treino durar mais de uma hora e meia, então seu corpo precisa de nutrição adicional com carboidratos, uma vez que os carboidratos armazenados serão totalmente usados em uma hora e meia.
Os géis de energia funcionam melhor para esta tarefa. Eles contêm carboidratos com um índice glicêmico diferente, ou seja, parte dos carboidratos será absorvida muito rapidamente e darão energia instantaneamente, a outra parte será absorvida gradativamente, dando energia por um longo tempo.
Além disso, além da nutrição, os géis geralmente contêm potássio e sódio, o que permite que os géis desempenhem parcialmente a função de isotônicos.
A maioria dos géis precisa ser escrita, mas há géis que não precisam ser lavados. Isso depende das especies.
Além disso, há géis cuja função é fechar a chamada janela proteína-carboidrato, que "abre" imediatamente após um treino intenso e dura cerca de uma hora. Durante este período, é muito importante repor as reservas perdidas de proteínas e carboidratos. Mas a comida normal não funciona para isso. Já que em uma hora ele simplesmente não tem tempo para assimilar. Portanto, géis especiais contendo carboidratos e proteínas são a melhor opção para essa tarefa.
Uma boa opção para tal gel é um gel RECUPERAÇÃO MAIS ELITE de minha proteína. Ele contém 15 gramas de proteína e 20 gramas de carboidratos, que é exatamente o que é necessário para fechar esta janela de proteína-carboidrato. Se você não tiver tempo para fazer isso, a recuperação do corpo levará muito mais tempo. E a eficácia do treinamento em si será reduzida.
Em vez de géis, você também pode usar gainers como um produto que permitirá que você “feche” essa mesma “janela de carboidratos”. Sua composição contém os carboidratos e proteínas necessários para isso.
Vitaminas
Quer você seja um atleta ou não, as vitaminas devem ser normais se você deseja que o corpo funcione plena e corretamente.
Infelizmente, só por meios laboratoriais é possível determinar exatamente quais vitaminas estão faltando. Portanto, a maneira mais fácil não é tentar fechar a lacuna, mas usar complexos multivitamínicos.
A quantidade de vitaminas neles é balanceada e permite preencher todas as lacunas.
Existem muitas vitaminas no mercado. Fabricantes diferentes, preços diferentes. Melhor comprar aqueles cujo fabricante você já conhece e confia.
L-carnitina
Eu também gostaria de falar sobre L-carnitina. Na verdade, foi inicialmente posicionado como um queimador de gordura. No entanto, estudos recentes não conseguiram comprovar esse fato. Embora também não haja uma refutação completa a ele. Ao mesmo tempo, está comprovado que a L-carnitina é um cardioprotetor, ou seja, fortalece o coração e aumenta a resistência.
A L-carnitina, assim como as drogas isotônicas, é ativamente usada por muitos corredores de maratona antes da corrida.
A L-Carnitina pode ser administrada em cápsulas ou em pó.
Em pó, que deve ser diluído em água, é um pouco menos conveniente do que as cápsulas. Mas a digestibilidade é mais alta e também dura mais. Você também pode recomendar L-carnitina de minha proteína.
Aminoácidos essenciais
Os aminoácidos são essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Cada um deles desempenha um grande número de funções importantes, que vão desde o fortalecimento do sistema imunológico até o controle da produção do hormônio do crescimento.
E se a parte principal dos aminoácidos pode ser sintetizada pelo corpo, então existem 8 aminoácidos chamados insubstituíveis, que o corpo não pode sintetizar e precisa obtê-los apenas com nutrição.
É por isso que, em primeiro lugar, são esses 8 que devem ser consumidos adicionalmente, já que a alimentação comum não pode cobrir suas perdas.
Claro, esta não é uma lista completa de nutrição esportiva que faz sentido para corredores. Mas, em geral, até mesmo o que está descrito no artigo será de grande benefício para restaurar e melhorar seu desempenho.
