Os braços e cintura escapular só podem ser treinados por meio de exercícios com o próprio peso corporal. Portanto, se você não tem o desejo ou a oportunidade de ir a academias, os exercícios nas barras irregulares, a barra horizontal, as flexões e uma série de exercícios estáticos irão ajudá-lo a desenvolver belos músculos do braço.
Flexões
Os exercícios de mão mais famosos, junto com as flexões, são as flexões de apoio. Existem muitos tipos de flexões, enquanto este tipo de carga ajudará a treinar absolutamente todos os músculos dos braços e do peito.
As flexões estão incluídas no conjunto principal de exercícios para lutadores de quase todos os tipos de artes marciais. O boxe, a luta livre e a luta corpo-a-corpo necessariamente incluem flexões, que treinam a força explosiva do lutador.
Você pode fazer flexões de várias maneiras, cada uma delas treinando diferentes músculos dos braços e do peito.
Se você não consegue fazer flexões no chão, pode treinar suas mãos com tipos mais suaves de flexões. Para fazer isso, você pode descansar as mãos em um banco ou barras de parede. Além disso, em vez de se apoiar nas meias, você pode fazer de joelhos.
Pull-ups
Junto com as flexões, as flexões treinam soberbamente os braços, a cintura escapular e o músculo mais largo das costas, popularmente chamado de "asas".
Dependendo do método de segurar o pull-up, um ou outro músculo é treinado propositalmente.
No entanto, nem todos podem fazer pull-ups. Portanto, para aprender a puxar para cima, você só precisa se pendurar na barra horizontal e tentar puxar para cima. Mais cedo ou mais tarde, você será capaz de puxar para cima uma vez, após o que o número de puxadas dependerá apenas da regularidade de seus treinos. Além disso, você pode tentar puxar para cima a partir de um salto, alcançando já a barra devido à força dos braços.
Em todo caso, faz sentido adquirir uma barra horizontal para sua casa, pois nem sempre é possível entrar no estádio. Pode ser feito aqui... Quando a barra horizontal está sempre disponível, você treinará nela com mais frequência do que se fosse especificamente para isso no campo de esportes.
Quedas nas barras desiguais
Barras são encontradas em quase todos os campos esportivos, então não haverá problemas para encontrar uma concha. No entanto, os exercícios nas barras irregulares devem ser feitos com muito cuidado, pois no momento em que você pula e pula, pode facilmente se machucar. Se você não pode fazer flexões nas barras irregulares, primeiro treine bem as flexões regulares, de preferência com uma pegada estreita. Em seguida, passe para as barras irregulares. Os exercícios nas barras irregulares são ótimos para treinar o tríceps e o peito.
