No mundo moderno, há muitas possibilidades para qualquer pessoa medir sua frequência cardíaca normal em execução. Isso é muito importante, pois é ele quem é um indicador de como exatamente esse treinamento afetará seu bem-estar e corpo.
Pessoas que correm para obter um belo alívio e queimar o excesso de gordura têm sua própria frequência cardíaca, mas os atletas profissionais treinam no limite. Além da eficiência, isso também é muito importante para a saúde humana, pois ao exagerar, podem surgir complicações de saúde.
Como determinar sua freqüência cardíaca durante a corrida?
Para cada pessoa, a frequência cardíaca é diferente. Depende de muitos fatores, desde a idade ao preparo físico geral. A maior influência sobre o estado do coração é criada pela intensidade do jogging. Se você correr mais rápido, seus números aumentarão. Cada idade tem seu próprio máximo, que é calculado usando a fórmula 220 - idade = freqüência cardíaca máxima possível.
Você também pode medir a quantidade usando um monitor de frequência cardíaca durante o sono ou, independentemente, contar o número de batidas por minuto, enquanto estiver em uma posição relaxada. Atletas profissionais realizam diagnósticos especiais em laboratório.
Qualquer coisa acima desse valor não é mais bom e pode levar a consequências irreversíveis. Além disso, mesmo correr à beira das oportunidades para uma pessoa fisicamente destreinada pode levar à hospitalização.
Frequência cardíaca normal ao correr
A pulsação em homens e mulheres difere, mas além do gênero, existem muitos fatores estranhos que podem alterar radicalmente o valor final.
Para homens
A norma para os homens é determinada por dados estatísticos médios; para informações mais detalhadas, é melhor passar no teste. Existem várias categorias de carga e todas elas diferem no valor da freqüência cardíaca, eficiência e resultado do treinamento.
Para um homem de 30 anos com uma condição física normal:
- Aquecimento - 95 - 115 batimentos por minuto.
- Caminhada atlética - 115 - 134 braçadas.
- Jogging - 134 - 153 batimentos / min.
- Execução rápida - 153 - 172 batimentos por minuto.
- Sprint - 172 - 190 acertos.
Qualquer coisa acima desse indicador é considerada excessiva e pode afetar negativamente o estado do corpo.
Para mulheres
Em contraste com os homens, os indicadores das mulheres em diferentes grupos de carga diferem em seus indicadores.
A mulher média típica na casa dos 30 anos com atividade física normal tem pulso:
- Aquecimento - 97 - 117 batimentos por minuto.
- Caminhada atlética - 117 - 136 braçadas.
- Corrida - 136 - 156 batimentos / min.
- Execução rápida - 156 - 175 batimentos por minuto.
- Sprint - 175 - 193 acertos.
Assim como no caso dos homens, trabalhar em um ritmo no limite ou superior pode levar ao bem-estar geral e ao estado do corpo.
Que fatores afetam sua freqüência cardíaca durante a corrida?
Durante a corrida, muitos fatores afetam a frequência cardíaca, no entanto, 7 deles determinam os principais que afetam mais:
- Era. Quanto maior a idade, menor o limite que uma pessoa pode superar. Se um jovem esportista de 20 anos com cargas aumentadas e pulso de 195 se sentirá normal, para um jovem de 50 anos isso será crítico.
- Peso humano. Quanto maior o peso da pessoa, mais rápido o número de batidas por minuto é ganho. Normalmente, se o grau de plenitude for significativo, o número crítico de batidas por minuto pode ser obtido mesmo ao correr por um longo tempo. Conseqüentemente, quanto mais leve uma pessoa, mais intensidade ela pode trabalhar.
- Treinamento físico. Um atleta com movimentos silenciosos pode ter uma frequência cardíaca de 40 e se sentir bem. Isso se deve ao fato de seu corpo estar acostumado ao estresse e, na ausência deles, trabalhar em ritmo tranquilo. Ao mesmo tempo, em uma pessoa comum despreparada, o pulso oscila entre 60-70 batimentos.
- Chão. Como foi revelado, o trabalho do coração de mulheres e homens com o mesmo treinamento e idade é diferente. Freqüentemente, o pulso de uma mulher é mais alto em vários pontos.
- Maus hábitos. Todos os maus hábitos afetam negativamente o coração, fazendo-o bater mais rápido, a partir do qual há um aumento no trabalho do coração.
- Condição emocional. O estresse e a alegria também afetam o estado do corpo e, no caso de sentir qualquer emoção, é difícil prever um aumento ou diminuição, o coração reage de forma diferente em todas as pessoas.
- Temperatura ambiente. Depende muito também das condições climáticas, no tempo frio o pulso ficará abaixo do normal e, por exemplo, estar na sauna será comparável a uma corrida ou corrida rápida.
Qual pulso você deve usar?
Você pode correr em qualquer nível de freqüência cardíaca, tudo depende da finalidade do exercício, aptidão física geral e outros critérios.
Existem 5 tipos de condição humana, cada um deles é responsável por um determinado resultado das aulas neste ritmo:
- Calma - caminhada normal ou ligeiramente acelerada. Normalmente é cerca de 50-60% da freqüência cardíaca máxima. Quanto mais você se mover neste valor, mais peso será perdido, mas o progresso será sutil.
- Facilmente - marcha atlética, em que o indicador atinge 60-70%. Afeta a perda de peso e queima de gordura subcutânea, a eficácia de tais cargas é adequada para idosos ou pessoas não treinadas.
- Moderadamente - correr, a freqüência cardíaca está entre 70 e 80% do número máximo. Essas atividades são o meio de ouro para quem está em boa forma física. Tem um efeito positivo na perda de peso, queima de gordura e melhora na velocidade e resistência.
- Complicado - corrida de maior intensidade no valor de 80-90%. Adequado para atletas treinados que desejam enrijecer o corpo da forma mais eficiente possível, queimar gordura e ao mesmo tempo melhorar sua velocidade.
- Carga máxima - sprint, cargas máximas de 90 a 100%. Recomenda-se trabalhar neste espectro apenas para atletas profissionais com bom treinamento. Esses treinamentos são projetados para maximizar seu desempenho na corrida e preparação para competições de atletismo.
Correndo com baixa frequência cardíaca
Correr com uma freqüência cardíaca baixa é cerca de 113-153 batimentos por minuto para uma pessoa média. Essas cargas são adequadas para pessoas que desejam entrar em forma ou manter o estado do corpo em alto nível.
Também é recomendado para quem está acima do peso, tais atividades são boas para queimar gordura subcutânea. O resultado final desses indicadores é adequado para idosos ativos, fortalece a função cardíaca e tem um efeito positivo no estado do corpo.
Taxa de recuperação da frequência cardíaca após a corrida
Para quase qualquer pessoa sem hábitos ruins e excesso de peso, a taxa de recuperação é de 60 a 120 segundos.
Muitos atletas recomendam diminuir a intensidade do exercício assim que ocorrer uma grave falta de ar. Se houver falta de ar ou sensação de dor, você deve parar de se exercitar até se recuperar.
Também deve ser notado que é impossível lançar a carga imediatamente, pois isso só pode levar a uma deterioração do estado devido a uma queda brusca. É melhor desacelerar gradualmente em alguns minutos.
Manter o controle de sua freqüência cardíaca durante a corrida é um pré-requisito para aqueles que desejam obter certos resultados com o exercício. Antes de treinar em diferentes níveis de intensidade, você deve determinar o valor máximo e não excedê-lo.
Isso pode ser feito usando relógios de pulso e pulseiras especiais; no século 21, esses métodos estão disponíveis para quase todos. Mantendo o ritmo correto do coração e da carga no corpo, é possível alcançar os resultados desejados em pouco tempo sem impacto negativo na saúde.
