Corrida no inverno - como correr no frio?

O jogging é útil não só no verão, mas também no inverno. A única coisa nessas aulas é escolher o calçado e a roupa certa para que a corrida seja confortável, mas não fria, além de monitorar a respiração, fazer um aquecimento especial e ter atenção especial na escolha do local para os treinos.

Nesse caso, correr não afetará negativamente a saúde, e a pessoa ficará carregada de energia positiva e receberá uma tremenda onda de força.

Benefícios da corrida de inverno

De acordo com a maioria dos treinadores esportivos, correr no inverno é muito mais saudável do que correr durante os meses mais quentes.

Foi durante esta temporada que tais treinamentos:

• Eles fortalecem o sistema imunológico e reduzem os riscos de pegar gripe e resfriados em 2,5 a 3 vezes.

De acordo com as histórias de pessoas que correm no inverno, elas suportam mais facilmente o frio e durante todo o ano não adoecem de resfriados.

• Eles melhoram a função pulmonar e têm um efeito positivo em todo o sistema respiratório.
• Fortalece os músculos do coração e reduz o risco de trombose e até ataques cardíacos.

Correr ao ar frio faz com que o sangue circule mais ativamente e forneça oxigênio a todas as células mais rapidamente.

• O risco de bloqueio vascular é reduzido em 2 vezes.
• Promove uma poderosa onda de força.
• Eles têm um efeito benéfico na condição da pele, uma pessoa tem um rubor saudável nas bochechas.
• Melhora a resistência geral.
• Eles ajudam a superar o estresse e ansiedade constante mais fácil.

Além disso, cada pessoa que corre no inverno fortalece o caráter e a força de vontade.

Como funcionar corretamente no inverno?

Para que a corrida de inverno não prejudique a saúde, essas atividades devem ser levadas o mais seriamente possível.

Nesta época do ano, você precisa conhecer as regras básicas de corrida:

• Escolha os sapatos adequados e confortáveis.

Pense em roupas nas quais:

• calorosamente;
• fácil de mover;
• há proteção confiável contra vento e precipitação.

As roupas esportivas adquiridas em lojas especializadas se diferenciam por essas funções.

• Respire corretamente durante toda a corrida.
• Faça um aquecimento obrigatório.
• Execute estritamente em uma determinada velocidade.
• Não se canse de corridas muito longas.
• Escolha o local certo para o treinamento.
• Recuse-se a fazer exercícios quando houver alguma doença física ou geada severa lá fora.

Somente seguir todas as regras permitirá que você obtenha muitas emoções positivas e, o mais importante, não prejudicar sua saúde.

Escolhendo os sapatos certos

Sapatos escolhidos corretamente para corrida de inverno dependem diretamente de:

• se uma pessoa será capaz de superar a distância até o fim, sem congelar;
• se correr será divertido;
• se haverá risco de ferimentos, por exemplo, por uma queda repentina.

Deve ser lembrado que no inverno uma pessoa não está tão estável em seus pés como no verão na primavera e no outono, então os sapatos devem prevenir as quedas tanto quanto possível.

Os treinadores esportivos desenvolveram regras básicas para a escolha de tênis para corrida no inverno.

A corrida requer tênis de corrida que:

• projetado para o inverno;
• capaz de resistir à geada;
• não rachar em temperaturas abaixo de zero;
• ter uma sola dobrável;

Nos tênis, a sola não deve virar carvalho, mesmo quando está mais de 25 graus lá fora.

• 1,5 tamanhos maiores que o pé.

Sapatos um pouco maiores permitem que você calce uma meia quente e o espaço disponível fornecerá uma camada adicional de ar.

Roupas de inverno

Um papel especial é dado à escolha da roupa.

No caso de uma pessoa se agasalhar excessivamente ou, por exemplo, colocar vários suéteres, calças e uma jaqueta volumosa, ela não poderá:

• fácil de executar;
• respire plena e corretamente;
• cobrir a distância sem quebrar um suor.

Atletas e treinadores profissionais aconselham para correr no inverno para escolher:

1. Roupa íntima térmica especial que é vendida em lojas de esportes e retém o calor do corpo de forma confiável, enquanto não permite que o corredor sue.
2. Fato de treino de inverno, composto por calças ou semi-macacão e moletom.
3. Uma jaqueta leve, não deixa passar o vento, não fica molhada e também permite movimentação total.

Lembre-se também de usar chapéu, de preferência esportivo, luvas e, se estiver muito frio, cubra o rosto com um lenço quente.

Aqueça antes de correr

É impossível sair para correr de inverno sem um aquecimento preliminar, é graças a exercícios simples que a pessoa faz:

• preparação de todo o corpo para a corrida;
• humor em superar a distância;
• aquecendo os músculos.

O aquecimento deve ser feito em casa e deve ser feito quando a pessoa está totalmente vestida para correr.

É permitido escolher de forma independente vários exercícios para aquecer os músculos, mas os treinadores aconselham todas as pessoas a fazerem:

1. Balance as pernas em diferentes direções.
2. Encostas.
3. Pulando no lugar.
4. O corpo gira.
5. A cabeça se inclina para frente e para trás.
6. Agachamentos.

Você não precisa gastar mais do que 5-6 minutos no aquecimento e também não deve exagerar.

Respiração correta

É extremamente importante respirar corretamente durante a corrida no inverno, caso contrário, uma pessoa pode:

• resfriar os brônquios;
• ficar com dor de garganta;
• pegar um resfriado;
• não chegar à linha de chegada devido à falta de ar.

Para evitar momentos negativos, você deve aderir a uma técnica especial de respiração:

• Inspire pelo nariz durante o treino.
• Expire suavemente e pela boca.

Se você tiver força física suficiente, é melhor expirar também pelo nariz.

• Tente respirar no mesmo ritmo durante todo o treino.

Você deve se esforçar para inspirar e expirar o mínimo possível, pois apenas respirar pelo nariz evita que o ar frio entre diretamente nos brônquios e nos pulmões.

Duração da corrida

No inverno, é impossível organizar corridas longas, pois é perigoso para a saúde e pode causar queimaduras pelo frio ou hipotermia. Observou-se que o tempo ideal gasto em treinamento na estação fria é de 10 a 20 minutos.

Para atletas treinados, é permitido aumentar o tempo para 40 minutos, desde que não seja inferior a 15 graus de geada externa e não haja vento ou neve forte.

Velocidade de corrida

No inverno, você precisa correr em um ritmo calmo, nesta época do ano você não deve se esforçar para bater seus próprios recordes ou interromper corridas de aceleração, uma vez que existem riscos significativos:

• cair;
• deslocar uma perna ou sofrer outra lesão;
• resfriar os pulmões e os brônquios;
• obter ulceração.

Os treinadores esportivos recomendam que todas as pessoas que fazem corrida de inverno corram em um ritmo moderado, com:

• comece a treinar com um passo rápido, transformando-se em uma corrida tranquila;
• alterne entre ritmo lento e moderado;
• termine o treino com uma caminhada rápida.

É necessário completar a lição assim que a pessoa sente que está com frio, o pulso fica mais rápido e ao mesmo tempo sua respiração fica muito difícil, e ela também sente forte fadiga ou dores musculares.

Escolhendo um lugar para correr

Um papel importante deve ser atribuído à escolha de um local para uma corrida.

Atletas experientes são aconselhados a correr onde:

• carros não dirigem;

Além disso, evite fazer exercícios quando houver bicicletas ou skates por perto.

• não lotado;
• não há gelo e descidas raras;

Correr no gelo causa vários ferimentos.

• Terreno plano;
• o sol não brilha nos olhos;
• não passeie com animais de estimação, em particular cães;

Deve-se entender que, se você treinar em locais onde os cães estão passeando, existe o risco de o dono não segurar seu animal de estimação e ele pular sobre o corredor ou começar a latir para ele.

• asfalto ou neve bem esmagada são visíveis.

Em geral, algumas das opções de corrida de inverno de maior sucesso são:

• estádios esportivos;
• parques;
• quadrados;
• a área ao redor da casa, mas com a condição de que não haja carros circulando lá.

Para que o treino não aborreça, mas seja sempre uma alegria, vale a pena trocar de lugar com mais frequência, por exemplo, um dia para dar uma corrida pela casa e outro no parque.

Não corra se você tiver problemas de saúde

Todos devem entender que, apesar dos benefícios da corrida de inverno, ela pode causar sérios danos ao organismo se o praticante apresentar algum problema de saúde.

Por exemplo, todas as pessoas que têm:

• insuficiência cardíaca e outras patologias cardíacas;
• pressão alta;
• nariz entupido;
• bronquite;
• passou recentemente por uma cirurgia;
• pneumonia;
• exacerbação de doenças crônicas;
• otite;
• angina;
• lesões de membros;
• fraqueza e mal-estar geral;
• temperatura corporal acima de 37 graus.

Além disso, você não deve sair para correr se houver letargia, se você quiser dormir muito, excesso de trabalho geral ou tontura.

Correr ou não no inverno só pode ser determinado por um médico. Vale a pena entender que os exercícios ao ar livre durante a estação fria podem fazer mal à saúde se não forem aprovados por terapeutas, cardiologistas e outros especialistas.

Não há necessidade de correr em forte geada

Os treinadores esportivos garantem que correr em geadas severas é extremamente perigoso para a saúde, uma vez que uma pessoa pode obter:

• congelamento rápido dos membros;

Observa-se que quando uma pessoa corre sob forte geada, ela pode não perceber que tem mãos ou pés congelados.

• pneumonia;
• bronquite;
• hipotermia do corpo;
• exacerbação de qualquer doença crônica.

Para evitar consequências negativas, treinadores e corredores experientes são aconselhados a abandonar o treinamento ao ar livre:

• a temperatura do ar caiu abaixo de 20 graus abaixo de zero;
• vento forte;
• queda de neve;
• nevasca ou nevasca;
• gelo.

Observa-se que o clima ideal para a corrida no inverno é quando está de 0 a -10 graus lá fora, e não há vento ou neve.

A corrida de inverno é extremamente benéfica para a saúde, fortalece o sistema imunológico humano, atua na prevenção de resfriados e também aumenta a resistência física.

No entanto, se você não os abordar com total responsabilidade, em particular, se não escolher corretamente roupas, sapatos, local para uma corrida, etc., você pode se machucar ou prejudicar sua saúde.

Blitz - dicas:

• é importante parar de se exercitar assim que seus dedos das mãos ou dos pés começarem a congelar;
• nunca comece a treinar sem um aquecimento preliminar;
• corra apenas com tênis de inverno quente, que têm sola estável e flexível;
• é importante aquecer bem após cada treino, é melhor voltar para casa imediatamente no final da corrida, tomar chá quente ou cacau;
• se, após a corrida, começou a sentir-se uma deterioração do bem-estar, por exemplo, apareceu um arrepio, um tremor no corpo não passa, ou há turvação nos olhos, é necessário ir ao médico com urgência.

Assista o vídeo: Cuidados ao correr no frio (Novembro 2024).