Muitos pais que pensam seriamente na educação física de seus filhos não sabem como ensinar uma criança a se levantar do chão. Antes de iniciar o treinamento dos filhos, é necessário traçar um programa de treinamento competente. O desenvolvimento físico das crianças deve ocorrer sob o estrito controle dos pais, só que neste caso o processo se desenvolverá da forma mais harmoniosa possível.
Devo forçar meu filho a fazer flexões?
Muitos pais não têm certeza se as flexões são úteis para as crianças, por isso eles não têm pressa com esse exercício. Antes de ensinar, vamos descobrir o que é flexão de braço?
Este é um exercício físico básico realizado com um suporte deitado sobre os braços estendidos. O atleta levanta e abaixa o corpo utilizando a força dos braços e músculos peitorais, mantendo a postura corporal ereta em todas as etapas da execução.
Ensinar um bebê a fazer flexões no chão vale a pena, até porque é um excelente exercício para fortalecer os músculos da cintura escapular. No processo de trabalho, estão envolvidos os seguintes:
- Tríceps
- Músculos peitorais;
- Músculos deltóides;
- O mais amplo;
- Quads;
- Pressione;
- Costas;
- Dedos e articulações das mãos.
Não importa quem está tentando aprender a fazer flexões, uma criança ou um adulto - o exercício é igualmente benéfico para todos. Uma criança fisicamente ativa certamente crescerá forte e forte, fortalecerá a imunidade, melhorará a coordenação dos movimentos e desenvolverá muitas habilidades diferentes.
Vamos falar com mais detalhes sobre os benefícios das flexões para crianças?
Os benefícios do exercício
Antes de ensinar seu filho a fazer flexões corretamente, vamos mais uma vez nos certificar de que nossa intenção está correta. Basta olhar para uma lista sólida de vantagens e ficar à vontade para começar a treinar!
- O exercício desenvolve um sentido de concentração, ensina a interação entre a parte superior e inferior do corpo;
- Ele fortalece perfeitamente fisicamente, torna a criança forte, forte;
- A atividade física regular fortalece o sistema imunológico, afeta o crescimento e o desenvolvimento geral;
- Está provado que os esportes têm um efeito positivo nas habilidades mentais das crianças;
- As aulas ensinam autodisciplina, resistência, responsabilidade, desenvolver uma atitude saudável em relação à higiene e fisiologia do seu corpo;
- A criança deve aprender a fazer flexões no chão, porque o exercício estimula o poderoso desenvolvimento do abdômen, músculos dos braços e do peito da criança, fortalece as articulações e ligamentos;
- Durante o treinamento, o fluxo sanguíneo acelera, o sangue fica mais oxigenado, o que significa que cada célula recebe uma nutrição aprimorada, o que tem um efeito positivo na saúde geral do corpo;
- O esporte tem um grande impacto na socialização normal das crianças, razão pela qual todos os pais devem estimular e encorajar seu desejo de praticar exercícios.
Observe que, se você não seguir a técnica de flexão correta, todos os benefícios podem ser facilmente reduzidos a zero. Pelo contrário, corre o risco de prejudicar crianças ao sobrecarregar as articulações ou os músculos. É preciso ensinar não só a técnica correta - é importante fazer flexões com saúde e bom humor. Além disso, consulte o seu pediatra se seu filho tiver alguma contra-indicação para esportes.
Quantos anos você consegue fazer flexões?
Portanto, esperamos tê-lo convencido de que vale a pena ensinar uma criança a se levantar do chão. No entanto, os pais que duvidam da conveniência desse exercício também estão, a seu modo, certos. Enquanto isso, a postura correta sobre o assunto depende da idade da criança. É importante fazer tudo na hora certa - e também há um limite de idade recomendado para flexões.
Vamos descobrir por quantos anos uma criança pode fazer flexões - daremos uma resposta exaustiva a esta pergunta:
- Dos 3 aos 6 anos, é importante focar na flexibilidade e na plástica, ou seja, fazer exercícios de alongamento. Com a idade, a pessoa perde a elasticidade dos músculos e ligamentos, por isso é importante desde a infância ensinar a pessoa a amar o alongamento, a formar a base correta;
- Dos 6 aos 7 anos de idade, você pode começar a entrar no complexo cardiovascular. Conecte exercícios para a imprensa, flexões, agachamentos, corrida, pull-ups.
- A partir dos 10 anos, você pode começar a treinar com pesos leves ou complicar a série anterior. Você deve trabalhar sob a orientação estrita de um treinador, só ele pode lhe ensinar como fazer todos os elementos corretamente. O aparelho articulo-ligamentar ainda está incompletamente formado, respectivamente, a carga deve ser mínima.
- A partir dos 12 anos, os adolescentes podem conectar com segurança um peso insignificante.
Assim, concluímos que vale a pena ensinar uma criança a fazer flexões a partir dos 6 aos 7 anos, ou seja, a partir do momento em que ela entra na escola. Aos 10 anos, flexões regulares podem ser complicadas por subespécies mais complexas (explosivo, nos punhos, levantando as pernas em um estrado). Um adolescente de 12 anos pode começar um treinamento de força, flexões pesadas, praticar as variações de flexão mais difíceis (por um lado, nos dedos).
Características das flexões infantis
Antes de ensinar seu filho a fazer flexões, leia as recomendações abaixo:
- É importante avaliar adequadamente o nível de preparação da criança. Crianças com músculos pouco desenvolvidos devem começar com variações mais leves do exercício. Um aumento gradual na carga permitirá que você prepare gradualmente seus músculos para o método clássico de push-up. Nesse caso, a criança não perderá a motivação, não ficará desapontada com suas capacidades;
- Você pode ensinar uma criança a fazer flexões do zero, mas é extremamente importante mostrar a ela a técnica correta. Certifique-se de que realmente sabe fazer flexões;
- Avalie o quanto a própria criança quer aprender a fazer flexões. Você não deve convencê-lo a trabalhar duro. Os pais que procuram informações sobre como fazer seus filhos fazerem flexões estão no caminho errado desde o início. Analise se seu filho está pronto para tal carga, quão ágil, rápido, ativo ele é, qual a velocidade de sua reação.
- Faça um programa de treinamento claro, a única maneira de ensinar seu bebê a fazer flexões no chão de forma rápida e tecnicamente correta.
Técnica de flexão
Então, vamos direto ao assunto - veja como fazer flexões corretamente para meninos de 6 a 12 anos de idade:
- Certifique-se de aquecer. Alongue os braços, o corpo, faça rotações circulares para aquecer as articulações;
- Posição inicial: apoio deitado sobre os braços estendidos, pernas apoiadas nos dedos. Todo o corpo forma uma linha reta da cabeça aos pés;
- Contraia o estômago e as nádegas;
- Enquanto inspira, deixe o bebê começar a dobrar os cotovelos, abaixando o corpo;
- Assim que os cotovelos formam um ângulo reto, o ponto mais baixo é atingido, enquanto o peito está praticamente tocando o chão;
- Na expiração, devido à força das mãos, o levantamento é realizado;
- O pai deve monitorar a posição correta do corpo - as costas não são arredondadas, o quinto ponto não se projeta, não deitamos no chão com o peito.
Por onde começar a aprender?
Freqüentemente, não é possível ensinar imediatamente um menino a fazer flexões totalmente no chão. Não se preocupe, tudo vai dar certo um pouco mais tarde. Tente ensinar variações leves do exercício ao seu filho:
- Flexões da parede - descarregue os músculos peitorais. Recomenda-se afastar-se gradativamente do suporte vertical, com isso, passar para a bancada;
- Flexões de banco - quanto mais alto o suporte horizontal, mais fácil é empurrar para cima. Reduza a altura do banco gradualmente;
- Flexões de joelho - o método reduz a carga na região lombar. Assim que sentir que os músculos dos braços e do peito da criança estão mais fortes, tente flexões completas a partir do chão.
A técnica para realizar essas variações não difere da clássica: as costas ficam retas, os cotovelos dobrados a 90 °, abaixando / inspirando, levantando / expirando. Faça cada exercício 15-25 vezes em 2 séries.
Paralelamente, para fortalecer os músculos, execute a prancha com os braços estendidos - todos os dias por 40-90 segundos em duas séries.
É importante que as crianças de 7 anos façam as flexões de forma correta, o que significa que tenham especial atenção à eliminação de erros de técnica. Lembre-se de que é mais fácil ensinar do que treinar, então pare de trapacear pela raiz: arredondar as costas, projetar as nádegas, colocar o corpo no chão, tocar os joelhos no chão, etc. Certifique-se de que a criança está respirando corretamente e não coloque uma carga muito alta.
Variações complicadas
Como dissemos acima, perto dos dez anos de idade, você pode passar para variações de flexão mais complicadas. Vejamos como fazer flexões para uma criança de 10 anos e quais tipos de exercícios devem ser ensinados:
- Com algodão. Durante o levantamento, o atleta executa uma força explosiva, empurrando o corpo para cima. Ao mesmo tempo, ele deve ter tempo para bater palmas antes de colocar as mãos no chão;
- Com a separação das mãos. Semelhante ao exercício anterior, mas em vez de algodão, o atleta precisa jogar o corpo para cima para ter tempo de se esticar totalmente e arrancar os braços do chão;
- Com pernas apoiadas em estrado. Essa condição complica significativamente a variação clássica, mas definitivamente vale a pena ensinar uma criança a fazer flexões. No processo de execução, é necessário mais esforço, o que significa que todas as forças disponíveis são mobilizadas.
- Após 12 anos, o menino pode ser ensinado a se levantar do chão com os punhos ou dedos;
- Variações particularmente difíceis incluem flexões de mão e flexões de um braço. Essas técnicas requerem excelente preparo físico da criança.
Concluindo, gostaríamos de enfatizar que é imperativo que os meninos façam flexões. Cada pai deve ensinar seu filho e, o melhor de tudo, por seu próprio exemplo. Este é um exercício básico que demonstra força e estabelece as bases para a aparência futura de um homem. Está presente em todos os padrões do TRP e nos programas escolares. Praticado em todos os esportes. Ensinar uma criança a fazer flexões no chão não é nada difícil, especialmente porque a técnica é extremamente simples. Sua principal tarefa é preparar os músculos para a carga. Se o corpo e os músculos estiverem prontos, seu filho não terá problemas com flexões.
