Os exercícios de corrida são parte integrante do CrossFit. Eles desenvolvem o sistema cardiovascular, aumentam a capacidade vital dos pulmões e ao mesmo tempo estimulam perfeitamente a resistência. Mas nem todo atleta é útil para correr. Muitos têm fortes dores nas pernas que são quase impossíveis de parar durante a corrida. Por que os joelhos doem durante e depois da corrida e o que fazer a respeito? Você receberá uma resposta detalhada a esta pergunta em nosso artigo.
Causas de dor
Em primeiro lugar, é importante considerar que as dores nos joelhos diferem tanto nas sensações quanto nos focos de inflamação. Tem:
- dor no joelho;
- dor causada por entorses ou danos aos ligamentos;
- doenças associadas a danos aos tendões;
- doenças sistêmicas.
E esta não é uma lista completa das razões pelas quais os joelhos doem ao correr.
Primeiro, considere o que acontece com seus joelhos quando você corre. Ao compreender esses processos, é mais fácil entender a causa da síndrome da dor. Durante a corrida, os joelhos ficam expostos a um grande estresse. Eles experimentam uma sobrecarga de compressão severa de natureza impulsiva. Cada passo que você dá durante a corrida é um “choque” que é transmitido do tornozelo para o joelho e depois para a coluna.
Nota: em grande parte devido a isso, as pessoas com sobrepeso são altamente desencorajadas a correr para perder peso. Em vez disso, é melhor substituí-los por exercícios em que o peso de todo o corpo não seja aplicado nas pernas.
Se o seu peso for pequeno, toda essa sobrecarga não causará complicações graves. Portanto, jovens atletas raramente sofrem de dores nos joelhos.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Mas por que exatamente o joelho, porque a articulação do tornozelo recebe a maior carga? É tudo sobre o ponto de fixação dos ossos. Enquanto a articulação do tornozelo recebe uma carga vertical uniforme ao longo de toda a articulação, o ponto de fixação dos ossos na área do joelho cria um ângulo de pressão não natural. Basicamente, cada passo que você dá é uma tentativa de quebrar o joelho. É claro que esse impulso não é suficiente para causar lesões realmente graves, mas a exposição a longo prazo em uma forma de impulso constante pode levar a complicações graves.
Além disso, a dor no joelho pode ser causada por lesões. Por exemplo, cai. Não se esqueça que a dor no joelho em si pode não ser causada pela corrida em si, mas, por exemplo, por sobrecarga séria que o atleta experimenta durante um agachamento pesado, etc.
Quando isso pode surgir?
Quando os joelhos doem de correr? Em primeiro lugar - durante o próprio exercício de corrida. Em segundo lugar, essa dor pode ocorrer se houver um assento pesado, ou mesmo um peso morto, em seu treinamento WOD antes de correr.
Às vezes, os joelhos não doem durante a corrida, mas depois. Por que isso está acontecendo? Tudo é muito simples. Nosso corpo está sob estresse durante o treinamento. Qualquer estresse injeta hormônios do grupo adrenalina em nosso sangue. E a adrenalina não é apenas um estimulante poderoso, mas também um analgésico bastante eficaz.
Além disso, após a corrida, o corpo inicia processos de recuperação, que podem levar a síndromes de dor. Lembre-se de que, mesmo quando você para de correr, suas pernas ainda assumem a maior parte da carga durante os exercícios de crossfit ou caminhada. Ou seja, não há uma resposta definitiva para a questão de por que os joelhos doem depois de correr. Mas, provavelmente, é sobrecarga ou lesão.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Como parar de sentir dor
Se você descobrir por que seus joelhos doem durante a corrida, poderá interromper a síndrome dolorosa a tempo. Mas e se a dor já ocorreu? Primeiro, elimine a principal fonte de dor - o próprio exercício de corrida. Em seguida, use os sapatos e joelheiras corretos. Uma joelheira combinada com analgésicos irá aliviá-lo da dor no joelho a curto prazo. No entanto, lembre-se de que o dispositivo limita severamente a amplitude de movimento: é improvável que você consiga atingir a velocidade máxima durante a corrida.
Importante: se você sentir dor durante a corrida, desaconselhamos veementemente o uso de analgésicos. Uma exceção é uma situação em que uma dor no joelho pegou você durante a competição.
O que fazer com a síndrome da dor crônica?
Nota: Esta seção é apenas para fins informativos. Se você sofre de dor crônica durante a corrida, é altamente recomendável que você consulte seu médico e faça um exame diagnóstico completo para identificar a verdadeira causa da síndrome dolorosa.
Em caso de dor persistente nas articulações do joelho após a corrida, é recomendável determinar primeiro o tipo de dano. Se isso for devido a uma queda, pare de correr por um tempo. Se for causado por sobrecarga, usar uma joelheira pode ajudar.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Freqüentemente, uma joelheira ajuda não apenas a aliviar os sintomas, mas também a reparar áreas danificadas ao longo do tempo. Além disso, se ocorrer dor persistente, vale a pena fazer um curso de minerais, principalmente cálcio. Se você usa medicamentos que ressecam os ligamentos e o fluido articular de uma forma ou de outra, é recomendável que pare de usá-los.
Essas drogas incluem:
- diuréticos;
- termogênica;
- alguns tipos de AAS.
Em qualquer caso, é necessário determinar a causa da dor no joelho antes de passar aos métodos radicais. Às vezes, a dor no joelho é indicativa de lesão grave nos tendões e ligamentos. Este é um problema comum que a maioria dos atletas profissionais de CrossFit esquece durante a temporada de competição.
Prevenção
A melhor prevenção para a dor no joelho causada pela corrida é não correr. No entanto, se o seu programa envolver uma carga constante, tome precauções.
| Medida preventiva | Como isso ajuda? |
| Joelheira | Recomenda-se usá-lo não apenas durante a corrida, mas também durante quaisquer exercícios com carga vertical. Reduz a fricção na articulação do joelho, preserva ligamentos e tendões. |
| Sapatos de amortecimento | Os calçados com amortecimento reduzem o impulso associado aos exercícios de corrida. Na verdade, a sola absorve todo o impulso de choque, que, de forma elástica, transfere um impulso mais suave para todo o corpo. Esses sapatos protegem não só os joelhos, mas também a coluna. |
| Tomando vitaminas e minerais | Freqüentemente, durante a secagem e a ingestão de medicamentos especiais, o corpo carece de vitaminas e minerais, especialmente cálcio, que afeta a condição dos ossos. Tomar um complexo de vitaminas e minerais resolve esse problema. |
| Reduzindo a intensidade dos exercícios de corrida | correr é freqüentemente usado como um método para perder peso. Ao mesmo tempo, a intensidade e a duração dos exercícios de corrida excedem as normas permitidas. Se sua principal especialização não é atingir velocidade e resistência máximas em exercícios de corrida, é recomendado diminuir a intensidade da corrida. |
| Tomando medicamentos especiais | Existem procedimentos médicos e medicamentos especiais que aumentam a resistência das articulações e ligamentos. Converse com seu médico antes de tomar esses medicamentos. |
| Cessação temporária dos exercícios de corrida | Você não deve usar a corrida como uma ferramenta para perder peso. Na maioria dos casos, é fácil conseguir cardio suficiente com outros exercícios, seja um aparelho elíptico ou ciclismo. |
| Diminuição do próprio peso | Se você estiver acima do peso, normalize as leituras - isso reduzirá a carga na articulação do joelho, ligamentos e tendões. |
Resultado
Portanto, sapatos de amortecimento e bandagens de compressão são:
- prevenção da dor no joelho;
- tratamento das causas dos sintomas de dor;
- uma forma de emergência para aliviar a dor.
Sempre use joelheiras e tênis de corrida especiais, assim você definitivamente terá um seguro contra o impulso de choque que ocorre durante a corrida.
É impossível responder de forma inequívoca à questão de por que os joelhos doem de correr. Se for uma dor de curto prazo, então tudo se resume a sapatos ou sobrecarga. Se for crônico, você pode estar enfrentando problemas mais sérios. Lembre-se: se você acabou de começar a sentir dores nos joelhos durante a corrida, é mais fácil eliminar a causa e não iniciar a patologia até que seja tarde demais.
