CrossFit é um esporte projetado para desenvolver força e resistência funcional. Portanto, é imperativo que essas características se desenvolvam uniformemente. Incluindo resistência anaeróbica. Tradicionalmente, considera-se que esta é uma prerrogativa dos fisiculturistas, porém, é útil para os atletas de CrossFit desenvolverem esta qualidade. Considere o que é resistência anaeróbia e como desenvolver adequadamente essa característica específica.
Informação geral
Para entender o que é resistência anaeróbia, você terá que se aprofundar na fisiologia e considerar conceitos como glicólise anaeróbica e quebra de energia em condições de falta de oxigênio. A própria carga em academias crossfit é predominantemente anaeróbica devido às peculiaridades do exercício.
Por que é tão?
- Para realizar o exercício, são usados pesos pesados, que tornam as camadas musculares profundas tensas. Como resultado, todos os músculos começam a demandar oxigênio simultaneamente.
- Com esforço intenso, os músculos ficam obstruídos com sangue, o que impede que o oxigênio adicional entre nos tecidos.
Como resultado, o corpo começa a buscar quaisquer fontes de energia que possa obter sem o uso da oxidação clássica de oxigênio.
Existem duas maneiras de obter energia:
- Quebra do tecido muscular em mitocôndrias e ATP, que mais tarde serão consumidos.
- Quebra do glicogênio, que não está no fígado, mas nos músculos.
Devido à falta de oxigênio, o corpo não consegue quebrar completamente o glicogênio das cadeias até o açúcar mais simples. Como resultado, as toxinas começam a ser liberadas, o que permite que você obtenha o nível de energia necessário em menos tempo.
Então, as toxinas do sangue saem e entram no fígado, onde são processadas e filtradas. Essa é uma das principais razões pelas quais é importante beber bastante água durante o treinamento, especialmente quando se trata de treinamento de força.
A resistência anaeróbia é uma característica multi-complexa. É responsável pela capacidade do corpo de quebrar o glicogênio na falta de oxigênio sem liberar toxinas. Conseqüentemente, seu desenvolvimento só é possível quando o corpo tem reservas de glicogênio suficientes no depósito muscular, e não no fígado. Outra característica importante que determina o nível de resistência anaeróbia é a própria presença de estoques de glicogênio nos tecidos musculares. Quanto mais depósito de glicogênio, maior a força / resistência anaeróbia.
Tipos
A resistência anaeróbica, apesar de suas características, é dividida nas mesmas categorias que qualquer outro indicador de força.
| Tipo de resistência anaeróbica | Desenvolvimento e significado |
| Resistência de perfilagem | Este tipo de resistência anaeróbica desenvolve-se pela repetição de exercícios do mesmo tipo, como resultado dos quais o corpo otimiza todos os sistemas exclusivamente para realizar uma carga específica estreita. Esse tipo de resistência anaeróbia é importante quando um atleta está se preparando para uma competição. |
| Resistência de força | Essa característica regula a quantidade de levantamento em condições de deficiência de oxigênio nos músculos. Treinado como parte dos exercícios de bombeamento. |
| Resistência velocidade-força | Essa característica é responsável por manter uma intensidade constante de cargas em termos de velocidade. Trens com métodos de alta intensidade em longas distâncias. |
| Resistência de coordenação | A característica é responsável pela habilidade de coordenar atividades com precisão sob condições de esforço físico constante. O exemplo mais simples é jogar a bola em um alvo. Se nas primeiras repetições do exercício não é difícil lançar a bola com precisão, então pelas últimas repetições a mudança na precisão é determinada pelo nível de fadiga muscular. |
A resistência anaeróbia é aplicável a todos os tipos de carga de força apresentados na tabela. Sem a ingestão de açúcar e sua oxidação no sangue, os músculos do atleta perdem drasticamente sua capacidade contrátil. E sem ele, ambos trabalham com resistência de força e coordenação são impossíveis. Uma vez que a energia é fornecida de forma desigual às células musculares, a força contrátil da coordenação diminui em proporção à mudança no nível de glicólise anaeróbica.
Como desenvolver corretamente?
Então, descobrimos que o nível de resistência anaeróbia é determinado por características associadas à eficiência da oxidação de glicogênio e ao tamanho do próprio depósito de glicogênio nos tecidos musculares. Como desenvolver adequadamente a resistência anaeróbia em condições normais? É simples - você precisa de cargas anaeróbicas intensas, que aumentam constantemente. Para isso você precisa:
- Mantenha a intensidade correta nos pesos usados, que irão envolver todas as estruturas musculares do corpo.
- Aumente constantemente o volume de treinamento.
Infelizmente, o desenvolvimento da resistência anaeróbia não está de forma alguma relacionado ao desenvolvimento da força ou do volume muscular. É um treino puramente energético que aumenta a eficiência e o tamanho do depósito de glicogênio.
Existe uma abordagem clássica que permite ajustar de forma mais eficaz os sistemas de energia do corpo? Sim, este não é o favorito de muitos. Por que o bombeamento é usado para desenvolver resistência anaeróbica?
- O bombeamento obstrui o tecido muscular com sangue, o que reduz o suprimento de oxigênio devido ao fluxo sanguíneo insuficiente.
- O bombeamento expande fisicamente o depósito de glicogênio, alongando os tecidos intermusculares correspondentes.
- O bombeamento com uma progressão constante de cargas de peso é o único método de treinamento que carrega todas as camadas de tecido muscular por um período suficiente.
O treino de bombeamento é um treino longo e de alta intensidade. Pode incluir dois complexos de potência separados, realizados em várias rodadas, e uma carga simples para bombear sangue para o músculo.
A carga ideal para desenvolver resistência de força está na faixa de repetições de 30 a 50. Com mais repetições, o corpo reorganiza seus sistemas de forma a entregar totalmente o oxigênio, e este, por sua vez, treina não a resistência anaeróbia, mas sim a resistência aeróbia do atleta de CrossFit.
Conclusão
Um erro comum que muitos atletas cometem é pensar que a resistência anaeróbica é a resistência de força. Isso não é inteiramente verdade. A resistência de força nos ajuda a fazer mais repetições com mais peso. A resistência anaeróbica é um conceito mais amplo que envolve a otimização dos sistemas de energia do corpo.
Tradicionalmente, a resistência anaeróbia é bem desenvolvida em atletas de CrossFit devido às peculiaridades de suas cargas. Afinal, todo o seu treinamento visa, em última instância, desenvolver essa resistência específica. Acontece que os atletas de CrossFit não são apenas mais fortes do que seus colegas de outros esportes, mas também muito mais resistentes e rápidos. E mesmo a coordenação, que tradicionalmente não está associada à força, é muito melhor desenvolvida neles.
