Qualquer exercício queima gordura no corpo. Portanto, se você decidir perder peso através do treinamento, para alcançar o resultado desejado mais rapidamente, você não deve realizar todos os exercícios seguidos que conhece, mas sim os mais eficazes.
Exercício aeróbico.
Em primeiro lugar, você precisa saber que é melhor queimar gordura e, portanto, o exercício aeróbico ajuda a perder peso mais rapidamente. Aeróbico significa consumo de oxigênio. Ou seja, exercícios, onde usamos o oxigênio como principal fonte de energia, não o alimento. Esses tipos de cargas incluem corrida, natação, uma bicicleta, patins, esquis, etc.
Portanto, se você está se concentrando especificamente em perder peso, e não em ganhar massa muscular, os exercícios deverão ser realizados principalmente aeróbicos.
Exercícios de corrida e corrida
Não existe esporte mais acessível do que correr. Você pode correr em qualquer lugar e a qualquer hora. Portanto, é necessário ter a corrida como base dos exercícios para perder peso.
Mais artigos com os quais você aprenderá outros princípios de perda de peso eficaz:
1. Como correr para manter a forma
2. É possível perder peso para sempre
3. Interval jogging ou "fartlek" para perda de peso
4. Quanto tempo você deve correr
Corrida uniforme
Se você não comer uma grande quantidade de carboidratos, isso significa que a gordura em seu corpo começará a ser queimada 20-30 minutos depois de começar a correr. Portanto, para perder peso com uma corrida uniforme, você precisa correr pelo menos 40 minutos. E nem todo mundo vai dominar isso. Além disso, depois de algum tempo, geralmente de 3 a 4 semanas, o corpo se acostuma com essa carga e pára de abrir mão de suas reservas de gordura. E mesmo a corrida deixa de ser benéfica para a perda de peso. No entanto, devido ao fato de que o metabolismo melhora durante a corrida, mesmo 10 minutos de corrida todo dia ainda será benéfico.
Corrida irregular ou fartlek
Se correr uniformemente não funcionar ou se você não puder correr por mais de 20 minutos, a melhor solução para perder peso será fartlek... Já foi provado várias vezes que este tipo de corrida é o mais útil do ponto de vista da queima de gordura. Fartlek é uma corrida alternada com aceleração e caminhada. Ou seja, você pode correr por 2 minutos com uma corrida leve, depois acelerar por 30 segundos, depois dar um passo e caminhar por 3 minutos, e assim repetir de 6 a 7 vezes. Os tempos de aceleração, caminhada e corrida leve podem variar dependendo de sua condição física. Quanto mais forte você for, menos tempo terá para caminhar e mais tempo para acelerar. Idealmente, não deve haver nenhuma caminhada, e o tempo para aceleração deve ser cerca de 2 a 3 vezes menor que o tempo para corrida fácil.
Com esse tipo de corrida, o corpo não vai conseguir se acostumar com a carga, pois aqui é sempre diferente, e a queima de gordura sempre ocorrerá.
Exercícios de corrida
Existem vários exercícios que os atletas de atletismo usam para se aquecer. Eles são chamados de especiais ou cross-country. Como o fartlek, queimam muito bem a gordura, mas ao mesmo tempo, dependendo do tipo, treinam diferentes músculos das pernas e abdominais.
Os principais tipos de exercícios de corrida úteis para perder peso incluem: correr com elevação do quadril, pular com uma perna, pular alto, correr com degraus laterais, correndo com as pernas retas.
Agora vamos falar sobre cada um separadamente.
Correndo com levantamento alto do quadril - treina perfeitamente os quadris, remove a gordura das nádegas e abdômen. Durante este exercício, não apenas as pernas estão envolvidas, mas também o abdômen.
Deve ser executado a uma distância de 30-40 metros. Você pode voltar a pé ou descansar por 30 segundos e fazer novamente.
Saltar sobre uma perna - treina as pernas, removendo a gordura dos quadris e nádegas. O melhor exercício para queimar a gordura pélvica. Além disso, treina perfeitamente a prensa e os lados, já que durante os saltos é preciso dobrar um dos lados para manter o equilíbrio.
Realização do exercício: fique em uma perna e, sem abaixar a outra ao solo, dê saltos baixos sobre a perna de apoio, empurrando o corpo para frente. Em seguida, mude as pernas e salte para a outra.
Saltos altos - remove a gordura dos quadris e nádegas.
Exercício: empurrando o corpo para cima e ligeiramente para a frente, tentamos saltar sobre a perna de apoio o mais alto possível. Ao mesmo tempo, ajudamo-nos ativamente com as nossas mãos.
Correr com degraus laterais também é ótimo para treinar as nádegas.
Ficando com o lado esquerdo na direção do movimento, levamos a perna esquerda para o lado, enquanto com a direita empurramos o chão para que a esquerda voe o mais longe possível. Durante o vôo, a perna direita deve ser puxada para a esquerda. Todos faziam esse exercício nas aulas de educação física, portanto uma explicação complexa não vai causar problemas na hora de fazê-lo.
O exercício pode ser realizado de diferentes maneiras: em uma direção com um lado, na outra com o outro, ou alternando um e outro lado durante o movimento em duas etapas. Aqui, cada um escolhe por si.
Além disso, os exercícios de corrida afetam áreas específicas do corpo. Eles ajudam efetivamente a lidar com a gordura em todo o corpo, uma vez que qualquer exercício aeróbio queima gordura não só na área de impacto principal, mas também no corpo como um todo, embora em menor grau.
Exercícios de mão
Paralelo exercícios de perna necessário fazer exercícios de mão... Os mais eficazes são as flexões de apoio, flexões e uma série de exercícios com halteres. Não falaremos de exercícios com halteres, pois para queimar gordura é perfeitamente possível fazer flexões normais.
Você pode fazer flexões de várias maneiras. Depende do seu objetivo e capacidades físicas. Portanto, se você não pode fazer flexões do chão, comece flexões de uma mesa ou barras paralelas instaladas em qualquer playground.
Existem três opções principais para flexões: uma empunhadura estreita (palmas são colocadas uma ao lado da outra e flexões. Treina o tríceps e remove a gordura da parte de trás do ombro), uma empunhadura regular (braços na largura dos ombros. Treina bíceps e músculos peitorais) e uma empunhadura ampla (as mãos são colocadas como pode ser mais largo. Treina os músculos peitorais e o músculo mais largo das costas. Bíceps e tríceps em menor extensão). Dependendo do que exatamente você precisa treinar e onde estão os maiores depósitos de gordura, escolha a opção de push-up.
Exercícios abdominais
Não acredite que bombear seu abdômen e não fazer mais nada pode remover sua barriga. Você poderá deixar seu abdômen forte e até mesmo cubos podem aparecer. Só agora eles ficarão escondidos sob uma camada de gordura. Portanto, qualquer exercício para a imprensa pode ser feito, desde a torção e finalizando com o levantamento das pernas no enforcamento na barra. No entanto, sem o exercício aeróbio descrito acima, a gordura não será perdida.
E o mais importante, não se esqueça que para obter um resultado rápido, além da prática de exercícios físicos, é preciso aprender a se alimentar bem. Observe, não fazer dieta, mas comer direito.
