Correr no local é um excelente exercício que pode efetivamente fortalecer e curar o corpo, desde que seja realizado corretamente. Este exercício é especialmente popular porque é fácil de fazer em casa, sem um treinador ou máquina especial. Ao mesmo tempo, em termos de eficiência, o treino em casa praticamente não é inferior a uma corrida de rua completa.
Existe a opinião de que correr no local é uma forma suave de atividade física, portanto só é útil para pessoas com problemas de saúde. Na verdade, não é assim - se você realizar o exercício correta e totalmente, os benefícios serão idênticos a correr em terrenos acidentados. Além disso, você deve saber que comparar esses dois tipos de atividades não é totalmente correto, uma vez que envolvem grupos musculares diferentes.
Durante um home run, os seguintes processos são acionados no corpo:
- O fluxo sanguíneo aumenta;
- O endurecimento e o fortalecimento dos músculos são formados;
- O trabalho do sistema cardiovascular é estimulado;
- O sangue está saturado de oxigênio;
A pessoa experimenta uma onda de força e energia, experimenta um sentimento de alegria. Correr pela manhã é especialmente útil - é uma ótima maneira de se animar antes do trabalho e muito mais.
Correndo em casa para perder peso: verdade ou ficção?
Muitas mulheres estão interessadas em saber se correr no local em casa ajuda a perder peso - as avaliações, aliás, são muito contraditórias. Propomos considerar este tópico em detalhes e descobrir se vale a pena começar os exercícios em casa para se livrar dos quilos extras.
Para começar, enfatizamos que este exercício ainda está em execução. Ou seja, é um tipo de atividade física, cuja execução acarreta gastos com energia. O corpo se aquece, os processos metabólicos são acelerados, a pressão sobe - como resultado, a energia é gasta, que é liberada através da quebra de gorduras e carboidratos. Em termos simples - não importa o quanto você force seu corpo a desperdiçar energia - correndo no local, fazendo a limpeza, fazendo sexo ou simplesmente indo para cima, você gasta calorias, o que significa que você perde peso.
Para as mulheres que correm em casa para emagrecer, a técnica de execução deve ser a ideal, pois senão não haverá sentido em se exercitar. E, em geral, em vez de ser benéfico, correr atrás de mulheres se tornará puro tormento e problemas.
Técnica de execução correta
- Nunca comece um treino sem aquecer os músculos. Faça um pequeno aquecimento, alongamento leve;
- Durante o treinamento, mantenha as costas retas, contraia a barriga e dobre os braços na altura dos cotovelos, logo abaixo do peito;
- Relaxe seus ombros;
- Durante a aula, siga a respiração correta: inspire o ar pelo nariz, expire pela boca;
- A altura do joelho é controlada individualmente - é importante que o recuo máximo e um bom trabalho de canela sejam realizados. Quanto mais alto você levanta as pernas, mais energia gasta - ideal quando a coxa está paralela ao chão durante o levantamento.
- Pouse os pés na ponta dos pés.
Correr é bom para perder peso?
Como já confirmamos acima, este exercício realmente ajuda a perder peso, mas existem muitas nuances, cujo desconhecimento muitas vezes leva a resultado zero.
Se você está interessado em saber se correr no local é útil para perder peso, nós responderemos - sim, mas somente se a técnica for correta e não houver contra-indicações.
Agora vamos falar sobre as sutilezas importantes com as quais o processo de perda de peso será muito mais rápido.
Você deve entender que a perda de peso é apenas um terço dependente da atividade física. Nutrição, histórico emocional e ausência de problemas de saúde também são importantes.
- Deve-se ter em mente que cada tipo de carga possui seu próprio consumo calórico. Correr no local por uma hora (com três pequenos intervalos) consumirá cerca de 400 kcal. Se você correr morro acima pelo mesmo tempo, já dará 700 kcal. Portanto, recomendamos que você responda à pergunta com antecedência: "Quanto você precisa correr para perder peso?"
- Pergunte se correr no local ajuda a perder peso em casa, na esperança de um sim definitivo, sem variáveis adicionais? Infelizmente, para perder peso é importante lembrar de uma dieta balanceada e de baixa caloria. Por exemplo, se, depois de correr no local, agradar a si mesmo, um esperto, com um pedaço de pizza boa, você instantaneamente devolverá as calorias gastas e obterá mais 200 kcal de cima.
- Você também não pode passar fome, porque para ter força para treinar, é preciso primeiro obter uma fonte de energia, ou seja, comer. Coma alimentos saudáveis e saudáveis e explore as dietas esportivas populares.
- Correr no local é eficaz para perder peso se a mulher se alimentar corretamente, se exercitar regularmente e monitorar a técnica? Claro, sim, neste caso você notará o efeito em um mês - os músculos ficarão tensos, a resistência aumentará e o peso começará a diminuir.
Além disso, você deve se lembrar que este exercício treina apenas alguns grupos musculares:
- Quadríceps;
- Bíceps do quadril;
- Músculos glúteos e gastrocnêmios;
- Músculos e braços das costas, diafragma.
Para ter um corpo bonito e esguio, você deve prestar atenção também aos outros músculos. Para ter certeza de que você está fazendo o exercício corretamente, consulte um treinador profissional ou veja como fazer a corrida na hora no vídeo.
O que é que correr no local dá?
Vamos dar uma olhada nos benefícios de correr no local para o corpo, com base em seus benefícios baseados em evidências e prováveis danos.
Benefícios do exercício
- O exercício de corrida na ponta dos pés treina perfeitamente o coração e os vasos sanguíneos;
- Devido à transpiração, as escórias e as toxinas são removidas;
- Durante as aulas, o humor aumenta, o tom de energia melhora;
- O trabalho dos rins é facilitado, pois uma quantidade significativa de líquido é liberada pelo suor;
- Não há carga na coluna;
- Ocorre decomposição ativa de gorduras.
Se tocarmos no porquê correr no local, além do benefício médico, chamaremos de ausência de despesas com material para uniforme ou academia, independência das condições climáticas, sem risco de colisão com hooligans no parque.
Examinamos as características da corrida no local, a eficácia do exercício, a técnica de sua execução e agora vamos tocar no tópico de seus possíveis danos. Existem contra-indicações para tais atividades, podem causar danos à saúde e a que grupo de pessoas são categoricamente contra-indicadas?
Desvantagens
- A corrida no local traz menos benefícios para a perda de peso do que uma corrida clássica ou sua contraparte intervalada devido a uma carga mais fraca sobre os músculos, pois durante a aula não há movimento horizontal;
- Esse tipo de atividade rapidamente se torna enfadonho, porque é monótono e enfadonho;
- Devido à corrida dentro de casa, o sangue fica menos saturado de oxigênio;
- A carga sobre os músculos da panturrilha e a articulação do tornozelo aumenta. Se você não treinar os músculos das pernas, poderá torná-los hipertrofiados.
Para eliminar as desvantagens, recomendamos correr em uma área bem ventilada ou em uma varanda. Exercícios alternativos: com o levantamento dos joelhos para cima para sobrepor as pernas para trás. Toque uma boa música ou um programa de TV interessante para tornar o estudo mais divertido.
Observe que as contra-indicações são qualquer exacerbação de doenças crônicas, veias varicosas, gravidez, doenças do sistema músculo-esquelético ou do coração, rins. Recomendamos que você substitua a corrida no local por uma caminhada não muito intensa.
Avaliações
Correr no lugar com joelhos e coxas altos é considerado pelas pessoas um dos exercícios mais eficazes para melhorar a aparência das pernas e nádegas. Com ele ocorre o consumo mais potente das forças físicas do corpo, o que significa que o treinamento é melhor, o processo de emagrecimento é mais rápido.
A principal desvantagem do exercício é a monotonia, pois para ver o resultado pelo menos depois de um mês, você precisará correr 20 minutos por dia todos os dias, no mesmo ambiente.
Os treinadores de esportes recomendam que você se envolva neste tipo de atividade em combinação com outros exercícios - então o resultado será muito mais pronunciado. Sim, você realmente não precisa de um corredor para correr no local, mas sem bom humor, forte motivação e determinação inabalável, você não será capaz de chegar a lugar nenhum com os testes TRP. O esporte deve fazer parte da sua vida - comece aos poucos e você
