Programas de treinamento
683 0 26.04.2020 (última revisão: 01.05.2020)
Recentemente, a maioria dos salões na Rússia (e não apenas na Rússia) foi fechada devido à pandemia. E muitas pessoas se depararam com a questão de como treinar e se manter em forma durante o isolamento em casa ou ao ar livre. Se você é um daqueles que perderam o acesso à academia em casa (ou apenas alguém que decidiu começar a treinar em casa), então este artigo é para você.
E assim, nos deparamos com uma tarefa mínima: manter a forma para não rolar para fora de casa (na forma de um kolobok) após a quarentena. Objetivo máximo: melhorar seu desempenho atlético e saúde. Na verdade, vamos nos empenhar pelo segundo. As cargas de trabalho em casa podem ser bastante variadas e eficazes. E há 2 áreas principais de treinamento: força e aeróbica.
Tabata
Os exercícios de força incluem mais exercícios, como agachamentos, flexões e outros movimentos semelhantes. Podem ser realizados no estilo clássico (onde fazemos exercícios com descanso entre as séries) ou no estilo Tabata, onde os exercícios são realizados com pouco descanso e alta intensidade.
Aqui está um exemplo de tal treino:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Esses exercícios demoram um pouco e permitem que você trabalhe todos os principais grupos musculares. Via de regra, eles são a base dos exercícios em casa. Mais e mais programas e exercícios clássicos, você pode ver aqui.
20 minutos sem parar
Além disso, esses exercícios podem ser desenvolvidos com pouco ou nenhum descanso.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aeróbico
Os exercícios em que realizamos movimentos do tipo "burpee" estão mais relacionados às cargas aeróbias. Isso não é o mais difícil, do ponto de vista físico, mas muito desgastante. Aqui está um exemplo de tal treino:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Carga combinada
Se falarmos sobre quais sessões de treinamento durante a quarentena são mais adequadas, não há uma resposta definitiva, porque ambas são adequadas. E, idealmente, eles devem ser alternados. Além disso, existem exercícios nos quais essa carga pode ser combinada. Por exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Este tipo de treino é ideal para queimar gordura, fortalecer músculos e aumentar a resistência. E se os treinos foram cancelados em sua academia devido ao coronavírus, essa carga será uma alternativa bastante válida. Além disso, para muitos será a descoberta de que esse treinamento pode ser tão produtivo quanto treinar na academia. Apenas tente.
