Hoje vamos analisar porque o lado dói ao correr. O problema é conhecido de quase todos, não é? Mesmo nas aulas de educação física escolar, notamos que durante uma corrida de cross-country rápida ou longa, começa a formigar nas laterais, às vezes chegando a ponto de interceptação completa da respiração e dores agudas, em que é impossível continuar se movendo. Por que isso está acontecendo e é normal sentir dores nas laterais durante a corrida, vamos descobrir!
Causas de dor nas laterais
Todos os corredores têm dores colaterais diferentes. Alguém reclama de cólicas, outros sentem constrição dolorosa, contrações ou espasmos agudos. Em alguns, ao correr, a dor se manifesta no lado direito, em outros - no esquerdo, terceiro, em geral, parece que o coração dói. Por que isso está acontecendo? É que cada pessoa tem um organismo individual. Ao mesmo tempo, na maioria das vezes, nada de terrível realmente acontecia com ele.
Abaixo, listaremos as razões pelas quais o lado direito ou esquerdo dói durante a execução e também explicaremos como aliviar a condição. No entanto, você deve entender que às vezes a dor pode sinalizar algo sério e não pode ser ignorada. Mas não se preocupe, explicaremos como saber quando dói "no bom sentido" e quando - no "mal". Leia o material com atenção!
1. Corrente de sangue para os órgãos internos da cavidade abdominal
Em repouso, cerca de 70% do volume de sangue circula no corpo humano. Os 30% restantes são preenchidos com órgãos internos, a título de reserva. A maior parte é tomada pelo fígado e baço. Durante a corrida, a circulação sanguínea é inevitavelmente aumentada. Por que isso está acontecendo, você pergunta? Isso é necessário para o fornecimento oportuno de oxigênio a todos os órgãos e músculos em atividade, bem como de substâncias úteis. Como resultado, o sangue transborda para o peritônio e a saída não acompanha a entrada. O fígado e o baço, cujas membranas são inteiramente compostas de terminações nervosas, incham, aumentam de tamanho e começam a pressionar outros órgãos. É por isso que a pessoa sente uma dor aguda.
Dor ao correr no deus esquerdo significa que o baço está sofrendo. Se você está se perguntando por que o lado direito dói ao correr, principalmente sob a costela, o problema está no fígado.
2. Respiração inadequada
Em uma criança e em um adulto não treinado, o lado direito ou esquerdo dói durante a corrida devido à técnica respiratória incorreta. Ao mesmo tempo, muitas vezes parece que a parte superior do tórax ou o coração também dói. Na verdade, a razão é respiração irregular, intermitente ou superficial, como resultado da qual o diafragma não está cheio de oxigênio suficiente. Acontece que o fluxo de sangue para o coração diminui, mas para o fígado, ao contrário, ele transborda. É por isso que a sensação dolorosa se manifesta.
3. Correndo com o estômago cheio
Se você fez uma refeição farta menos de 2 horas antes da corrida, perguntar por que algo dói é tolice. Depois de comer, o corpo está ocupado digerindo alimentos, consumindo nutrientes, armazenando reservas - qualquer outra coisa, menos atividade física. E aqui está você com sua corrida, e ainda intensa. Como não começar a ficar indignado? Nem pergunte por que e o que dói ao correr depois de comer - do lado direito ou esquerdo. Provavelmente você está com dor de estômago! Você deve adiar o treino até que a comida seja digerida.
4. Doenças do fígado, pâncreas ou vesícula biliar
Quando o pâncreas dói, a pessoa sente uma dor crescente na cintura. Com um fígado doente, ele aumenta de tamanho, pode até ser sentido. Com pedras na vesícula biliar, a dor é aguda e insuportável, a pessoa quer se curvar e é difícil endireitar.
Como aliviar o espasmo?
Então, descobrimos por que, quando você corre, seu lado direito ou esquerdo dói, agora vamos descobrir como se livrar da dor.
- Devido ao fluxo de sangue para os órgãos internos.
Certifique-se de aquecer antes de correr. Ele aquece os músculos e acelera o fluxo sanguíneo, preparando o corpo para o estresse. Não sobrecarregue o corpo com distâncias muito longas no início de sua carreira de corredor. Por que não aumentar a carga gradualmente? Quando sentir cólicas ou cólicas, diminua o ritmo e dê um passo rápido. Não freie abruptamente em nenhuma circunstância. Continue caminhando, respire profundamente e tente relaxar a região abdominal. Faça curvas. Com o cotovelo ou três dedos, pressione levemente o setor dolorido.
- Devido à respiração inadequada.
Lembre-se do que fazer se seu lado doer durante a corrida devido a uma técnica respiratória incorreta. O ritmo ideal é 2 * 2, ou seja, a cada 2 passos, inspire ou expire. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Para aliviar o espasmo doloroso, desacelere, dê um passo e respire fundo. Prenda a respiração por 10 segundos, depois dobre os lábios em um tubo e expire lentamente.
- Por causa do almoço não digerido.
Nunca coma alimentos fritos picantes, gordurosos antes de correr. Por quê? Demora muito para digerir. Se a aula já tá no nariz, e você perdeu o almoço, coma uma salada de legumes ou banana, beba um chá doce. De manhã, você pode comer um pequeno café da manhã com proteínas, mas não menos que uma hora antes da aula. Idealmente, devem decorrer 2-3 horas entre a última refeição e a corrida.
- Se você suspeitar de uma doença crônica do fígado, vesícula biliar ou pâncreas.
À menor suspeita de uma doença crônica, você deve parar de treinar e consultar um médico imediatamente. Recomendamos que você desista de alimentos gordurosos, apimentados e fritos e não se delicie com jantares abundantes à noite.
Medidas preventivas
Assim, descobrimos porque as pessoas podem ter dores nas laterais e também explicamos como agir em cada uma das situações. Agora vamos falar sobre como evitar sintomas desagradáveis.
- Se seu filho sentir dor no lado esquerdo ou direito durante a corrida, pergunte se ele está fazendo aquecimento e se está sobrecarregado. A carga de trabalho para iniciantes deve ser adequada. A criança deve aumentar gradualmente a resistência e a força.
- Nunca interrompa sua corrida abruptamente - primeiro dê um passo e depois pare gradualmente. Nesse caso, você não sentirá nenhuma dor após a aula;
- Não coma 2 horas antes do treino nem beba demais. Por que não matar sua sede 40 minutos antes de entrar na pista? No processo, você pode beber, mas aos poucos, em pequenos goles;
- Aprenda a respirar profunda e ritmicamente.
Quando você deve consultar um médico?
Dissemos como correr corretamente para que seu lado nunca machuque e gostaríamos de tirar uma conclusão geral. Na maioria dos casos, o problema é causado por treinamento insuficiente, exercícios excessivos ou corrida inadequada. Por alguma razão, as pessoas acham difícil estudá-los com antecedência e, assim, se preparar bem.
No entanto, em algumas situações, o problema pode ser mais sério. Em que casos você deve ser cauteloso e consultar um médico?
- Se a dor for acompanhada por sintomas adicionais - tonturas, moscas diante dos olhos, hemorragias nasais, convulsões;
- Se o espasmo não cessa, fica mais forte a cada minuto;
- Quando dói, simultaneamente com uma sensação de aperto no peito. É acompanhado por zumbido e turvação da consciência. Pode sinalizar problemas cardíacos;
- Se houver confusão, transtorno mental.
Lembre-se, se o seu lado esquerdo ou direito sob a costela doer durante a corrida, provavelmente você apenas exagerou com a intensidade do treino. No entanto, de forma alguma ignore os sintomas mencionados acima. Por quê? Porque a procrastinação pode custar vidas. Se uma pessoa reclamar que dói no lado direito quando corro, explique-lhe os possíveis motivos, mas não se esqueça de aconselhar, como último recurso, uma consulta médica. A responsabilidade por sua própria saúde é apenas sua.
