Correr é uma atividade aeróbica em que pode ocorrer uma boa perda de gordura. Correr regularmente ajudará não só a melhorar seu bem-estar e a manter sempre o bom humor, mas também, se necessário, ajustar seu peso e volume.
Portanto, muitos corredores estão interessados em: como os músculos funcionam durante a corrida, o que perde peso durante a corrida, em primeiro lugar, como a corrida afeta várias partes do corpo: braços, estômago, costas?
Como perder peso mais rápido - enquanto corre no parque, na esteira em casa ou na academia? Você perde peso ou balança as pernas enquanto corre? Por que algumas pessoas correm muito e regularmente, mas, infelizmente, ainda não conseguem perder peso? Todas essas e outras perguntas são respondidas neste artigo.
O que perde peso quando você corre?
Correr regularmente (sujeito a uma nutrição adequada) nos permitirá perder "quilos extras". Vamos ver o que exatamente é perder peso quando estamos correndo.
É especialmente importante lembrar aqui que a perda de peso é um processo geral e não local do corpo humano. Para reduzir o peso corporal, além da carga aeróbica regular (no nosso caso, especificamente corrida), você precisa limitar a ingestão de calorias dos alimentos. O principal é gastar mais calorias do que com comida.
Qual é a primeira coisa a perder peso durante a corrida?
O que você perde peso durante corridas regulares depende, em primeiro lugar, de como você corre, do seu estilo de corrida.
Então:
- Por exemplo, correr tende a deslocar o peso corporal dos dedos dos pés para os calcanhares. Durante a corrida, a parte posterior dos músculos da coxa e os músculos glúteos trabalham.
- Por outro lado, durante a corrida no chamado "estilo esportivo", o peso corporal é transferido da tortura para o dedo do pé. Assim, os músculos glúteos estão ativamente envolvidos.
- Durante as corridas de velocidade, os atletas geralmente se movem empurrando o chão com o pé inteiro. Durante essas corridas de velocidade, os músculos da coxa funcionam perfeitamente, assim como os músculos da panturrilha.
Como a corrida afeta os músculos centrais e dos ombros?
A corrida tem um grande efeito nesses grupos musculares. É verdade que a perda de peso nesses locais não acontecerá tão rapidamente quanto nas pernas. Aqui estão algumas dicas que você pode dar para aumentar a carga e, como resultado, perda de peso rápida:
- Para aumentar a carga sobre os músculos do corpo, ombros, vale a pena usar halteres durante a corrida ou colocar uma mochila nas costas.
- Para trabalhar com eficácia os músculos das costas, você precisa controlar a aproximação máxima das omoplatas à coluna. Ao correr, mantenha também os ombros para baixo, longe das orelhas, e os braços dobrados na altura dos cotovelos.
- Se você deseja que seu estômago perca peso durante a corrida, você deve manter constantemente os músculos abdominais em tensão. No entanto, não deve sugar muito o estômago, caso contrário corre o risco de perder a respiração. Recomendamos que você force os músculos abdominais não cem por cento, mas cerca de metade.
O que perde peso ao correr em uma esteira?
Os benefícios de uma esteira são inegáveis, seja em sua casa ou quando você vai à academia para correr. Afinal, quando está frio e chovendo lá fora, onde é agradável correr dentro de casa.
Portanto, se você estabeleceu como meta perder peso, então, desde que tenha a nutrição certa, exercícios regulares na esteira o ajudarão a realizar esse sonho e serão um excelente complemento para seu programa geral de perda de peso.
Aqui estão algumas dicas para correr em uma esteira:
- É melhor correr aqui pela manhã, pelo menos 30-40 minutos antes do café da manhã.
- Você precisa correr regularmente, tente não pular os treinos. Idealmente, pelo menos quatro vezes por semana e, melhor ainda, diariamente.
Tal como acontece com a corrida regular, a perda de peso durante o exercício em uma esteira não depende da intensidade da carga e do modo de corrida.
Assim, na pista, você pode definir uma variedade de opções, por exemplo "correr em aclive", alterando o nível de inclinação. Você também pode ajustar a velocidade de corrida em km / h.
Com exercícios regulares, a perda de peso mais rápida ocorrerá nos músculos glúteos e nos quadris, mas tudo depende das características do seu corpo. Em geral, o efeito de perda de peso de correr em uma esteira não será diferente de correr em um parque, por exemplo.
Você perde peso ou balança as pernas enquanto corre?
Esta é uma questão muito importante para muitos corredores. Por exemplo, se as pernas de uma mulher são uma área problemática e ela precisa perder peso, e não aumentar os músculos dos quadris e panturrilhas, ela está interessada em saber se a corrida regular de longa distância trará o resultado desejado.
A melhor ilustração para responder a essa pergunta são os atletas profissionais de maratona. Observação: suas pernas não são muito volumosas e às vezes são muito mais finas do que a maioria das outras pessoas. Aqui está a resposta à pergunta: suas pernas perdem peso com corridas regulares para longas distâncias.
O fato é que, quando corremos, usamos ativamente fibras musculares lentas, que crescem lentamente com o esforço físico, ao contrário das fibras musculares rápidas.
Portanto, se você tem depósitos de gordura na região das pernas, a corrida regular é sua opção, além disso, a Adidas abriu uma base esportiva em Moscou "Runbase Adidas" onde você não só pode correr bem com um treinador, mas também apenas se divertir.
No entanto, você precisa se lembrar que correr não é apenas uma maratona, mas, por exemplo, corridas de velocidade - competições de corrida de curta distância. Compare maratonistas e velocistas: são tipos de atletas completamente diferentes.
As pernas dos velocistas são muito mais massivas, uma vez que as fibras musculares rápidas mencionadas acima são usadas durante as corridas de curta distância. Com a ajuda deles, você pode fazer o esforço máximo em um curto espaço de tempo, mas em resistência eles são significativamente inferiores aos lentos. Muitos velocistas intencionalmente impulsionam suas pernas usando o treinamento de força na academia.
Portanto, se o seu objetivo não é tanto perder peso, mas sim bombear os músculos das pernas, quadris, nádegas, agache-se com uma barra pesada. Correr regularmente por longas distâncias dificilmente aumentará suas pernas.
Por que algumas pessoas correm, mas não perdem peso?
Um dos maiores motivos é a dieta pobre.
Para que o processo de emagrecimento seja bem-sucedido, é necessário, além da corrida regular, fazer dieta alimentar, procurar não “exagerar” no consumo de calorias. É aconselhável comer 5 a 7 vezes ao dia em pequenas porções, e também não comer alimentos pelo menos meia hora antes do treino e uma ou duas horas depois.
Além disso, a regularidade do treinamento tem um grande impacto. Basta desistir da corrida - e os quilos perdidos podem retornar muito rapidamente.
É aconselhável correr diariamente e, se não for possível, pelo menos 3-4 vezes por semana. Lembre-se que correr uma vez a cada sete dias é apenas para manter os resultados já alcançados na ferida.
Cada tipo de corrida tem suas especificidades e técnicas, portanto, se você deseja conseguir emagrecer em determinadas partes do corpo, preste atenção na melhor forma de correr.
Tente manter suas corridas regularmente. No início do treinamento, é melhor fazer um pouco de atividade física, correr meia hora e depois aumentar gradativamente a carga. Além disso, ao "fazer" uma figura, não será supérfluo pedir o conselho de um treinador profissional.
