Shvung kettlebell press

Exercícios de crossfit

9K 0 12.02.2017 (última revisão: 21.04.2019)

Um kettlebell press shvung é um exercício de força funcional, que é um kettlebell levantado sobre a cabeça com uma leve compressão na parte superior da amplitude. Pode ser executado com um ou dois pesos. Trabalhando com um kettlebell em vez de uma barra, usamos um grande número de músculos estabilizadores e o trabalho é mais complexo na natureza - quase todos os grandes grupos musculares de nosso corpo são carregados. A técnica do push press com barra e com kettlebell é bastante semelhante, mas você não pode prescindir de alguns recursos - este será o nosso artigo.

Também consideraremos:

1. Quais são os benefícios de uma prensa de peso push-pull;
2. Como executar corretamente uma shvung de musculação;
3. Complexos crossfit contendo este exercício.

Os benefícios do exercício

Qual é a vantagem de fazer um kettlebell press shvung? O exercício desenvolve perfeitamente a força de todos os grandes músculos do atleta, portanto, muitas vezes é realizado em um estilo de força (por um pequeno número de repetições). No entanto, ninguém o proíbe de pegar menos peso e fazer mais repetições, que é a melhor opção para exercícios de crossfit.

Os principais grupos musculares de trabalho são quadríceps, isquiotibiais, glúteos, deltóides e tríceps. É necessário ter neles um nível de alongamento suficiente para realizar o exercício tecnicamente de maneira correta, sem sentir desconforto nos músculos, articulações e ligamentos.

Técnica de exercício

Pressionar kettlebells shvung pode ser realizado com um ou dois kettlebells, respectivamente, a técnica dessas duas variedades também será diferente.

Com 1 peso

Vamos começar com um único supino com kettlebell:

1. Tome a posição inicial: as pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, os dedos dos pés estão virados para os lados, as costas estão retas, a pélvis está um pouco inclinada para trás.
2. Retire os pesos do campo com uma mão, mantendo o corpo na posição correta. Posicione-se de forma que o kettlebell não ultrapasse seu peso para o lado, a parte inferior da coluna não deve ser "arredondada" para o lado.
3. Execute uma elevação do tórax. Para fazer isso, você precisa ajustar a inércia um pouco balançando a pelve e fazer um movimento explosivo para cima, tudo o que resta é "aceitar" o peso e consertá-lo. Com a mão livre, você pode se ajudar a se equilibrar puxando-a para o lado. Não tente jogar um kettlebell devido ao trabalho do bíceps e do antebraço - isso não é apenas traumático se você trabalha com muito peso, mas também atrapalha toda a biomecânica do movimento.
   
4. Comece a fazer shvung. A base de qualquer shvung é um mergulho correto e poderoso, porque quase todos os movimentos ocorrem devido ao esforço explosivo do quadríceps. Faça agachamentos até cerca da metade do intervalo e saia dessa posição o mais rápido possível, enquanto simultaneamente aperta o kettlebell para cima com o esforço dos ombros. Quanto mais o kettlebell sobe, mais precisamos espremê-lo, nos últimos 5 a 10 centímetros a inércia já se extinguiu, bastando apenas esticar totalmente o braço devido ao esforço do tríceps.
   
5. Abaixe o kettlebell de volta ao peito e faça outra repetição.

Com 2 pesos

Técnica de supino com dois kettlebell:

1. A posição inicial é a mesma da versão anterior.
2. Levante os pesos do chão, mantendo-os a uma distância simétrica do corpo.
3. Execute o levantamento do kettlebell. O movimento é realizado devido ao balanço da região lombar e à inclusão do quadríceps, como no shvung de um kettlebell. Mas aqui você precisa fazer uma ligeira deflexão na região lombar e inclinar-se ligeiramente para trás ao aceitá-los, caso contrário, você não será capaz de assumir uma posição estável.
   
4. Sentamos e esprememos os pesos quando nos levantamos. Este aspecto é um pouco mais simples do que em um único kettlebell shvung, uma vez que o kettlebell não pesa mais que nós e o corpo não se inclina para o lado que o segue. A biomecânica é a mesma do haltere.
   
5. Abaixe os dois kettlebells até o peito e repita o movimento.

Complexos crossfit

Nestes complexos, você pode escolher se deseja realizar um schwung com um ou dois pesos. Para um desenvolvimento mais completo do atleta em termos de desenvolvimento e funcionalidade geral, recomendo alternar essas opções a cada treino.

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