O ponto alto do programa, quando o assunto não é circo, mas atletismo, é a corrida de 100 metros masculinos. O belo sexo, um participante de pleno direito em todas as modalidades do atletismo, agrada aos fãs com beleza e graça, resultados fantásticos em um passado recente, espécie puramente masculina, mas ... não se afirma ser o homem mais rápido do planeta.
O nome Usain Bolt é bem conhecido, e Florence Griffith (detentora do recorde mundial dos 100 metros), para dizer o mínimo, não é tão popular, embora sua conquista dure quase 30 anos.
O que é sprint
Menos de 10 seg. (é assim que atletas de classe mundial correm 100m) dura o desempenho dos espectadores e a luta pelos atletas. Para se tornar um membro, é preciso comprar um ingresso, enquanto outros precisam passar décadas de treinamento extenuante.
100m é um sprint clássico. Sem desprezar os méritos de outras distâncias de sprint, que incluem 60m (somente no inverno), 200m, 400m, além de 110m com barreiras, a "tecelagem" é líder indiscutível na categoria "prestígio".
As corridas de revezamento de velocidade - 4х100 e 4х400m - são interessantes e sempre realizadas emocionalmente.
Etapas e características da técnica de corrida de 100 metros
O trabalho de curta duração em um sprint predetermina as peculiaridades do treinamento técnico e tático dos atletas. Os métodos e a seleção de exercícios em vários estágios do processo de treinamento são muito diferentes do treinamento dos stayers.
A corrida de 100m é convencionalmente dividida nas fases principais - partida, aceleração inicial, corrida longa, estirão final.
Cada uma dessas fases requer treinamento técnico especializado separado.
Uma imagem holística é formada somente após o domínio de todos os elementos do complexo.
É importante lançar as bases da técnica correta para um jovem atleta, e os mestres, mesmo de altíssima qualificação, precisam estar sempre atentos ao seu aprimoramento.
Começar
Em disciplinas de sprint, os participantes partem da posição de "início baixo" usando blocos de partida especiais. O atleta escolhe a distância da linha de partida e entre os blocos. A perna de corrida está na frente. A outra perna repousa sobre o joelho.
Os braços esticados são colocados à frente da linha de partida, ligeiramente mais largos que os ombros, o olhar é direcionado um metro para a frente. O árbitro de partida dá dois comandos: 1. "arrancar", após o que é necessário posicionar-se nos blocos e apoiar-se nas mãos. 2. "atenção" - a pelve é levantada, o corpo se move para a frente, esperando o "tiro". É necessário reagir ao tiro o mais rápido possível e empurrá-lo para fora das almofadas.
Nesta fase de prontidão, os músculos das extremidades inferiores não devem ficar presos, o que lhes permitirá se contrair no momento certo e obter um efeito de "catapulta". As almofadas modernas são equipadas com pinças eletrônicas e permitem determinar uma partida falsa que está além do controle do olho humano. Falsas largadas em sprints são um fenômeno regular (frações de segundo são muito caras) e já levaram a disputas e apelações no passado. a determinação da correção dependia da percepção subjetiva do juiz no início.
Quando a decisão passou para a competência da eletrônica, o assunto foi retirado da pauta. Em 2011, na última corrida do Campeonato Mundial, W. Bolt foi desclassificado por uma falsa largada - sua grandeza não ficou impressionada com a automação. Um alto indicador de "velocidade de reação simples" (neste caso, para um sinal sonoro) dá uma vantagem tangível no início.
Um dos exercícios auxiliares mais eficazes para praticar a corrida de largada e decolagem é a corrida de vaivém, com variações de comprimento e número de voltas. Exercícios de salto (de um local a comprimento e altura, com pesos e resistência), subir escadas, subir ladeiras e tantos outros, visando desenvolver qualidades de velocidade-força (força "explosiva").
Iniciando corrida
Nessa fase da corrida, o atleta precisa atingir rapidamente a velocidade próxima ao máximo.
É importante manter a inclinação correta do corpo, pois a extensão ideal do quadril nas primeiras etapas deve criar um vetor de força direcionado mais horizontalmente do que para cima. Gradualmente, o corpo “sobe” e a técnica de corrida se assemelha à “distância”. Não há limite de transição rígido.
Os especialistas acreditam que, ao superar os 30-40m, o corredor deverá atingir a aceleração máxima de partida. Mudar o ritmo e o comprimento da passada, aumentar gradualmente a fase do vôo, ampla gama de movimentos das mãos são características da corrida de decolagem. A carga principal é carregada pelos músculos extensores da coxa e da perna.
Corrida de distância
Pesquisas mostram que independente do nível de habilidade do velocista, a velocidade máxima é atingida no 6º segundo, e após o 8º ela cai.
O pé é colocado no caminho desde o dedo do pé; o abaixamento não ocorre em toda a parte plantar do pé. Para alcançar ritmo e uniformidade de velocidade, é desejável que os passos de pernas diferentes sejam os mesmos. Os braços são dobrados na altura dos cotovelos em ângulos retos, trabalham livremente, de forma rápida e sincronizada com as pernas. Os músculos atuam em um modo de impulso (contração-relaxamento) para atingir o balanço livre máximo na passada.
O corpo está ereto, o corpo está ligeiramente inclinado, a rotação da cintura escapular é mínima. É importante controlar a preservação do ângulo entre o ponto de pivô e a canela da perna que impulsiona na fase de pivô - para velocistas de classe, o ângulo é próximo a 90 graus
Na fase de vôo, a redução do quadril desempenha um papel especial. Uma análise dos movimentos do quadril, perna e pé em relação às articulações do quadril, joelho e tornozelo e sua localização ao apoio e tronco, permite avaliar a biomecânica da passada de corrida e aprimorar a técnica. A filmagem de fotos e vídeos é amplamente utilizada para um estudo detalhado da estrutura de elementos individuais.
Terminar
A coroa das etapas anteriores. É uma pena perder uma corrida quando a linha de chegada está a poucos metros e todos os rivais estão atrás. A arrancada de chegada e a forma de cruzar a linha de chegada - essas habilidades também devem estar no arsenal técnico.
É preciso manter força suficiente para dar o arranco final - o cansaço acumulado cria dificuldades adicionais e "quebra" a técnica.
Recomenda-se pisar com mais frequência devido aos movimentos mais intensos do braço. A tecnologia moderna proporciona uma redução significativa no ângulo de decolagem do suporte e ao mesmo tempo um aumento na inclinação do corpo para frente na última etapa. A finalização com um “salto” ou a passagem da “gaiola”, sem alterar os fundamentos do movimento, não passou no teste do tempo.
Os profissionais usam peças de acabamento, como empurrar o ombro ou o peito para a frente com os braços para trás.
Freqüentemente, para determinar o vencedor da corrida, o painel de juízes recorre à ajuda de um foto final.
Dicas de desempenho para correr 100 m
Treinos
Dominar a técnica de sprint, como em qualquer esporte, é impossível sem um treinamento físico geral e especial fundamental.
O treinamento físico geral estabelece as bases para a atividade do corpo sob estresse extremo (um sprint de 100m é apenas um caso), e um especial visa desenvolver grupos musculares específicos e qualidades de um velocista como força, coordenação, velocidade, resistência à velocidade, capacidade de salto. Junto com eles, a preparação tática e psicológica acompanham o atleta ao longo de sua carreira.
O método de treinamento intervalado tem maior efeito, quando um período de cargas intensas é substituído por um período de recuperação.
A facilidade de corrida visualmente aparente de um atleta altamente qualificado derrotando seus oponentes fala de uma técnica elevada que esconde uma carga verdadeiramente titânica - a freqüência cardíaca pode ultrapassar 200 BPM, a pressão arterial sobe significativamente.
Aquecer
Os padrões de aquecimento do iniciante e do velocista experiente diferem dramaticamente. Se para o primeiro, basta o aquecimento de um atleta padrão, então o mestre inclui um determinado conjunto no conjunto de exercícios.
Como regra, um aquecimento começa com vários exercícios de corrida que excluem uma corrida longa (corridas curtas e leves de 40-50 m, corrida com elevação alta do quadril, varredura da parte inferior das costas, corrida minuciosa com transição para aceleração, etc.), exercícios de alongamento para vários grupos musculares , oscilação, movimentos rotacionais, inclinações.
Além disso, a transição para a parte de salto (de um lugar, triplo, salta em uma perna) e novamente para a corrida (mudando as tarefas da primeira parte das tarefas de corrida). A parte de aquecimento do treino termina com corridas curtas com aceleração suave, mas não com força total.
Equipamento
Tudo é claro aqui - você precisa escolher o calçado certo.
Os "Studs" para sprint são feitos levando em consideração as sutilezas e peculiaridades da técnica deste tipo particular de atletismo.
Leve, a sola é fina, flexível, com boas propriedades de absorção de choque. As pontas são presas ao nariz, quase sob os dedos dos pés, para melhorar o efeito de repulsão.
Ao experimentar os sapatos, é preciso prestar atenção à fixação rígida do pé.
Studs são selecionados de acordo com as superfícies em que você vai treinar ou participar de competições.
Os resultados em 100m de corrida são medidos em décimos e centésimos de segundo. Os requisitos para o progresso estão focados no limite aqui, então mesmo pequenas falhas na técnica de corrida serão um luxo inacessível.
