As roupas esportivas corretamente selecionadas não só permitem que você fique bonita, mas também se sinta muito melhor ao correr. Afinal, a roupa desempenha uma importante função protetora e de regulador de troca de calor, e durante a corrida é muito importante em qualquer clima. Vamos considerar no artigo os princípios básicos de como se vestir para correr, dependendo das condições climáticas.
Temperatura de -3 a +10.
No início da primavera, quando o sol já está brilhando bem, mas o ar ainda não aqueceu, é muito importante não começar a se despir antes do tempo. No início da primavera, quando a temperatura do ar não excede 10 graus, você precisa executar:
- em um chapéu fino ou bandagem que cubra suas orelhas. Durante este período, qualquer vento é muito frio e é muito fácil esfriar os ouvidos. Ao mesmo tempo, correr de chapéu às vezes é muito quente. Portanto, um curativo especial que cubra apenas as orelhas é perfeito. Em temperaturas abaixo de zero, o chapéu é OBRIGATÓRIO.
- com blusão ou casaco sem mangas, por baixo do qual é usada uma t-shirt e uma ou duas camisolas de gola alta. Em geral, você precisa se lembrar de uma regra simples que o ajudará a se vestir adequadamente na estação fria - a parte superior do corpo deve ser vestida com pelo menos 3 camadas de roupa. O primeiro atua como coletor de suor, o segundo evita que o suor resfrie na primeira camada. A terceira camada atua como um escudo contra o vento. Se estiver muito frio lá fora, pode haver duas camadas superiores. Como resultado, com tal sistema, não haverá superaquecimento do corpo, nem hipotermia. Se você entende que a camada superior não cumpre a função de proteção contra vento e geada, coloque outra gola sob o blusão.
É muito conveniente vestir um casaco sem mangas. Neste caso, as mãos ficam mais livres e, ao mesmo tempo, desempenha uma função protetora não pior do que um blusão de manga comprida.
- em pelo menos duas calças. Mais precisamente, calças de moletom ou leggings devem ser usadas por cima e por baixo delas deve haver pelo menos uma cueca ou meia. Aqui, o princípio é o mesmo que nas roupas para a parte superior do torso - a cueca coleta o suor e a calça protege do frio. Normalmente, só a cueca é suficiente, já que as pernas sempre suam muito menos que o tronco. E só no inverno, em fortes geadas, faz sentido vestir duas cuecas.
Temperatura de +10 a +20.
Durante esse período, você pode descartar com segurança algumas das coisas que teve que vestir para correr nos meses mais frios.
O que vestir:
- uma braçadeira ou boné de beisebol, embora seja possível sem eles. Você não deve colocar um chapéu - a cabeça vai superaquecer ou superaquecer. Embora se o vento é muito frio, então você pode tentar correr de chapéu. No entanto, o superaquecimento da cabeça é bastante perigoso, especialmente durante o exercício. Portanto, tome cuidado para não ficar muito quente. Desde então, vai adicionar outro problema que a cabeça suada, quando você tira o chapéu, será soprada pelo vento frio. Isso está repleto de consequências perigosas. Portanto, nos meses mais quentes, veja se faz sentido usar um chapéu, ou se você deveria se virar com uma bandagem ou um boné de beisebol.
- Camiseta e gola alta. Você também pode usar um blazer em vez de uma gola alta. O principal é que sempre há uma camiseta embaixo da barra que vai servir de coletor de suor. Leve o seu tempo correndo em uma camiseta. Até que o ar aqueça o suficiente, você pode simplesmente explodir. Uma camiseta suada só vai contribuir para isso. No entanto, em competições ou cruzamentos de tempo nesta temperatura, você pode correr com uma camiseta. Já agora, nos 42 km percorridos com 195 metros, a temperatura ideal é de 14-16 graus. E enquanto corria a maratona de bermuda e camiseta.
- calças de moletom ou leggings. É muito cedo para correr de shorts. Porém, se você estiver correndo rápido ou em competição, também poderá usar shorts. No entanto, é necessário manter os pés aquecidos. Portanto, eles precisam amasse beme não tire a calça de moletom até o início, se estiver em uma competição. É improvável que as pernas fiquem frias, mas os músculos que não são aquecidos no frio podem se comportar de maneira ruim. Se você acabou de sair para uma corrida leve, não se apresse para descobrir as pernas.
Temperatura de 20 e acima
Essa temperatura pode ser chamada de quente. Especialmente quando não há uma nuvem no céu, torna-se muito difícil correr. Portanto, é necessário ter muito cuidado na escolha da roupa.
- nunca corra sem camisa no calor extremo. Isso está repleto do fato de que o sal que é liberado junto com o suor se acumulará em seu corpo e obstruirá os poros. Como resultado, os poros vão parar de respirar e será muito difícil correr. Nesse caso, a camiseta atua como coletor de suor, e muito menos sal é depositado no corpo. As meninas não precisam escolher a esse respeito.
- não corra em suas calças. Corra com shorts ou leggings. Isso é mais conveniente e suas pernas não superaquecerão. Não adianta correr no tempo quente de calça, exceto pela presença de bolsos grandes nos quais você pode colocar alguma coisa.
- Use óculos escuros e uma faixa para a cabeça ou braçadeira para coletar o suor. O suor flui em um riacho com esse tempo. E para não inundar seus olhos, deve ser removido a tempo.
Leia sobre os recursos de corrida em calor extremo no artigo: como correr no calor extremo
Temperatura de -3 e abaixo
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