Exercícios de crossfit
5K 0 03/02/2017 (última revisão: 04/04/2019)
A flexão de peito para barra é considerada um dos elementos básicos no sistema de treinamento funcional de força. É muito semelhante às flexões regulares no sentido de que você deve ter boa força nas mãos para fazer o exercício. A principal diferença é que os movimentos devem ser executados de forma brusca, assim como balançando. Assim, o atleta pode efetivamente bombear os músculos do torso.
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Técnica de exercício
Puxar o peito até a barra é um exercício muito eficaz. Para resultados máximos de treinamento, todos os movimentos devem ser realizados muito rapidamente. A técnica para realizar o exercício é puxar o peito para a barra (puxada do peito para a barra) da seguinte forma:
- Pule na barra. A pegada não deve ser muito larga, um pouco mais que a largura dos ombros.
- Mantenha o tronco reto, com o balanço das pernas e de todo o corpo, faça um movimento de puxar do peito até a barra.
- Faça tantas repetições quanto possível.
Apesar de a carga-alvo nos músculos das costas e tríceps ser menor do que nas flexões regulares, este exercício envolve ativamente as articulações e os tendões do atleta, portanto alongue-se muito bem antes do treino para não machucá-los.
Como o CrossFit é considerado um tipo de treinamento intenso, é esse tipo de pull-up que é considerado mais adequado. Graças aos movimentos de empurrão específicos, o atleta pode realizar grandes repetições com muito mais rapidez. Em competições internacionais de crossfit, muitos atletas atuam dessa forma.
Apesar de vários aspectos positivos, a puxada do peito para a barra não deve ser realizada por atletas iniciantes que ainda não sabem puxar para cima normalmente de forma padrão. Isso pode ameaçar o iniciante com lesões.
Complexos de treinamento
Chamamos a sua atenção vários complexos de crossfit contendo levantamento do peito até a barra.
| Nome complexo | Tipo de exercício | Número de rodadas |
| crioulo | 3 abdominais 7 flexões de peito para a barra | 10 rodadas |
| Luta corpo perdido | agachamento Puxando o peito para a barra Flexões Agachamentos Imprensa abdominal | 3 rodadas de 1 minuto |
Para aumentar sua força nas flexões, você precisa trabalhar os músculos das costas. Faça vários exercícios com kettlebell e halteres em uma única sessão, como saltos com kettlebell e supino com as duas mãos, para construir efetivamente um grande número de zonas musculares, bem como aumentar a força e desenvolver agilidade.
